关于青少年柔道业余训练中损伤问题研究

齐素霞

（北京市海淀区重竞技业余体育学校，北京 100193）

柔道是一项比较传统的一个体育竞技的项目，从其特点上来看更多是双方身体的直接对抗和激烈的碰撞，所以对于业余训练的青少年来说，不能熟练掌握训练的技巧或者是不能对柔道项目有全面化的认识，便很容易出现训练损伤，从而影响到青少年的健康。柔道训练对训练者有一定的要求，其需要训练人员有坚强的意志力、扎实的基本功和较好的身体素质。但是对于青少年业余训练人员来说，他们在之前并没有接受过比较系统化的训练，因而稍有不慎便会出现损伤问题，从而影响到运动员的身体健康。所以，在推进国家柔道运动项目发展的同时，应尽量避免和减少运动员的损伤，加强对项目特点、损伤原因以及规避措施的考察便显得尤为重要，这样才能够为柔道训练提供更为扎实和全面的保障。

1 青少年柔道训练损伤特点

1.1 膝关节损伤

强烈的冲撞性和对抗性是柔道运动的一大特点，在运动员竞技的过程中，运动员之间会出现比较强烈的冲击，这样很容易导致运动员出现急性身体损伤或者是软组织挫伤的问题。从柔道运动员身体损伤的情况来看，膝关节是最容易损伤的部位，具体包括膝关节血肿、外侧副韧带部位损伤、膝骸韧带部位损伤以及半月板部位损伤等。就运动员的活动量和柔道运动的动作来看，膝关节是最主要的负重关节，在剧烈活动和冲撞之下，如果运动员不能够对其膝关节部位进行良好的防护，便可能会由于侧面遭受到猛烈冲击之后导致其大小腿猛烈回旋，这样会使得运动员重心不稳而摔倒，在这种情况之下，运动员的膝关节不但需要承受其自身身体的重量，同时还有可能会由于对方运动员的压制而加大其膝关节的重量，这样很容易导致运动员膝关节出现损伤。

1.2 足跺损伤

足跺损伤也是柔道训练中较为常见的一种损伤类型，这是由于在柔道训练的过程中不仅要求运动员具有较好的腿脚灵敏度，而且由于柔道竞技有一些战术和战略的问题，因而就需要运动员根据战术和实际情况的变化来对自身的动作进行调整。由于训练和竞技都会有对手的存在，因而运动员在遭到对方攻击的时候还需要运用自己的脚腕勾住对方，以此来对对手的攻势进行一定的控制，因而柔道对于运动员脚腕的灵活度要求比较高。但是从实际情况来看，青少年的发育还不够完全，运动员的脚足部位的关节又比较复杂，所以在训练和攻击的过程中，如果青少年的受力不稳，便很容易导致其下肢出现损伤，从而影响到其训练效果。

1.3 手腕、手指的损伤

手腕和手指的损伤也是运动员在柔道训练过程中比较容易出现的问题，大多数运动员是掌指关节脱位、指关节挫伤或者是扭伤等，这种损伤更多发生在青少年的强化训练或者是日常训练过程中。运动员为了将对方控制住，有时候会选择通过手指来勾住对方的道带或者是道服，在这种情况下，如果双方不能够对该种情况进行及时灵活地处理，很容易会使得双方运动员同时摔倒，从而造成运动员的指关节或者是腕关节出现损伤。

1.4 腰部损伤

在进行训练的过程中，运动员为了在避免自身摔倒的同时抑制对方的攻势，在此种情况下，运动员腰部的肌肉长期处在紧张的状态，如果运动员突然摔倒在地上，那么运动员腰部的肌肉便会由于用力过猛而牵动肌肉筋膜，因而柔道运动员腰部损伤相对而言也比较严重。如果在损伤的情况下不进行及时有效地处理，那么运动员便会出现脊柱弯曲或者是腰椎移位的问题，因而青少年在业余运动的时候应重视其腰部损伤的问题。从青少年所处的发展阶段来看，其肌肉和韧带还没有得到全面化的发展，所以，在对青少年进行训练的时候就更加需要关注他们的身体健康和训练安全的问题，这样才能够在尽量减少训练损伤的同时提高其训练效果。

2 青少年柔道业余训练中损伤原因

2.1 错误的业余训练思想

训练思想对于训练行为能够起到指导性的作用，但是目前一些学员和教练员在思想上存在一定的偏差，从而使得运动员出现了意外损伤的问题。并且，由于青少年本身的柔道经历和阅历都比较少，因而青少年便很有可能会出现急功近利的思想，使得柔道训练程序并不够专业有序。青少年的自制力并不强，因而在进行训练的时候青少年的注意力有可能会出现分散的问题，同时由于青少年容易有争强好胜的心理，认为自己的身体素质较好，因而对于身体损伤问题并不会特别重视，这些错误的思想都有可能会使得青少年在业余训练中的损伤比较严重。

2.2 不规范的柔道业余训练技术

柔道是一种对抗性的体育项目，其本身的动作变化比较多样和频繁，这就使得运动员的四肢和身体的扭转动作会非常多，在这种大强度的运动且多变的动作之下，要想取胜更多依靠的是精湛的柔道技术和技巧，而不仅仅是凭借蛮力摔倒对手就可以占得先机。但是在目前青少年的业余训练中，有一部分的学员甚至是教练员都不能够明确认识到柔道技术规范性对于训练的重要性和科学性。柔道训练需要与人体本身的结构和特点相一致才能够达到训练的效果，但是在实际训练中却出现了训练要点和环节与人体力学结构相违背的情况。在这种不规范的训练中，青少年就很容易会出现损伤，从而影响到运动员的身体健康。

