对高校羽毛球选项课准备活动的创新探究

张 玲 刘 欢



对高校羽毛球选项课准备活动的创新探究

张 玲 刘 欢

（华南师范大学体育科学学院，广东 广州 511400）

运用文献资料法、实地观察法，结合高校羽毛球选项课的准备活动的现状，对高校羽毛球选项课的准备活动的内容进行创新，旨在提高学生对羽毛球选项课准备活动的兴趣和学习羽毛球的积极性，提高教学质量。

羽毛球；选项课；准备活动

羽毛球运动现已普遍进入高校的体育课堂，成为大学生所喜爱的体育活动项目之一。学生在羽毛球运动中可以强健身体，缓解学习压力，获得心灵和精神的愉悦。然而，羽毛球运动是一项隔网对抗性项目，具有速度快、对抗性强等特点。准备活动能减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤，减轻开始运动时由于内脏的不适应所造成的不舒服感。准备活动是一堂体育课不可缺少的部分，然而目前高校羽毛球选修课的准备活动比较随意，大部分准备活动只是慢跑、徒手操等内容，不能起到准备活动的效果，从而影响了教学质量。为此，现有的高校羽毛球选修课准备活动的内容需要进行改进。

1 高校羽毛球选修课准备活动的现状

赵道卿在《高效体育专业课准备活动探析》提出，目前高校专业课教学中的准备活动部分仍存在着公式化、教条化现象，无论上什么类型的体育课，准备活动总是那样公式化的一层不变的进行。先由教师或体育委员带领着学生慢跑，然后再让学生做几节早已机械掌握的徒手操，或者做些陈旧乏味的游戏。当然这种方法符合人体活动循序渐近的原则，亦便于教学秩序上的稳定。但这样一如既往的循环下去，就会使学生感到专业课准备活动枯燥、单调，甚至产生厌烦，这对调动学生学习的主观能动性、积极性、自觉性、培养对学习内容的兴趣、活跃课堂气氛非常不利，降低了准备活动的效果。准备活动是体育课的重要组成部分，是身体机能从安静状态转入运动状态，调动身体机能的重要手段，同时也是预防运动损伤的手段。所以，要改变传统多于创新，呆板多于活泼的现象，利用各种途径，采取丰富多彩的专业课准备活动练习形式，有利于培养学生对专业课学习的积极性与兴趣。

2 传统准备活动与创新准备活动的区别

2.1 传统准备活动的特点

传统准备活动的形式比较简单，如慢跑、列队操、原地徒手操等，使很多大学生对准备活动没有兴趣，严重影响了课堂的学习氛围，增加了受伤的可能性。老师和学生虽然说准备活动相当重要，但是大部分都是敷衍进行，对动作准备的认识不足，不能从思想上认识准备活动的意义和作用。

2.2 创新准备活动的特点

传统的准备活动完成后，至少有一组肌群是完全闭合的，这将会导致身体其他部位的代偿，最终出现损伤。如果不激活髋关节小肌肉群，如臀中肌，将会导致腰部受损、膝关节疼痛和腹股沟拉伤。进行一些将肌肉拉长的步骤，这个与传统的拉伸没有区别。有区别的是在将肌肉拉伸到一个新的范围之后，要让肌肉进行收缩运动，换句话说，人们不仅仅是拉伸肌肉，而是在新的位置上去使用肌肉。这有两个作用：第一，在新的范围里去拉伸肌肉，可以稳定关节周围的小肌肉群，提高身体运动幅度，增强运动表现并减少潜在的伤害。第二，也是最重要的一点，激活这些小肌肉群，如同打开这些小肌群的“开关”，让他们在接下来的时间能充分地参与运动。传统拉伸活动目标是放松肌肉，使其进入一个被拉伸的姿势并保持，创新后的动作将通过收缩肌肉来激活小肌肉群。

3 高校羽毛球选项课准备活动的创新

表1 高校羽毛球选修课优化后准备活动之羽毛球操10个步法训练动作

动作名称动作 动作要点 负荷 （1）后踢腿跑 落地轻巧，小腿尽量折叠；上体正直或前倾，足前掌着地 30秒（2）高抬腿跑 大腿高抬，上体正值或前倾 30秒（3）前后交叉小跳 双脚前后交替，双臂屈肘摆臂跳起时用腹部的力量左右转动身 30秒（4）原地小步跑 提升瞬间蹬地启动和制动的能力尽量快的完成 30秒（5）下蹲接左右跨步跳 增大跨步幅度和迅速回动注意保持身体平衡 30秒（6）开合跳 利用左右横向的移动与制动发力迅速短暂灵巧 30秒（7）左右交叉转髋 下肢带动身体左右灵活转动跨步大腿上抬水平或高于水平 30秒（8）交叉步跳 练习踝关节的力量，加强协调性足前掌着地 30秒（9）左右转髋 ， 下肢带动身体左右灵活转动脚后跟提起 30秒（10）下蹲接“米”字跨步跳 大腿全蹲，迅速回动下蹲稳定 30秒

