中学体育课堂发展学生爆发力素质的有效途径探索*

陈宣文



中学体育课堂发展学生爆发力素质的有效途径探索*

陈宣文

（温州市第十二中学，浙江 温州 325000）

爆发力素质发展的主要方法有抗阻训练、超等长训练、负重超等长训练、灵活和敏捷性爆发力训练。以温州市为例，国内中学体育课堂发展学生爆发力素质存在问题主要有过程艰辛、手段单一、动机缺失、设备简陋等。美国、日本和欧洲大多数国家非常重视青少年的力量和爆发力素质训练。中学体育课堂发展学生爆发力素质的主要途径有：发展学生的基础力量和基本运动能力；进行游戏性、趣味性、组合性爆发力练习的创编；在体育课堂中应用新式、新颖的爆发力专用器材。

中学体育课堂；爆发力素质；有效途径

国家学生体质健康网数据显示，中小学生身体素质呈连续多年下降的趋势，包括力量、速度、爆发力等几个人体最为重要的身体素质。虽然学生爆发力素质下降的原因是多方面的，但是学校体育教育，尤其是体育课堂，对学生的爆发力素质发展还没有引起足够的重视有很大的关系。在CNKI知网，全球学术快报、百度文库索检的爆发力有近3000多篇的学术论文，大多是有关专业运动员和医学类的，但是索检中学生爆发力、体育课堂爆发力、爆发力教学的文献则贡献了了，甚至没有。可见，我们的体育教师和学者还没有对中学体育课堂发展学生的爆发力素质进行相关的研究。国家每学期都要对学生进行50米，立定跳远、掷实心球等旨在检测学生爆发力素质的项目进行测试，其重要性可见一斑，既然爆发力素质之于学生是如此重要，可是对这方面的研究却如此之落后，不禁让人心生疑窦。

1 爆发力素质发展的主要途径

1.1 抗阻训练

依靠自身力量克服一定外界阻力的运动，阻力可以是来自自身体重、拉力、弹力、重力（负重），通过多次反复的训练，来提高肌肉的力量和速度，以此提高爆发力。

1.2 超等长训练

在体育课堂中常采用各种跳跃、击掌俯卧撑、各种姿势的实心球投掷等练习，此外由于青少年儿童肌肉没有完全发育成熟，12-14岁时开始进行适当的超等长练习，可为将来的系统训练打下基础，关键是把握循序渐进的原则，避免过度负荷。

1.3 负重超等长训练

根据实践经验，未经训练的普通学生其最大半蹲跳的能力大概在40-80kg,所以中学生的初始负重超等长练习可安排在15-25kg进行，这对中学生来说是完全可以接受的。

1.4 灵活和敏捷性爆发力训练

中学体育课堂的爆发力训练，不必服务于某一运动员的专项爆发力训练，使得人人参与训练成为了可能。

2 中学体育课堂发展学生爆发力素质的现状

2.1 国内中学体育课堂发展学生爆发力素质的现状——基于温州地区的考察

由于体育中考的存在，各个学校也非常重视体育课堂，但由于中考项目设置的原因导致学生的偏项现象也很严重，而体育课堂基本都是服务于中考项目展开。总体来说，体育课堂系统化、专业化的爆发力素质练习课开展不容乐观。具体体现在以下几方面。

（1）过程艰辛：爆发力练习通常伴随着大运动量和强度，对普通学生的意志品质是种考验，同时学生基础、能力参差不齐，在短短的45分钟里想要有效地发展学生的爆发力素质，对教师的教学设计、组织管理、教学的责任心、专业程度等都是一种考验。

（2）手段单一：对温州市9所学校120名教师的调查结果显示，78%的体育教师还只是停留在传统的练习方法比如仰卧起坐，俯卧撑等难以激发学生的兴趣；80%的教师认为学生不喜欢教师安排的大强度素质课。然而在朋友的一次私教爆发力训练课上，无论是教练员的理论水平还是内容安排、手段设计，功能性器材的使用等，都非常吸引人，如果把这些手段应用到我们的体育课堂，我想也一定会吸引我们的学生。

（3）动机缺失：现行的体育应试教育，让学生在初三体育中考的时候，完全可以选择相对简单的游泳、排球、篮球等项目拿到高分，对于那些对身体素质要求较高的项目就会弃选，而教师也难以对这部分学生有更高的要求和标准。

（4）设备简陋：现今各种新式的专业器材、健身器材、训练器材层出不穷，比如NBA球员普遍采用的重力球、弹力带、阻力伞等，与相对还在沿用上世纪的学校体育器材反差明显，使得教师在开展爆发力素质为主的教学训练课上，显得捉襟见肘，可谓有心无力。根据对我市9所学校的器材调查结果显示，89%的学校还一直停留在传统的学校体育器材，器材室只有几种球类、几个实心球和几根跳绳，89%的学校基本没有功能性，专业性的力量或爆发力练习器材，即使某些学校配备了一些器材，也仅仅成为了训练队学生的专用，很少惠及普通学生。

