浅谈网球运动训练中多球训练法的应用策略

2018-11-26于子焱

体育科技文献通报 2018年8期

于子焱

引言

网球作为一项体育运动，在我国占据重要的地位。因此，需要通过科学的训练方法提升网球训练的质量。其中多球训练法对运动员的水平没有要求，将其准确应用还能促使运动员技术的提升。多球训练法具有可控性与不中断性两个特点，可控性主要指在训练环节时可被人工操控，教练可结合运动员的特点及运动场地的要求设计相关训练过程。不中断性主要指运动员对多球训练法的适应能力，不论是基础较弱的运动员还是经验老练的运动员，都能使用多球训练法进行训练。因此，可创新训练模式，利用不同的多球训练法训练策略激发运动员训练热情，最终提升运动员的网球技能。

1 多球训练法在网球运动训练中的作用

首先，促使运动员掌握网球技术。对于网球初学者来说，多球训练法的概念不够明确，其对网球运动技巧更是一窍不通。因此，运用多球训练法则有效帮助运动员掌握网球技术，例如截击技术、反正手击球技术等。同时，多球训练较为密集，重复的训练过程会使运动员将网球技巧熟记于心，并形成条件反射，从而有效提高运动员的整体素养。其次，能锻炼运动员的意志力。多球训练法要求教练将手法与步法紧密结合，并将网球的复杂动作融入训练中。此时，运动员可从宏观角度上看待网球运动，并能更综合的接触网球动作。在训练过程中，多球训练还可有效提高运动员的身心素质，在训练过程中养成良好的习惯，培养运动员的意志力。还可有效提升运动员的综合能力，使运动员养成运动的良好习惯。多球训练法的应用可通过训练提高运动员击球的技巧，运动员可通过训练不断完善自身能力，养成良好运动习惯。

2 网球运动训练中多球训练法的训练策略

2.1 左右手抛球

在网球训练过程中，多球训练法的应用必须与基础训练相结合。在训练时，要控制网球的运行速度，若速度较快，运动员需施加的力度则会较大。当然，网球运行速度与接球的准确率无关，可将其忽略不计。因此，可通过改变网球的运行速度，锻炼运动员的打球力度，从而提高运动员的体育素质，促进其全面发展。在此训练阶段，教练可利用左右手抛球的方法，减少运动员步伐的改变频率，使运动员的注意力集中在手部，提高针对化训练的成效。

2.2 球拍送球

在网球训练中，球拍送球是训练难点。因此，要求教练运用科学的训练方案，才能有效提升训练效果。教练可站在合适的位置，向运动员送球，自行转变网球的运行方向，提升运动员的的网球技术，调整其击球力度与发力方向。在球拍送球中，运动员的动作相对固定，可强化运动员的训练意识，规范其动作。

2.3 手抛球送球

手抛球送球是多球训练法中主要的训练形式，教练可站在球网处，利用手抛的行使规范运动员的动作。在训练过程中，教练还需注意观察运动员的接球动作，及时指出不足之处，并利用手抛球力度的转变，改变网球的运行轨迹，使运动员自行判断，主动转变接球动作。但要注意，教练需强化运动员的网球运行判断意识，有针对性的改变送球的方式，帮助运动员掌握击球时间，提升其命中率，强化训练成果。

2.3.1 正手击球

正手击球是针对运动员而言的训练途径，运动员在学习网球时最先进行的训练就是正手击球。教练需引导运动员进行四个阶段的练习，先在原地进行个人抛球与击球练习，一定程度后再在球网处进行定点击球联系。第三阶段则是隔网击球练习，此时网球需具有一定的运行轨迹。最后则是进行不规律轨迹的击球练习。四个阶段需循序渐进的进行，教练需由浅入深的进行讲解，达到最佳训练效果。

2.3.2 网球截击

网球截击训练也主要针对运动员而言，具体可分为两类，分别是正手与反手截击。两类训练途径较为简单，适合基础较弱的运动员。网球截击策略与正手击球训练差不多，都需循序渐进的进行。起初从简单的技术进行训练，接着是有规律、不规律的截击练习。但此类练习法的可控性较低，对运动员的反应速度要求较高，因此需要教练对其进行反复的联系，找到适应点，并进行不断的磨合。

3 网球运动训练中多球训练法应用的注意事项

3.1 不能忽视基础训练

在网球训练过程中，需保障多球训练法基础内容的训练，具体可从两个角度入手。首先，需重视基础性训练内容，加强运动员基础动作的规范，从而保障其击球命中率的有效提升，使运动员在挥拍中找到适合的力量。因此，在网球训练中，不能忽视基本功的训练，只有基本功足够扎实，才能实现网球技术的提升。其次，还需明确多球训练法的主客体性。在网球训练时还需注重循序渐进，针对不同基础的运动员使用不同的训练策略。如若有所忽视，则易导致运动员身心疲惫，最终失去网球运动的兴趣。

3.2 重视训练的节奏

多球训练法主要利用记忆加强、动作加强等策略实现运动员动作的规范。然而，如若不结合运动员实际情况进行训练，而是持续加大训练量，不仅易导致运动员对网球训练出现抵触，还易导致运动员的身心出现问题。例如，在训练后，运动员的肌肉僵硬，如若一味的强迫运动员进行训练，易给其带来心理压力，也易导致肌肉拉伤等身体状况。因此，网球训练中，必须重视训练的节奏，将训练量控制在一组二十次左右，多球训练则不应该超过五组。此外，在训练前，还需瘾大运动员进行热身运动，拉伸身体，防止肌肉拉伤等问题的出现。

3.3 重视运动员的自由发挥

尽管多球训练旨在规范运动员的动作，强化运动员的训练意识，但在网球训练中，必须重视运动员的自主发挥，不仅要规定动作，还需有效提升运动员自身对网球的理解程度，从而在网球运动中能够打出属于自己的风格，增强运动员的自信心。最终有效提高运动员的训练意识，提升网球训练的实效性。此外，在训练中，教练还需经常观察运动员的动作，针对问题及时纠正。

3.4 加强教练指导，改变训练模式

运动员在训练中不易发现自身错误动作，这便要求教练在训练中及时给予正确的引导。在休息期间，教练也可结合运动员的共同错误进行正确的示范。同时，教练还需对重点内容进行仔细的讲解，利用通俗易懂的方式使运动员快速理解。其次，还需改变训练模式，在培养运动员合作意识的同时，还能保障其训练模式科学且合理。因此，教练可引导运动员进行分组练习，自行探寻自身优缺点，反复训练，不断磨合。此外，多球训练法对运动员的身体状况具有较高的要求，训练强度较大，因此，运动员需通过自我调节来适应训练节奏。此时，教练则可通过劳逸结合的模式缓解运动员的身心压力。并结合运动员的个人素养进行针对化的指导。但要注意运动时间的合理安排，最大化的发挥训练效果。