平板支撑与仰卧起坐对立定跳远成绩的影响*

杨 涛



平板支撑与仰卧起坐对立定跳远成绩的影响*

杨 涛

(运城学院体育系，山西 运城 044000)

采用文献法、实验法、统计法以及对比分析法，将运城学院2017级公共体育田径课程学生分为实验班和对照班，探究平板支撑练习与仰卧起坐练习对立定跳远成绩的影响。对照班男生进行平板支撑练习，实验班进行仰卧起坐练习，经过60天训练后，测试立定跳远成绩，结果显示：平板支撑练习与仰卧起坐练习配合常规立定跳远力量训练，可有效提高立定跳远成绩；在提高学生立定跳远成绩的训练手段中，仰卧起坐练习比平板支撑练习效果更好。

运城学院；立定跳远；平板支撑；仰卧起坐

在每年的体质测试中，立定跳远成为一项重点与难点。立定跳远具有一定的技术性，对考生各项身体素质有较高的要求，所以对运城学院生来说不是特别的容易。经实践发现运城学院生在技术、力量方面普遍欠缺，尤其是腰腹力量。核心力量的提升能加强学生身体的应变能力，而且对学生立定跳远成绩的提高也具有很大的帮助。即便如此，广大体育工作者却一直忽视这方面的教学与研究，致使腰腹部力量练习成为学生的软肋，妨碍学生身体素质的综合发展和全面提高，影响学生学生体育测试的成绩。本文通过对核心力量两种手段的实验研究，引出大家对体育教育工作的思考，切实为学生找到科学的练习方法。

1 立定跳远的成绩影响因素分析

立定跳远作为一项学生体育测试必考项目，占学生体育成绩的百分之三十。近两年来，科学的核心训练能动员大小肌肉群，使全身协调用力，使立定跳远动作技术变得完整，连接顺畅，提高运动员自身的运动感觉以及神经支配能力的提高，可以更好地增强肌肉控制力，所以要使用各种手段把运动员身体机能调动起来。这些作用对于立定跳远成绩的提高都有积极的意义。本文通过对运城学院学生核心力量训练的实验研究，分析平板支撑练习与仰卧起坐对学生立定跳远成绩的影响，总结有效可行的训练方法和手段。

表1 立定跳远的影响因素

影响因素成因 力量因素 协调用力的能力 手臂的摆动作用 能量的转换运城学院生腿部肌群的瞬间爆发能力，另外对踝关节的力量也提出了比较高的要求。由于立定跳远在最后阶段用力点是在脚掌前部，因此需要学生踝关节的力量具有承受相当大强度的能力。骨盆附近肌群和下肢肌肉群协调发力的能力。协调肌肉发力的正确信号是髋、膝、踝关节可以迅速并有力地蹬直，双臂可以做出协调摆动，起到带动、引领、提拉身体的作用。立定跳远一定得伸直手臂摆动，摆动幅度越大，带动、引领、提拉动作越明显。如果仔细观察，只要是屈臂摆动的学生，一定会造成躯体的多余动作，因而影响立定跳远成绩。学生从站立准备状态到下蹲结束状态，重力势能转化为动能，这样一来就变相的有了一定的助跑，可以利用这更有效地提高起跳初速度，增加立定跳远的成绩。

2 研究对象和方法

2.1 研究对象

2.1.1实验对象

以运城学院2017级运城学院公共体育田径课程的学生为研究对象。

2.1.2实验分组

整个年级随机的抽取一个班男生为实验组，再随机选取一个班男生作为对照组，实验开始前对之前所选的两个班男生进行测量，取得两班男生立定跳远成绩数据，对收集的数据采用差异显著性分析。对照班与实验班的立定跳远成绩原始数据差异显著性分析见表2。