2.2 国外中学或者青少年爆发力素质发展的现状

（1）美国

美国是非常重视体育的国家，尤其是青少年的力量和爆发力素质。力量训练的早期化、多样化在美国，从少年儿童发展期就已安排了一定比例的多样化的综合力量训练，但训练指标、训练水平同成年人有着不同的要求，主要以轻杠铃、小哑铃，核心部位的力量练习内容为主。很多对爆发力素质有一定要求的项目，参加业余训练的十三四岁的中小学生爆发力练习课每周就有三次。爆发力训练的早期安排，为青少年今后各项运动素质的发展打下正确规范的动作基础，对促进骨骼肌肉的增长发育起着重要作用[9]。

（2）日本

日本也是非常注重青少年体质健康和身体素质的国家，每年4月开学的第一周就会按惯例对学生进行身体素质测试，更注重检测一些能反映学生爆发力素质和运动能力的项目，围绕以爆发力素质为主导的跑、跳、投等多个项目的测试，从侧面反应出他们体育课堂对于爆发力素质的重视。

（3）欧洲大部分国家

欧洲大部分国家也非常青少年的力量和爆发力素质，他们认为力量和爆发力是对抗项目、田径、球类项目的基础，在中学体育课堂上，会有意识的加强学生力量和爆发力练习。总之，国家越发达越重视青少年学生的力量和爆发力素质，无论是在课余还是课堂上，手段也越丰富，训练也越科学。

3 调查访谈结果

3.1 学生调查访谈

在雨天室内课时放给学生观看网上下载的多个流行的爆发力训练视频合辑。对初三6个班级约60名男生进行现场随机访谈。结果发现，即使面临体育中考压力之时，大部分学生都表现出了浓厚的兴趣，表示愿意尝试练习。他们认为这些方法很有趣，虽然有难度，有强度，但是可以接受，并且最主要的是确实能提高身体素质，健美身材。这和中学生活泼爱动，对新事物有强烈的探知欲，以及对自我身材的要求有关。有调查显示，64%的男生认为形体（形体、素质、能力、技术）是他们最关注的，很多毕业的学生选择在暑假去健身房进行训练也充分证实了这一点。在实际课堂教学中，2017年的上学期，本人每周会让学生进行一次基础力量和爆发力练习，如10kg杠铃弯举、抓举、高翻、30kg的蹲跳、台阶跳深练习等，学生也展现出了浓厚的兴趣，甚至有学生埋怨一周一次太少，同时学生的成绩也有了很大的进步，在2017年12月的校秋季田径运动会上所教的6个班学生（共13个班）获得了10个项目9个金牌和83%的前三名，78%的前八名（初一时无明显差距）。学生的这个心理特点应充分利用。事实上，在追求完美形态的过程中，学生将得到充分的锻炼。

3.2 专家访谈

浙江省温州中学和温州二中的田径队是享誉省内的田径高水平队伍，现已连续八年蝉联该组别的冠亚军队伍，曾打破男子4╳400米的全国纪录，多人次获得全国冠军和前三名。田径是爆发力主导的运动项目，在发展学生爆发力项目上，该校教练孙长安老师和陈宣赞老师、陈庆梳老师对中学体育课堂发展学生爆发力素质有独到的见解，建议如下：

（1）重视学生的基础力量练习，没有基础力量无法进行训练。

（2）重视游戏、趣味、组合性练习，找到学生的乐趣点，避免枯燥乏味的练习。

（3）重视全身性的爆发力练习，尤其重视核心部位的力量练习

（4）重视学生的速度练习，启动速度、反应速度、短距离速度等。

4 中学体育课堂发展学生爆发力素质的主要途径

4.1 发展学生的基础力量和基本运动能力

基础力量是任何运动的奠基石，没有基础力量，爆发力训练就无从谈起。体育课堂可以采用传统的力量练习方法，如轻杠铃、哑铃、壶玲等进行各种举、翻、推、蹲等来增强学生的基础力量。体育课堂上让学生进行分组、分项目交替同时进行，组数和次数根据学生能力进行，一般6−8次，4−6组，20人的班级这样的练习大概是20分钟左右，学生的练习密度和强度都比较适宜。余下的时间可以进行别的内容。基本的运动能力如灵活、敏捷、协调能力、平衡等是爆发力发展的关键，直接影响练习的有效性，尤其是在低年级段更应重点发展。比如各种趣味起跑、旋转跳、燕式平衡跳等，在课课练中可安排一定比例的收腹跳、收腿跳、分腿跳和柔韧性练习等。