2.3 忽视训练前准备工作的重要性

柔道训练要求运动员身体的协调性比较好，比如肌肉组织、臂关节、腿关节、腰关节和颈关节等这些关节性的器官都需要较好地协调，同时其循环系统和呼吸系统也只有处于比较协调的状态下才能够顺应身体结构和运动协调性的需求。所以，青少年在进行柔道业余训练之前就需要进行热身和相关的准备性活动，这样不仅能够使他们的身体各个部分处于最佳协调的状态中，同时还能够在进行激烈柔道运动的时候尽量避免给运动员身体带来意外的损伤。青少年的身体结构还处于变化和发展的阶段中，其身体各个部位在训练的过程中还不够成熟，如果在训练之前不能进行比较充分的活动，就很容易造成损伤。况且，不论是在比赛还是训练之前，准备工作能够使运动员的肌肉和韧带处于比较柔软的状态，因而能够减少运动员受伤的概率。

2.4 不科学的训练强度和量度

青少年身体处于发展的状态中，运动虽然能够帮助青少年锻炼身体，增强体质，但是如果训练的强度和量度超过了身体本身的承受能力，那么便有可能会导致青少年身体损伤。在实际的训练中，青少年的精力比较旺盛，他们还没有较为科学的训练观，因而就很容易会认为高强度的训练能够增强体质或者是在相互比较的过程中急于求胜，再加上有些教练员并不能够对学员进行针对性的训练，从而导致了对于青少年训练强度或者是量度过大，这种训练方式是比较盲目且没有节制的。对身体正在发育的青少年来说，这种高强度的训练会导致身体过度疲劳，在身体精力无法恢复的情况下，如果持续进行大强度和大量的训练便会导致学员精神涣散，在这种注意力不集中、体力又被过度消耗的情况下，青少年在训练过程中出现损伤的概率会更大。

2.5 不合理的训练措施

目前各种训练机构和单位的柔道训练设施和环境更多是针对成年人的，因而导致了青少年在进行业余训练的时候，那些训练器材并不符合青少年的身体发展状态。这一定程度上是由于受到了政策或者是经济的影响，一些教练在对青少年进行训练的时候仅仅单纯的根据学员的身体发展，而不能够按照柔道训练的基本要求来进行训练，因而很容易会导致青少年出现意外损伤。

3 对青少年柔道业余训练中损伤问题的防范措施

3.1 端正青少年柔道业余训练思想

柔道训练是需要循序渐进的，在这个过程中，首先需要从基础功底开始才能够逐渐提高青少年柔道技能。训练思想对于教练和学员的行为都具有指导性的作用，所以就需要改变急于求成和冒进的思想，在扎实基础之上有效提高青少年的柔道技能。青少年比较年轻气盛，他们可能会存在一种急躁冒进的思想，因而教练就需要引导青少年集中精力，向其说明柔道是一种需要长期积累和循序渐进才能够有效提高的项目，从思想上端正态度才能够起到指导性的作用。

3.2 采取科学的训练方式

训练方式直接与人体的身体结构有关，合理、规范和科学化的训练方式不仅能够符合青少年身体发育的特点，同时还能够在青少年生长发育的黄金阶段夯实柔道基础。所以，教练员在面对青少年业余训练者的时候不能够随心所欲，要制定与青少年身体承受能力相符合的训练强度和量度，在此基础上制订科学的训练计划，这样才能够使训练与学员身体发展相一致。青少年阶段是学习的关键阶段，因而教练员需要让学员们认识到人体的构成和柔道的魅力，这样才能够使他们对于柔道训练有更为准确的认识。

3.3 优化青少年柔道训练器材

对于青少年柔道业余训练者来说，他们所需要的环境和器材均与成年人有一定的差别，所以就需要按照青少年发展的要求和标准来选择灯光和场地。在这种与青少年年龄特点相一致的器材和环境之下，他们在训练的过程中才会更加顺利，也才能够在最大程度上避免硬件设施不当而给青少年带来的意外损伤。所以，优化青少年柔道训练器材是比较重要的一个方面。

3.4 加强柔道科学文化知识普及

青少年对自身身体发展、柔道训练课程对于身体不同部位的训练方式和程度都没有比较科学和针对性地了解，因而需要加强对青少年柔道科学文化的普及，使他们真正认识到柔道损伤的问题。家长和教练员应当以端正的态度认识柔道业余训练的科学性和规范性，帮助青少年认识自己身体机能所处的状态，通过科学、合理的柔道课程安排，能够使学员们对于自己的肩、腰和膝等较为容易受伤的部位进行柔韧性、弹性和肌肉力量的练习，这样能够有效避免损伤的发生。

4 结 语

青少年是祖国发展的未来和希望，对于柔道项目来说更是如此。在实际训练中青少年很容易会受到损伤，因而加强对相关问题的分析能够减少甚至是避免损伤的发生。在本文中笔者首先论述了青少年柔道训练损伤特点，包括膝关节、足跺、手腕和手指，以及腰部的损伤；其次从错误的业余训练思想、不规范的柔道业余训练技术、忽视训练前准备工作的重要性、不科学的训练强度和量度以及不合理的训练措施这5个方面说明了青少年柔道业余训练中损伤的原因；最后，本文则从端正青少年柔道业余训练思想、采取科学的训练方式、优化青少年柔道训练器材和加强柔道科学文化知识普及等方面提出了损伤的防范措施。