青少年体育运动与体质健康的关联性研究

刘莎莎，江 华

（重庆邮电大学移通学院，重庆 401520）

青少年是祖国的希望，从我国对青少年体质状况的调查与研究报告来看，有几项体质健康数据的变化幅度还是较大的。比如，近几年的青少年的身高、体重、胸围都在明显上涨，带来的问题就是一些成年人的疾病也就提前发生在了青少年的身上，如糖尿病、高血压病。所以青少年应该养成积极锻炼的好习惯，树立终身锻炼的意识，身心共同发展。

1 体质的概念

体质指人体健康状况和对外界的适应能力。体质是在遗传变异的基础上，人体所表现出来的形态和机能方面的相对稳固，具体指体形、身体形态发育水平、营养状况等，还包括人的机体新陈代谢功能水平、身体素质和运动能力，以及人体的心理状态。

影响体质的因素有很多，如遗传、环境、教育、体育锻炼、生活方式等，其中学校中的体育锻炼最能够有效地增强学生的体质。

2 体育运动的概念

体育活动是人类社会的一种身体教育活动和社会文化活动。体育的本质特点，是以身体练习为手段，发展身体，增强体质，促进人的全面发展，为社会发展服务。体育运动是在人类发展过程中逐步开展起来的有意识地对自己身体素质的培养的各种活动。它采取了各种走、跑、跳、投、舞蹈等多种形式的身体活动，这些活动就是人们通常说的身体练习过程。其内容丰富，有田径、球类、游泳，武术、健美操、登山，滑冰，举重，摔跤，自行车等多种项目。体育活动能增强体质，促进身体进一步成长。

3 体育运动的益处

俗话说“生命在于运动”“饭后百步走，活到九十九”，都是在说运动的有益方面，并且体育运动发展到现在，越来越多的人群参与进来，上至古稀老人，下到牙牙学语的小孩子，体育锻炼的种类已是越来越丰富，不仅有户外的活动，如马拉松、广场舞、骑行比赛、徒步旅行等，还有室内的各种健身场馆，如健身房、游泳馆、羽毛球场等。随着锻炼过程中的体力消耗以及新陈代谢的加速、呼吸转换的加快，可以使我们的肺活量和肺通气量提高，抵抗力提高后可以有效地防御病菌，呼吸道上的一些疾病的发生率也就会减低。

本文选取了重庆市合川区某中学的足球队与篮球队成员共25名男生，对他们进行了身体检查，发现他们在运动后心率升高的幅度很小，甚至在正常状态下，有些队员的脉搏每分钟在55次左右，但正常人的每分钟波动率在60～100次，低于60次/分的情况一般只存在于运动员、老年人、睡眠状态下。这些青少年出现这种情况是因为他们在业余时间接受学校中的训练，身体素质明显好过不进行体育锻炼的同学。并且通过与这些青少年交谈发现，他们的身高及体重在参加体育训练后有着显著的改变。虽然以这些青少年现在的年龄来看，他们的身体本就处于发育阶段，可是在数量上更加明显。身高的增长是由于他们在一些跑、跳跃运动时对骨骼造成了压力，促进着软骨板的生长，再加上他们长期在室外，经过阳光的照射，为钙的生长提供了有利条件，身体中的骨骼更加坚硬。他们的体重平均减少3kg，体脂平均降低2.5kg，肌肉数量有所增多。如此看来，合理的体育锻炼能够明显改善青少年的身体素质，还能改善青少年的身体机能，调节内分泌。同时本文对该中学体育课选择有氧舞蹈课程的女学生做了研究。通过一个学期的时间跟进，对这些女学生进行了心率测试及肺活量测试，结果表明，她们安静状态下的心率比上学期有所降低，也就是说心脏搏动一下所供给的血量就可以满足循环所需的血量，心血管能力变强。这是因为她们进行了一个学期有氧舞蹈的锻炼，这几位女学生的肺活量有了300～500ml的增长。表明长期进行体育锻炼可以使心脏的搏动力度增强，呼吸机能提高，甚至她们的体形也有了较好的改变。

4 体育运动对于青少年体质的改变

4.1 青少年通过体育运动能够增长身高

影响身高的因素有很多，包括遗传、营养、体育运动、环境、生活习惯、种族、内分泌、医学进步等。在诸多影响身高的后天因素中，最积极而又有效的因素莫过于体育运动。多运动是青少年长高的生理需要，因而体育运动是青少年健康成长的一个重要推动力。国内外大量调查资料都证明，坚持运动的青少年与不运动或缺少运动的同龄青少年相比，胸围、肺活量、握力分别增加5～8cm，500～1 500ml、4.6～5.7kg，坚持锻炼有助于青少年的生长发育。以重庆市合川区一所中学的调查资料显示，经常参加学校或少体校训练的学生与一般学生相比，身高平均高出4cm，体重多2kg，肺活量大200ml。体育运动不但能促使长高，而且还影响身体机能的改善与运动能力的提高。体育运动非常重要。经常进行体育运动可以增强骨骼的力量，增加肌肉的数量，强健身体，增强毅力。骨骼受到压力后会生长得更快，并且体育锻炼还能够使人的内分泌发生变化，生长激素负责身体的发育，生长激素分泌的增加有利于身高增加。

