格外怕冷，也能温暖过冬

冬天穿棉衣、夏天穿短袖，这对普通人来说是再正常不过的事情。但是却有一类人群，即使在最热的时候，别人开着空调才觉得舒服，他却要长衣长裤“全副武装”，孤独地承受着冷的感觉；别人在吃着冰凉透心的冷饮及香甜多汁的水果时，他却只能捧着温水，无助地在一旁投去羡慕的目光。到了冬天，不只是早早地套上羽绒服，整条命都似乎要靠烤火炉、暖宝宝来维持了。

虽然每个人对温度的敏感度有差异，但如果过分怕冷，则可能是身体发出的异常信号，需要及时干预。

寻因：过分怕冷5因素

1.阳虚

中医认为，怕冷最常见的原因莫过于阳虚。阳虚指的就是由于阳气不足，失于温煦，以形寒肢冷等虚寒现象为主要特征的体质状态，包括肾阳虚、脾阳虚、心阳虚等。

【对策】

可根据阳虚具体的类型适当药物治疗。

★心阳虚者（临床主要表现为心悸心慌、失眠多梦、心神不宁、恶寒肢冷、胸闷胸痛等）宜温补心阳或回阳救逆，常用如人参、附子、甘草等；成药可选桂枝甘草丸等。

★肝阳虚者（除常见阳虚症状，可见头晕目眩，女性乳房胀痛、少腹冷痛、月经不调，懈怠疲劳，忧郁，抑郁等表现）宜温补肝阳，常用中药如鹿角胶、淫羊藿、巴戟、葫芦芭、菟丝子、杜仲等；成药如黄芪建中丸。

★脾阳虚者（临床可见食欲不振、腹痛绵绵、腹胀、喜温喜按等表现）应结合其病症表现选择用药，治宜温中散寒，常用如山药、菟丝子、肉桂等；成药如小建中胶囊。

★肺阳虚者（常见有久咳、清痰、气短易喘、后背畏寒的表现，或伴有反复感冒，胸部憋闷等）宜温肺散寒，常用中药如干姜、桂枝、补骨脂、巴戟天等；成药如小青龙汤。

★肾阳虚者（见于劳累过度、年老体衰、久病等人群。除常见阳虚症状，还可有神疲乏力、腰膝酸软、性功能减退、小便清长、耳鸣、记忆力减退、嗜睡等表现）需温补肾阳，常用中药有鹿茸、桂枝、甘草、黄芪、山萸肉、淮山、枸杞等；成药如金匮肾气丸。

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2.甲状腺分泌不足

甲状腺素有“生热”的作用，能使人体基础代谢增高，皮肤血液循环加快，增加热量。甲状腺素分泌不足时，由于产热少，所以怕冷。而甲减患者，因甲状腺激素合成、分泌或生物效应不足，导致比其他人更容易怕冷。

【对策】

甲减患者，应补充富含铁质的食物，补充维生素B12（如动物肝脏），必要时还要供给叶酸、肝制剂等。日常可多食用含蛋白质丰富的食物，如蛋类、乳类、肉类、鱼类等；富含植物蛋白的食物，如豆成品、黄豆，以及各类蔬菜及新鲜水果。

3.雌激素降低

年轻女性因为体内雌激素的含量高，体内的热量容易转化成脂肪储存在皮下，新陈代谢较慢，热量的合成作用大于分解作用，使体内热量释放较少，保持体温。更年期女性由于雌性激素水平下降，中枢功能异常，血液循环不好，更容易怕冷。

【对策】

豆浆中富含大豆异黄酮，更年期女性食用豆浆有益。除此之外，更年期女性也容易出现疲乏、盗汗。若症状明显，可前往更年期门诊进行问诊咨询，通过运动、饮食以及药物等调理，帮助自身平稳度过更年期，缓解不适症状。

4.雷诺氏综合征

手足冰凉还要注意血管炎、周围神经炎以及雷诺综合症等。雷诺氏病多见于女性，发病年龄多在20～40岁之间，在寒冷季节发作较重。如果双手在遇到冷空气或者用冷水泡一下的时候出现变白，然后变红或者変紫的情况，一定要引起足够的重视，这些是雷诺综合征的表现，提示身体内出现某种异常，甚至是严重的疾病，如红斑狼疮、干燥综合征、皮肌炎、系统性硬化等。很多患者，他们往往几年甚至十几年前即出现雷诺现象，但是未引起足够的重视，以为是“冻疮”。天气转暖后，他们的症状往往会减轻，因此就渐渐淡忘了。

【对策】

发现雷诺现象，不要掉以轻心，要及早到风湿免疫科就诊。因为雷诺现象很可能是很多免疫性疾病的一种前兆症状，在若干年后就有可能发展为典型的风湿免疫性疾病，只有到风湿免疫病专科就诊才有可能获得早期诊断和正确的治疗。同时，秋冬出门，做好保暖措施。