表2 实验班男生、对照班男生原始数据对比

组别身高(cm)体重(kg)立定跳远成绩(m) 实验班对照班P值170.21710.066462.50.0532.01±0.181.98±0.20.056

2.2 研究方法

2.2.1文献资料法

通过中国知网输入相关关键词搜集相关文献，并收集和阅读有关期刊、报纸作为参考。

2.2.2实验法

对照班男生进行平板支撑练习，实验班进行仰卧起坐练习，在实验前后测试立定跳远成绩。

2.2.3数理统计法

使用SPASS18.0 和Excel软件对实验前后数据进行统计处理。

2.2.4对比分析法

把统计的数据结合专业知识进行对比分析。

2.3 实验设计与实施

2.3.1实验的时间与地点

2017年10月-12月，实验对象为运城学院田径公共体育课程中随机抽取52个男生，每班每周四次训练，地点在运城学院西操场。

2.3.2实验器材

海绵垫8块，体测专用秒表一块，卷尺（5M）

2.3.3实验方案及具体内容

（1）收集实验班与对照班男生立定跳远原始成绩

（2）对照班在同样的时间里采用一些常规的立定跳远训练方法进行训练，在充分热身之后用蛙跳、跳台阶等练习20分钟，之后进行平板支撑练习。

（3）实验周期为两个半月，实验班采用同对照班等负荷的热身方法与手段。实验班在参与常规立定跳远训练的同时增加仰卧起坐练习。

（1）回收右臂，抬起左腿，保持 15s。

（2）回收左腿，抬起右腿，保持 15s。

（3）抬起右腿和左臂，保持 15s。

（4）收回右腿和左臂，抬起左腿和右臂，保持 15s。

回到初始姿势，保持 15s（每次训练循环3组，间歇2分钟）。

（1)身体仰卧，两腿伸直，双手放于体侧

（2)大腿带动小腿屈膝快速收腹

（3)收腹到臀部离开海绵垫。

（4)身体控制，两腿放下（每次训练做三组，每组15次，组间间歇2分钟）。

2.3.4.实验控制

实验进行中，为了排除可能干扰实验结果的因素，两个班实验对象均由同一位老师代课。训练时间都在上午10点到下午4点之间，课时均为40分钟。

3 实验结果与分析

3.1 对照班男生实验前后立定跳远成绩差异性分析

表3 对照班男生实验前后立定跳远成绩差异分析

时间立定跳远成绩（m） 实验前实验后均差增长率P值1.98±0.22.09±0.170.110.0560.043

由表3可以看出对照组男生在实验前后立定跳远成绩有了明显变化，立定跳远平均成绩从实验前的1.98米增长到了2.09米，均差达到0.11米，增长率达到百分之五点六，P值小于0.05.对照组实验前后立定跳远成绩增长明显，说明两个半月的训练对学生立定跳远成绩起到了积极作用。P值小于0.05，反映实验前后对照组男生立定跳远成绩差异显著。原因分析：

（1）常规的立定跳远力量训练增强了学生下肢力量，使学生起跳速度增加，直接影响立定跳远成绩。

（2）在训练中加入平板支撑练习，增强学生腹直肌力量，从而提升学生收腹速度。从立定跳远技术层面上提升成绩。

（3）两个半月的训练，实验前后学生立定跳远的成绩均差达到0.11米，增长率达到百分之五点六。是得益于运城学院学生运动水平较低，科学的运动刺激便会达到很好的促进作用。

3.2 实验班男生实验前后立定跳远成绩差异性分析，见表4

表4 实验班男生实验前后立定跳远成绩差异分析

时间立定跳远成绩（m） 实验前实验后均差增长率P值2.01±0.182.18±0.250.170.0850.041

由表4可以看出实验组男生在实验前后立定跳远成绩有了非常明显变化，立定跳远平均成绩从实验前的2.01米增长到了2.18米，均差达到0.17米，增长率达到百分之八点五，P值小于0.05.对照组实验前后立定跳远成绩增长明显，说明两个半月的训练对学生立定跳远成绩起到了积极作用。P值小于0.05，反映实验前后对照组男生立定跳远成绩差异显著。原因分析：

（1）实验组的学生同对照组的学生进行相同的传统立定跳远力量训练，同样取得加强力量，完善技术动作的功效。

（2）在训练中加入仰卧起坐训练，增强学生腹直肌、股四头肌力量，从而提升学生收腹速度，而且收腹练习类似于立定跳远中的收腹，这种模仿有助于学生改良跳远技术。

（3）60天的训练，实验前后学生立定跳远的成绩均差达到0.17米，增长率达到百分之八点五，仰卧起坐训练锻炼的肌肉更贴近立定跳远所需的部分。

3.3 对照组和实验组实验后立定跳远成绩变化差异分析

表5 对照组和实验组实验后立定跳远成绩变化差异分析

组别均差（m）增长率(%) 实验组对照组差值0.170.110.050.0850.0560.019

由表5可以得出实验组男生比对照组男生平均立定跳远成绩提升多0.05米,增长率高百分之一点九。原因分析：

（1）立定跳远综合反映学生的爆发力和协调性，平板支撑练习是静力练习更多的发展肌肉耐力，而仰卧起坐练习为静态更有利于学生提高肌肉爆发力。（2）平板支撑练习锻炼腹直肌与腹横肌，而仰卧起坐练习锻炼腹直肌、臀大肌和股四头肌。立定跳远动员肌群中包含腹直肌与股四头肌，所以仰卧起坐练习更有利于相关肌群的发展。（3）仰卧起坐练习技术动作类似于立定跳远过程中的收腿动作，比平板支撑练习更有益于立定跳远技术动作的改良。

4 结论与建议

4.1 结论

平板支撑练习的训练方法，它被公认为训练核心肌群的有效手段。在练习中主要采用俯卧的姿势，能够加强腹横肌的力量。仰卧起坐，它也是公认的一种核心肌群训练手段。在锻炼中采用仰卧姿势，可以有效的锻炼腹直肌、股四头肌。平板支撑练习与仰卧起坐练习配合常规立定跳远力量训练，可有效提高运城学院生立定跳远成绩；在提高运城学院生立定跳远成绩的训练手段中，仰卧起坐练习比平板支撑练习效果更好。

4.2 建议

仰卧起坐练习比平板支撑练习效果更好，建议在以后的运城学院生体育训练中多安排仰卧屈腿收腹练习，来帮助提高成绩，这是对常规力量训练有益的补充；屈腿收腹练习是力量训练的重要组成部分，但是它并不能取代传统力量的训练，建议在以后的训练过程中合理安排仰卧屈腿收腹练习已达到提高成绩的目的。

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On the Influence of Flat Support and Sit-ups on the Achievement of Standing Long Jumping

YANG Tao

(Yuncheng College, Yuncheng 044000, Shanxi, China)

运城学院教学改革研究项目：JG201819；河东体育文化的综合开发与利用研究HZ-2011010； 山西省人文社科河东文化研究中心科研项目: HY-2014004；运城学院河东文化研究课题: XK-2016010。

杨涛（1981—），讲师，研究方向：田径教学与训练。