核心力量训练在青少年摔跤训练中的作用与方法探析

梁政感 陆 海



核心力量训练在青少年摔跤训练中的作用与方法探析

梁政感 陆 海

（南宁市体育运动学校，广西 南宁 530021）

文章探讨核心力量训练在青少年摔跤训练中的重要作用，研究核心力量训练在青少年摔跤训练中的方法，希望促进青少年摔跤技能的有效提升。

核心力量；青少年；摔跤；训练；作用；方法

在21世纪之前核心力量作为一种医疗保健项目出现在人们的生活当中，如今随着科技的发展，逐渐将核心量应用到青少年摔跤训练中。只要是在体育竞技的项目，不管是做什么运动都需要力量来实现，再加上力量只要是有肌肉提供，因此体育教师在训练青少年摔跤时都将重心放在了肌肉开发训练上，对核心力量的训练有所忽视。肌肉可以之间为人体完成技术动作提供力量，但是往往都不重视核心力量在力量传输中协调各机理的运动，使力量集中到发力部位的速度加快，对青少年摔跤的效率有一定的提高。青少年摔跤是一项激烈的竞技运动，攻防变化莫测，因此青少年摔跤既需要保证运动速度，又要把握力量，因此将核心力量引用到青少年摔跤运动训练当中是很有必要的。

1 核心力量训练在青少年摔跤训练中的重要作用

1.1 有利于提升青少年摔跤的身体平衡

在青少年摔跤比赛当中，青少年摔跤会使尽自己的全身力量，在隔网比赛的整个期间，它的身体都要保持一定的平衡性，这样才能顺利的完成整个比赛过程。在经过有效地核心力量训练之后，青少年摔跤的平衡能力得到了提升。在完成一些跳跑跨等运动时，可以更加平衡，即便是一些动作比较复杂活动，青少年摔跤也可以在整体上进行配合，实现了刚柔相济。其次，青少年摔跤还需要具备较强的爆发力，如果他的四肢躯干力量不能满足要求，就会消耗很大的身体能量，将会影响青少年摔跤在比赛当中的临场发挥。传统的青少年摔跤训练当中就缺乏这一点。

1.2 降低能量消耗，提升运动稳定性

通过实践调查发现，之前的青少年摔跤训练当中体育教师更加注重的是对青少年摔跤速度的训练，在此期间，将会消耗他们大量的能量，难以在长时间的比赛当中坚持下来。而核心训练之后核心肌肉为身体长时间的提供能量。当四肢的力量不足时，它会将自己储存的所有能量分散到此部位。比如杀球动作，对于这个动作来说，身体平衡性高的青少年摔跤胜率更高。因为核心力量的支撑下，青少年摔跤的腿部肌肉以及力量传播速度等都有了很大程度的提升，膝关节、踝关节这种肢体缓冲次数较多的位置承受的负荷将会减少一部分，长此以往，不论是运动还是比赛都更加有把握。

1.3 延长疲劳时间，减少运动损伤

青少年摔跤在运动过程当中经常会出现身体损伤，这是因为身体肌肉的过度疲劳所导致的，在长时间的运动过程当中，大幅度的运动将对出现股骨内旋或者内收的情况，减少了青少年摔跤的运动寿命，还对正常的训练产生影响。尤其是膝关节部位，经常会出现问题。核心训练就很好的解决了肌肉损伤等问题。它所强调的是对身体力量的集中性训练，在此期间将会对对青少年摔跤的膝关节、腹肌、臀肌等部位做重点的改善，提升身体对外界力量的承受力度，尽可能的降低肌肉损伤的可能性。

1.4 保持能量输出平衡，增加运动稳定性

对于青少年摔跤来说，核心力量训练使他们可以有效地控制好自己的发力部位，并实现出力部位的持续能量输出，避免了长时间消耗同一关节的力量。全身的能量得以协调，运动更加稳定。比如说腿部肌肉力量，在经过核心力量训练之后，青少年摔跤尽管在一直重复弹跳动作，但是根本上来看，他的腿部肌肉的得到了适当的休息，在下一次起跳时会更有力量。

2 核心力量训练在青少年摔跤训练中的方法

2.1 循序渐进法

作为一名专业的青少年摔跤，经过严格的核心力量训练之后才能更好的参加比赛。在对青少年摔跤实施核心力量训练方法之前，首先应该对青少年摔跤的身体素质进行全面的了解，并根据青少年摔跤的基础水平和能力进行层次划分。让青少年摔跤根据自身的承受能力进行训练。随着时间段的改变，逐渐在基础训练之上增加训练强度。体育教师应该形成一套自己的核心力量训练系统，让青少年摔跤可以了解训练方式。在循序渐进的过程中，给青少年摔跤讲述每一项训练在比赛当中所起到的作用是什么，对他们的运动有什么好处等，让他们可以接受这种训练方式。在长时间使用这种方法训练之后，青少年摔跤的力量提升可以得到明显的变化。

2.2 专项训练法

在开展核心力量训练时，也要和基本的力量训练结合使用。如今多数的运动项目都采用核心力量训练的方式，但是每一项运动项目都有自己的特点，因此青少年摔跤的核心力量训练应该和青少年摔跤这项运动的特点结合起来，进行专业的训练。另一方面，体育教师应该将每一节课的训练重点分开，速度训练就专门的练速度训练，技能训练就专门的练青少年摔跤技能。这样训练过程中更有侧重点，可以有效地实现核心力量在青少年摔跤运动当中所发挥的作用，降低青少年摔跤的身体损伤。

2.3 心理训练法

在青少年摔跤核心力量训练时，应该从青少年摔跤的角度出发，增强青少年摔跤的信心。另外在比赛当中，体育教师和青少年摔跤之间的相互了解，使体育教师更好对他们进行指导，也使青少年摔跤深刻的理解体育教师的指导，让青少年摔跤可以更加协调的发挥自己的专业技能，更好的控制比赛全局。

3 结语

核心力量是保持人体的核心部位来保持人体完成各项运动时的稳定性，同时保证人体产生在效率最高的能量释放，通过本文的分析我们发现核心力量在青少年摔跤的训练中起着较为显著地作用，不仅能够帮助青少年摔跤提升综合的身体素质，还能够进一步对青少年摔跤运动的效果进行提升，虽然核心力量训练的方法当前还未在运动当中广泛使用，但是提升青少年摔跤协调能力、延长疲劳时间、降低能量消耗提升运动稳定性的作用青少年摔跤们都是有目共睹的，因此我们更应该加强核心力量在青少年摔跤运动中应用的思考。

核心力量训练使青少年摔跤提升了自身的身体素质，减少了运动当中的损伤率，因此体育教师应该根据实际情况制定合适的训练方式，保证核心力量训练充分发挥它的优势，促进我国青少年摔跤运动事业的发展。并且可以结合不同青少年摔跤的特点对其训练内容进行个性化的制定，进一步激发其自身的潜能，更好的加强其对青少年摔跤技巧方面以及身体素质方面的提升。

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Analysis of the Functions and Methods of Core Strength Training in Juvenile Wrestling Training

LIANG Zhenggan, etal.

(Nanning Sports School, Nanning 530021, Guangxi, China)

梁政感（1977—），学士，中级教练，研究方向：摔跤训练。