你的压力是否在“报警”

如果在百度上输入“压力评估”这个关键词，估计可以搜索到很多信息。但是我们从来不建议您在百度上搜索医学评估工具乃至治疗方法，因为网络上的信息参差不齐，容易走入误区。

当然，有一些健康管理公司推出的App软件也会涉及到压力评估自测工具，这些可能相对靠谱一些，因为它是由专业人士在后台做指导和设计的。最精准的压力评估方法应找专业人士，如医学心理科的医生、心理治疗师、心理咨询师等，他们会用专业工具做比较精准的压力评估报告。

如何评估压力水平

自测量表 自己把压力最大、状态最差时身体的各种症状打个分，最差的情况为10分，最好的情况为0分。这个方法的优点是简洁方便，缺点是不够精准。

专业量表 给出来的评估报告相对比较精准、精确。这些量表是经过大样本的人群测验的，通过一些问题的回答，比较精确地给出与压力相关的综合评定。如对压力来源的评定，有工作压力源量表、生活事件压力源量表；应对压力能力的评定，有社会支持评定量表；对复原力的评定，有弹性评估量表；对压力相关的精神及生理改变，有卡耐尔医学指数量表、症状自评量表；其他还有生活满意度、幸福度、性生活满意度量表等。对于压力导致的情绪变化，则可以通过抑郁自评量表、焦虑自评量表进行测评。

仪器设备 通过测定生理指标来评估压力水平，数据更为客观。上海电视台“名医大会诊”栏目曾邀请我做过一期有关压力的节目，我把“压力测试仪”带到现场进行了试用，观众反响非常好。它的基本原理就是通过测定心率变异性，来反映植物神经系统的状况。压力与植物神经系统功能之间有着复杂的神经内分泌关联，通过这些测定可以评估出压力的基本水平。这就像测谎仪，被测试人可以滔滔不绝地讲谎话，但是很难控制住身体的反应，身体会暴露出你讲的是真还是假。

只有正确地评估压力水平，才能帮助医生个性化制定应对策略。

如何正确处理负性压力

面对负性压力对身体和心理的侵蚀，有三大基本处理原则。

1.针对压力源进行处理 压力源可以通过量表等方法筛查，并不是每一个人天生就知道自己的压力来源于哪里，需要当事人非常认真地回忆、整理、反省，可能還需要专业人士帮助梳理、总结、归纳。如果能够准确地找到自身压力的来源并针对这个压力源做出应对，应该说是治本的方案。但是很多压力源并不能那么快地被消除，当我们改变不了这个世界的时候，怎么办呢？那么就学会改变自己！

2.察觉和改变自身弱点 不同的个体有不同的个性，有不同的压力应对方式。不同社会环境下对压力的感受，以及压力对个体的影响也是完全不一样的，同样的社会事件对于有些人来讲可能非常轻松就可以应对过去，但对于有些人来讲就会造成巨大的困扰。所以说，如何根据个人自身情况进行有针对性的训练以及长期的修炼，这是比较容易切入的环节。当然，个性的修炼不是一天两天就能完成的，可能是个相对长期的过程。

3.处理压力造成的负性反应 掌握一些简单实用的日常减压技术，包括怎样养成健康的生活方式、怎么科学合理地宣泄与倾诉、如何学会一些自我放松的技巧、怎么进行有益的娱乐和运动等。

老年人心理健康要诀

一个中心：以健康为中心。

做到“三忘”：忘掉年龄，

忘掉怨恨，

忘掉疾病。

珍惜“四有”：有个老伴，

有个老窝，

有点老底，

有些老友。

选择“五要”：要掉（放掉架子），要俏，

要笑，要跳，要聊。

培养“六心”：童心，舒心，

欢心，善心，

粗心，信心。

（侍 茹 整理）

（柏涌海主任每周二下午有特需门诊，周四上午有专家门诊）

柏涌海，海军军医大学附属长征医院医学心理科主任、硕士生导师、副教授、副主任医师、医学博士、心理学博士后，赴美访问学者，中德高级家庭治疗师、中德心身医学与心理治疗未来教师。同时任国家自然科学基金评审专家、全军医学科委会保健医学专委会委员、中华预防医学会精神卫生分会委员、中华医学会健康管理学分会委员、上海市心理卫生学会理事等职。

擅长：心理咨询，包括家庭治疗、一般心理问题及减压疏导、神经症的药物与咨询结合；心理测量，包括临床常用量表、心理健康测评、个性测评、职业倾向测评；健康管理，包括健康风险评估、养生保健康复等。