浅析高中体育篮球训练

祖文彬

河北省秦皇岛市抚宁区体育发展中心

高中体育作为体育基础教育的主要途径，对全民健身运动的群众基础培养有着重要的作用。从教学角度看，篮球运动不仅能锻炼学生的身体素质，还能培养学生的篮球运动技巧，为学生以后从事相关行业奠定一定的基础。

一、采用多媒体教学方式，增加学生参与训练的兴趣

在以往的高中体育篮球项目教学中，大多数教师仅看重课堂中的体育技能教学，却忽视了该运动项目所传递和表达的情感，学生学习效果不佳，参与篮球训练不积极。故现阶段，教师在高中体育篮球教学中需适当借助多媒体技术，以挖掘篮球运动的内涵与魅力，激发学生训练兴趣，提高教学效率。

例如，在人教版高中体育篮球课程“三步上篮”的实践教学过程中，由于大多数女生对该课程中的投篮技巧掌握不足，投篮训练时的随意性较大，学习和训练效果不佳；而男生基本可以做到动作规范，投篮标准，但仍存在提升空间。此种情况下，教师在课堂教学中可适当借助多媒体技术，为班级学生播放NBA篮球赛视频，以吸引学生注意力，激发其学习兴趣，并在运动员投篮瞬间，适当放慢视频播放速度，向学生详细讲解投篮的标准动作，以增强学生对“三步上篮”动作要领的认识与掌握，使其充分领会到篮球运动项目的魅力，调动其参与篮球训练的积极性。同时，教师也可利用多媒体为学生播放“著名体育明星故事”的视频，对学生进行教育引导，增强其学习动力，培养其训练意志力，提高学生篮球训练效果。

二、增强学生的身体素质，有效的训练方式

对于高中体育篮球项目教学来讲，学生自身的身体素质是其参与篮球训练的基础性条件，也是其准确掌握篮球技能，提高训练效果的重要保障。故当前环境下，教师在高中体育篮球教学中需重视并加强学生的身体训练，以增强其身体素质，促进篮球训练活动的顺利开展。

首先，身体协调性训练。教师在高中体育教学中需指导学生科学训练各肢体关节的协调性，如躯干、双臂、臀部、肩部以及脚关节等，通过加快肢体链条反应效率，使学生各肢体机能在篮球训练中能够发挥最大效果。同时，教师也需引导学生加强三步上篮、传球以及运球带球等相关的篮球项目训练，以提高学生篮球训练的灵活性与力量性。其次，平衡性训练。当运动员在投篮时自身是不断运动的，此时其身体的平衡性至关重要；故教师在高中体育篮球项目教学中，需加强对学生头部、四肢以及眼睛等多个部位的平衡训练，例如：让学生调整身体从多个角度向一个固定目标运动，并要求其不断变换运动节奏，使其在运动过程中领会和掌握平衡要点与平衡技巧。再次，重力训练。对于高中体育篮球训练来讲，学生要想快速移动且保持较高的弹跳力，需先克服其自身的重力阻碍。故在高中体育篮球训练教学中，教师需依据循序渐进原则，逐渐增加学生的承载力与负荷力，使学生机能能够逐渐适应高强度的体育训练，以抵抗篮球训练中的球场重力。

三、对于学生的基本功进行相应的训练

基本功就像盖房子打地基，没有稳固的地基再漂亮的大厦也是不稳定的；也就是说，不论学生的战术、战略再高明，如果没有基本功也是非常容易被召下场的。所以，我要求学生多跑、多跳，没事多摸高，尤其是连续摸高，打篮球多跳，积极拼抢篮板，让自己在高度上树立信心，要有征服篮筐的欲望，这样既有助于长个，又能大幅地增长弹跳。这样跟腱和深层肌肉得到了训练，为后面的技术训练打下坚实基础。

四、除了训练，还需参与真正组队实战

对于篮球教学来说，实战技能检验学生对基本篮球技能的掌握，又能提高学生对基本技能的综合运用能力，还能帮助学生积累一些比赛的经验，当然，还能让学生熟悉一些比赛的规则，以提高学生的竞赛能力。比如：我在2011年10月份组织成立了一个篮球队，我们队在平时训练的过程中，将学生分成两队进行比赛，或者是班与班之间进行比赛，让每个学生都有参赛的机会，不论输赢，只是为了能够在比赛中增加实战经验，提高基本的技能。但是需要注意的是，虽然这样的比赛仅是为了锻炼，并不是真正意义上的比赛，我们还要让学生以积极的态度进行参与，否则，即便是以后真正走进赛场也会因为态度的不端正或者是不良的习惯而被罚下场。所以，在平时的实战训练中，我仔细地发现学生中存在的一些问题，并给予及时的纠正，进而逐步提高篮球训练的质量。并在省市的篮球比赛中拿到优异的成绩。

篮球不仅是一项国际赛中流行的运动，而且贴近百姓的日常生活，尤其深受广大的青年体育爱好者喜爱。区别于小学初中教学，高中的篮球教学要求学生的心理以及身体素质要达到更高的水平，并且不可忽视教学中对团队意识的训练。各类高中学校都有义务来提高中国的高中篮球水平，为中国篮球事业的发展奠定良好的基础，至于如何提高训练水平，需要广大教练员在未来的日子里共同去探索研究。