体内缺什么会导致夜里腿抽筋？

编辑同志：

我今年45岁，身体健康。近来，我夜里经常腿抽筋，疼醒。请问，体内缺哪些元素会导致夜里腿抽筋？日常饮食中如何补充这些元素？

读者 赵珏

赵珏读者：

经常腿抽筋可能是体内缺乏以下两种微量元素：

1.钙 在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。當血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛，就会发生腿部抽筋。富含钙质的食物有豆制品、奶、虾米虾皮、芝麻酱、海带等，临睡前喝一杯牛奶对人体内钙的补充会有明显的效果。

2.镁 小腿抽筋其实是肌肉痉挛，缺镁的情况下也会导致肌肉痉挛。镁离子是细胞内的重要物质，如果血液中镁不足，会导致细胞内钾离子外泄，神经肌肉因细胞内钾不足而兴奋，出现肌肉痉挛的现象。含镁丰富的食物主要有：谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉、猪肉、河鲜、花生、芝麻、香蕉等。其中，谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱面等；豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆等；蔬菜有芥菜、冬菜、苋菜、雪里蕻等。特别是紫菜含镁最高，每100克含460毫克，被誉为“镁元素的宝库”。

医生 陈晓林