4.2 游戏性、趣味性、组合性爆发力练习的创编

体育游戏是学生最喜欢的教学内容和活动形式，练习效果容易凸显。以下是我在体育课堂上为提高学生爆发力而创编的体育游戏部分：双脚跳高比赛、沙坑内的趣味三级跳（各种连续三步跳远比赛）、定距搬重物接力赛、定距重球保龄球赛、重力药球搬上、搬下（可利用台阶）接力赛，篮球场内利用各种线做变向、变速摸角接力赛、连续抢篮板球接力，对抗拉力的定距推和立标志物比赛，趣味鲤鱼打挺、围绕小垫子的俯卧撑接力赛等。教材内容和爆发力的组合性练习，如跳下接立定跳远、抗拉力快速运球投篮、连续击打悬挂排球，实心球各种姿势投远打分比赛等，这些练习通常都结合了一些阻力（自重或器材），并以比赛的形式让学生快速移动或瞬间发力，可以有效提高学生的爆发力，并且游戏强度大，具有较高的锻炼价值，经笔者实验，学生喜欢，效果显著。

游戏创编原则：

（1）体现游戏性，在课堂教学中应充分利用团队比赛这种模式；

（2）组合式，其他教学内容和爆发力练习的有机结合，比如国家体质健康测试项目，中考内容等。

（3）多技能、多能力，身体多方面参与的爆发力练习创编。

（4）体现爆发力练习的科学性，有的放矢。

（5）根据学生能力，全面考虑安全性。

4.3 新式、新颖的爆发力专用器材在体育课堂中的应用

由于对体能，爆发力发展的深入认识，市场上应对出现了像重篮球、弹性重球、无弹性药球、腿部拉力绳多功能训练带、弹性阻力带、负重牛角包、平衡半球、弹力绳（可在雨天室内进行练习）、壶玲等功能性专用器材。这些器材经笔者在课堂上试用都非常好用，再结合一些游戏创编或改编，效果显著，学生也非常喜欢这些有趣的器材和使用。通常价格也不贵，淘宝上都可以订购，有些甚至可以自制，比如阻力伞、负重带、跳箱等。

5 结论和建议

5.1 结论

在学生身体素质连续数年下降的情况下，中学体育课堂对发展学生身体素质有质和量的要求势在必行，爆发力素质发展首当其冲；随着人们对爆发力素质认识和理论的不断深入，中学生身心发育的特点，体育课堂人人可练爆发力素质，已经成为可能，练习的形式也呈多样化展开；专门性的训练器材、健身房式的功能性体能练习开发为中学体育课堂发展学生爆发力素质提供了便利；中学体育课堂发展学生爆发力，拓宽了体育教学领域，有利于教育教学研究氛围的形成。

5.2 建议

中学体育课堂发展学生爆发力，符合课堂教学的一般规律，学情分析、备课、重难点把握等，也要进行教学研究；中学体育课堂发展学生爆发力，应重视学生的基础能力练习，有易到难，循序渐进；中学体育课堂发展学生爆发力，应以游戏为主、趣味先导、组合提高、安全同行。

[1]孙检译.囚徒爆发［M］.北京科学技术出版社，2015(9).

[2]田石榴.负重超等长力量训练的神经肌肉适应机制研究［D］.上海体育学院,2009(4).

[3]宋雅伟,方文文.爆发力概念及其训练的初步探讨[J].北京体育学院学报,1997(5).

[4]张英波,孙南译.教练理论入门［M］.北京体育大学出版社,2011(3).

[5]邓梅.少年儿童不同年龄阶段力量训练特点[J].河北体育学院报,1999(11).

[6]卓梦瑶.体育课中不同类型上肢力量训练对初一学生桡骨远端骨密度的影响[D].华东师范大学,,2016(6).

[7]胡扬.体能训练训练新理念新方法[C].北京体育大学出版社,2011(8).

[8]张兴玉.试析美国力量训练特征[J].中国学术期刊网,2013(9).

[9]阎智力.关于中日学生体质健康标准的比较[J].体育学刊,2005(12).

[10]爱奇艺视频网站.在家可以做的爆发力训练，徒手自重[V].

[11]百度视频 20个爆发力训练动作[V].

[12]腾讯视频 33个药球训练动作[V].

[13]爱奇艺视频 非弹力药球训练指南[V].

On the Effective Ways of Developing Students ' Explosive Power Quality in Middle School PE Classroom

CHEN Xuanwen

(No.12 Middle School of Wenzhou City, Wenzhou 325000, Zhejiang, China)

温州大学面向基础教育资助的重点课题《中学体育课堂采用游戏式抗阻训练提高学生爆发力的设计与实施》（课题号:WDZD201808）的阶段性研究成果。

陈宣文（1980—），本科，中学中级，研究方向：学校体育教育教学训练。