5.缺铁性贫血

铁在人体内参与含铁血红素的合成，进而提高血液携氧的能力。但是缺铁的患者外周组织的氧供应就比较少，从而造成能量代谢发生障碍，所以会因为产热不足感到非常寒冷。

【对策】

红肉、血豆腐、动物肝脏含铁尤其丰富。瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉等红肉可以天天吃1两左右，血豆腐可以适量吃，新鲜动物肝脏可以每个月吃2～3次，每次半两左右即可，这些方式可有效补铁。

支招1：饮食可选8大暖身食物

北京朝阳医院副院长沈雁英教授、中国中医科学院杨力教授、天津中医药大学田栓磊博士等为怕冷者推荐了最佳进补饮食。

韭菜

韭菜又名起阳草，味甘、性温，能补肾助阳、温中开胃、降逆气、散淤等。韭菜用来炒食或做馅都很适宜。

核桃

核桃味甘、性温，能补肾助阳，补肺敛肺，润肠通便。它含丰富的脂肪酸、蛋白质、钙、磷、铁等成分。生食、炒菜、熬粥、做汤都不错。

推荐食疗：韭菜炒核桃仁。先将核桃仁炸至焦黄，再加入韭菜、食盐，翻炒至熟，具有补肾助阳的功效。

羊肉

羊肉最适宜冬季食用。它有丰富的蛋白质和脂肪，能很好地被人体吸收。它具有很好的温热补阳的作用，对一般风寒咳嗽、腹部冷痛、體虚怕冷、腰膝酸软、病后或产后身体虚亏等有治疗和补益效果。另外，狗肉、鸽肉等也不错。

枸杞红茶

怕冷的人可适当喝些红茶，而不要喝绿茶，后者有清热降火的功效。若想增加补阳的效果，可以在红茶中加入枸杞、红枣等。

黄酒

中医认为，黄酒性大热，味甘、辛。有通血脉、散湿气、除风、下气等功效，热饮效更佳。

支招2：坚持锻炼，提高抗寒能力

俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”对于格外怕冷的人来说，适当锻炼不可或缺。

冬练前做好准备活动

冬日锻炼前，要做好准备活动。这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉黏滞性增高，韧带弹性和关节灵活性降低，极易发生运动损伤，锻炼前做适当活动能避免。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等，调动机体各部分机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。

运动量应由小到大，逐渐增加

尤其是跑步，不宜骤然间剧烈长跑。必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待机体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的。倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减。睡眠差，厌恶锻炼，需注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。

需要注意的是，运动时还需注意防摔。如遇冰封雪飘天气，可在室内原地踏步跑，既能收养生之效，又能避免意外。

支招3：暖局部而热全身

人体有8个部位最怕冷，对它们进行保暖防护尤为重要，只要方法得当，就能度过一个温暖的冬天。

双脚

最好的办法是每天用热水泡脚，促进周身血液循环，使全身都暖和起来。每次泡脚20分钟，水温42℃左右最佳，同时可按摩脚掌的涌泉穴，起到调理脏腑、舒通经络的作用。鞋袜最好保暖透气、吸湿性好。

腰部

无论男女天冷时一定要穿中长外衣，不要让腰部裸露。平时可用双手搓腰：两手对搓发热后，紧按腰眼处（位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸凹陷处），每天早晚各1次，每次做50～100遍，能温煦肾阳、畅达气血。

头部

冬天要给头部保暖，外出一定要戴帽子，最好是能盖住前额的。头部出汗后不要立刻摘下帽子，应先到室内慢慢消汗，避免冷风直吹。此外，每天清晨梳头百余次，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅，促进诸阳上升，气血不衰。

脖子

冬天最好穿立领装，尤其是老人，外出一定要戴围巾，对预防高血压、心血管病有好处。

适当来点小动作也会让头部更温暖。没事就搓搓：先用手指找到大脑中线，再散开十指大面积抓梳整个头部，顺、逆时针各36次，可以疏通头部经络，促进气血畅通，增强头部御寒功能。

膝部

保护膝关节的关键是保暖防寒，戴上护膝，或选择膝部加厚的毛裤，注意运动不要过量。除了冬季，雨雪天、夏天空调房中也都不能让膝关节受凉、受潮。

耳朵

外出一定要给它们“穿上”保暖外衣，可以戴上耳包，或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵。从室外进入温暖的室内，可以迅速用手搓一下耳朵，让其快速回暖。坚持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次约5～10分钟。

鼻子

鼻子长期裸露在外，鼻黏膜接触冷空气，可以在外出时戴个纯棉口罩，但最好不要用围巾遮挡，以防上面的细菌或织物纤维进入鼻腔。天冷时，可每天按摩鼻翼，两手拇指外侧相互搓热后，沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下。早起前、晚睡前各做1次，可增强鼻部血液循环，提高耐寒能力。

背部

背为阳中之阳，如忽视背部保暖，易受风寒之邪入侵，耗伤人体阳气，导致免疫功能下降。冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，天气好出太阳的时候，别忘了给后背晒个“日光浴”，热流会让全身舒服。

此外，冬季御寒的外衣还应有防风性，可选呢绒、皮革质地的服装；内衣要柔软、吸湿、透气，以利保温、干燥；對易于长冻疮的部位，如手、耳朵和鼻子，平时应该经常活动或按摩。