通过查阅文献和实地观察法，发现高校羽毛球选修课传统准备活动的内容有传统四个八拍关节活动、静态肌肉拉伸、和羽毛球操。笔者通过观看网络视频，引入10个步法训练动作，和10个拉伸动作，对准备活动进行创新探究，使羽毛球选修课准备活动的更加新颖和有效果。10个步法训练动作如表1，拉伸动作如表2。

表1是优化后的准备活动的内容，引入了以下10个动作，包括后踢腿跑、高抬腿跑、前后跨步跳、原地小步跑、下蹲接左右跨步跳、开合跳、左右交叉转髋、交叉步跳、下蹲接米字跨步跳、左右转髋10个动作。主要通过结合羽毛球步法训练，将激活身体的各个肌肉和关节同时也达到了提高羽毛球专项步法水平。使得在接下来的训练中，速度和力量的输出要比传统的热身方式更多。

其次，在准备活动中还可加入跳绳的练习，跳绳练习是提高羽毛球专项素质的一个简便易行的方法，它不仅能有效提高运动员的手腕爆发力、耐力，还能练习全身的协调性与灵敏性。跳绳练习方式有单摇跳绳和双摇跳绳两种。

表2 高校羽毛球选项课准备活动之静态拉伸

动作名称 动作要点 强度 （1）肱三头肌拉伸 左臂上举至耳边，肘关节折叠；右臂扶在左侧肘关节上，向右后方拉伸，换方向再做一次 15秒 （2）肩前侧拉伸 坐在地上，手臂贴躯干后伸，尽可能伸远，肘部伸直，但不能锁死；感受肩部前侧的拉伸感 15秒（3）跪姿背部拉伸 臀部坐在脚后跟上，双手向前伸，身体自然而然放松向前趴下 15秒（4）腹部两侧拉伸 双脚交叉，左（右）脚在前；右（左）手抓住左（右）手腕尽力向右后侧拉伸 15秒（5）大腿内侧拉伸 双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心在一侧腿上，下蹲至另一侧腿完全伸直 15秒（6）大腿前侧拉伸 拉伸腿跪在地上，脚背放平在地上。支撑腿往前一大步，上身、髋关节随手支撑腿前移，使跪在地上的腿的大腿前侧背充分拉伸 15秒（7）大腿前侧拉伸 自然站立，勾左脚，左手握住左脚脚踝，收紧腹部；左手发力向上拉，髋部前顶，直至左侧大腿有明显牵拉感，保持住。反向换边再做一次 15秒（8）小腿后侧拉伸 脚跟着地，挺直背部，打开肩胛骨，头部与脊柱方向一致，臀部顶在最上方 15秒（9）跨坐臀部拉伸 坐在地上，右腿伸直在后，左腿屈曲在身前，双手扶地；保持身体，骨盆正对前方尽可能下压臀部；右侧大腿前侧贴近地面，上身挺直。反向换边再做一次 15秒（10）靠墙跟腱拉伸 面向墙壁，屈肘扶墙；右腿前弓步，右脚脚尖抵墙；左腿后撤伸直，左脚脚跟踩地臀部下沉，感受左小腿后侧的牵拉感。反向换边再做一次 15秒

表2为创新准备活动的拉伸内容，拉伸活动是准备活动必不可少的一部分。引入10个功能性动作：肱三头肌拉伸、肩前侧拉伸、跪姿背部拉伸、腹部两侧拉伸、大腿内侧拉伸、大腿前侧拉伸、大腿后侧拉伸、小腿后侧拉伸、跨坐臀部拉伸、靠墙跟腱拉伸。通过一系列的拉伸后，学生的身体即可完全进入工作状态了，开始基本部分的练习。

4 准备活动的注意事项

4.1 要练习全面，针对性强。羽毛球活动主要依靠上肢运动和下肢运动，除了肌肉的拉伸之外，关节的活动也不能缺少。

4.2 要简单易学，强度宜小。准备活动的目的是为进入正式练习做准备。另外，还因为人体的生理和心理负荷特点应从小到大，逐渐提高。

4.3 学生要主动进行相应的准备活动，确保自己的身体健康和不受运动伤害。

4.4 要从头到脚，活动有序。进行准备活动，目的是要在身心放松的状态下进行，可以避免使学生分散精力考虑下一个动作是什么。

4.5 要做到一般性准备活动和专门性准备活动相结合。准备活动是为教学内容服务的，因此要有的放矢，使与完成基本部分主要教学内容有关的肌肉群、器官以及各主要系统机能得到充分活动。

5 结语

羽毛球运动在高校发展得如火如荼，羽毛球选项课的人数也是日益增多。由于准备活动的内容的单一，降低了学生对学习羽毛球的积极性，从而影响了课堂教学效果。由此，对准备活动进行创新探究，能有效的提高学生对准备活动重要性的认识，对营造一个教学课堂氛围起到很关键的作用。因此，创新准备活动，对提高高校羽毛球选项课教学是非常有意义的。

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

Innovative Research on the Preparation Activities of College Optional Badminton Class

ZHANG Ling, etal.

(South China Normal University, Guangzhou 511400, Guangdong, China)

张玲（1995—），硕士生，研究方向：运动训练。