4.2 青少年通过体育运动能够增大肺活量

肺活量是指一个人尽全力吸一口气再尽全力呼出的最大气量。它能够直接反映一个人呼吸机能的好坏。经过调查，肺活量大的人寿命比肺活量小的人更长久。通过一些有氧运动或无氧运动都可以调节人的呼吸，可以改善肺活量的大小。通过体育锻炼能够使呼吸肌力量变强，还增大了胸廓的活动范围，促进了呼吸系统的发育，呼吸器官运行也就更顺畅，肺的储备能力变强，肺活量也自然就增加了。

4.3 青少年通过体育运动能够增强柔韧性

柔韧性是身体健康素质的重要组成部分，它是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤的其他组织的弹性伸展能力。青少年的年龄段是柔韧练习的关键时期，这个时候人体的韧带还比较松弛，所以进行柔韧度训练会更容易一些，也会比较持久。在青少年中，很多女同学会去学校或者课外学习一些舞蹈，拉筋压挎下叉更简单，不但能增强柔韧性，还能提高自己的气质。男同学学习舞蹈的人很少，可是他们更加喜欢在篮球场或者足球场活动，跑、跳、蹲、拉伸等动作做得多了也可以对柔韧性起到作用。

4.4 青少年通过体育运动能够改善神经系统

人体生活在经常变化的环境中，神经系统能够感受到外部环境的变化，接受内外环境的变化，所以神经系统是人体内起主导作用的功能调节系统。体育运动能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时做出准确、迅速的反应。

另外，体育运动对于神经系统是一种积极的休息活动，当人体经过一段时间的脑力工作感觉劳累后，起身参加体育运动，可以将大脑皮层的兴奋中心转移到其他地方，既使原来高度紧张的神经细胞得到了休息，又为大脑补充了氧气和营养物质。神经系统在机体和其他系统的配合下构成了神经—体液调节系统，这个系统是人体的控制中枢，青少年们经常参加体育运动可以锻炼到这一系统，使中枢神经系统对兴奋和抑制的调节能力更趋完善，从而使全身各个系统和器官活动更协调，能够更好地适应外部环境的改变，并能更好地抵御各种其他疾病。体育运动在很大程度上改善了这些系统的功能，提高了它们的工作效率，从而促进了脑血液循环，使脑组织的工作效率有了显著提高。

4.5 青少年通过体育运动能够改变身体姿态

体育运动与青少年的体形、身体姿态有很大的联系。在青少年这一年龄阶段，正是他们生长发育的大好时候，参加一些体育活动能够促进青少年的骨骼、脊柱的生长发育，使各个骨关节变粗，使身体更加结实有力。并且体育运动能增长肌肉，而做不同的运动增长肌肉的部分是不一样的。就像游泳运动和跳高运动，两者的肌肉部位是不同的，游泳运动员是腿部、手臂与肩膀，而跳高运动员就没有那么结实的手臂肌肉。青少年进行体育运动后能增加肌肉，随着肌肉的增长，身体的体脂率就会下降，看起来也就会更匀称更好看。

5 体育运动能增进青少年心理健康

心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。心理健康是一种持续且积极发展的心理状态，在这种状态下，主体能进行良好的适应并充分发挥其身心潜能。健康的心理包括智力正常，有情绪的稳定性与协调性，有较好的社会适应性，有和谐的人际关系，反应能力适度与行为协调，心理年龄符合实际年龄，有心理自控能力，有健全的个性特征，有自信心，有心理耐受力，能够正确认识自我，自觉控制自己，正确对待外界影响，从而使心理保持平衡协调。

5.1 体育运动能够让青少年更加了解自己

在体育运动中，包括竞赛类的体育运动中，经常会需要青少年按照体育比赛的战术来进行，比赛战术的制定可以开发青少年的智力，还能提高青少年的探索力与求知欲。从战术实施的结果都可以看出青少年的分析能力和思维的发展水平发展的程度，也可以以此来与对方队员做一个比较，分清楚自己的优势与不足，也方便青少年自己适当的改进。通过参与集体体育活动，还可以锻炼他们融入集体的能力，锻炼他们怎样处理个人与集体的关系，利于他们形成集体主义精神。

5.2 体育运动可以开发青少年的智力

智力是指人认识、理解客观事物并运用知识、经验等解决问题的能力，包括记忆、观察、想象、思考、判断等；是指认识、理解客观事物并运用知识经验等解决问题的能力。青少年通过参加体育活动，通过对体育运动比赛规则的理解，对体育运动比赛战术的制定，对场上的情况的观察和分析，都可以增加青少年自身的能力，增进青少年的求知欲，开发青少年的智力。

6 结 语

青少年多参加体育运动不只可以增强他们的体魄，对于他们的心理发展也有很大的作用。青少年通过参与体育活动，身体可以变得更加有活力，身体机能得到更好的发展，青少年的身高、肺活量、柔韧性、神经系统等身体机能都向好的方面发展。学校方面应该多举办一些体育活动，使青少年们德、智、体、美、劳共同发展，为我国提供一批优秀的人才。

参考文献：

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