“低头族”危害及解决策略研究

■王玉梅／西安工业大学

据统计，现代人每天会花更多的时间与更多的人联系，但是联系反而使得我们更加孤独。这是为什么？随着社会进入人手一机的时代，手机极大地方便了人与人之间的沟通和交流，但同时越来越多的人加入了“低头族”。 如今地铁、公交车里的上班族，几乎个个都作“低头看屏幕”状，走路低头看手机，朋友聚会低头看手机，甚至蹲厕所也在低头看手机。手机在改变了人们的生活，这是不容争辩的事实。可是，在它给人们带来极大便利的同时，手机智能时代却让我们变得更加的孤独，我们的社交都变成了虚拟形式，见面反而无话可说。

一、低头族出现原因

（一）社会原因

现在社会快节奏，上班族主要靠公交、地铁上班，导致不少上班族只能利用路上时间通过手机进行休闲娱乐。

（二）自身原因

现在社会人与人关系冷漠化，在公共场合低头玩手机可以让自己与周围环境隔绝，形成自我保护状态，伪装自己，逃避现实生活中的冷漠。同时，在虚拟世界中发表自己的观点，展示真实的自我，获取自我心理满足。

二、低头族危害

（一）手机成为“生活遥控器”

现在手机早已成为不同人群生活中的必需品，早晨手机闹铃叫我们起床；上班路上通过手机聊天、看电子书、浏览网页；出门游玩手机拍照、发朋友圈，手机扮演特别重要的角色。一旦没有手机，很多人就会出现“孤独、烦躁、困惑、焦躁、易怒、不安、紧张”等负面情绪，据统计，超过九成的人离不开手机。

（二）人际交往圈变窄，感情淡漠

手机成为我们生活中不可或缺的一部分，“低头”使得我们的人际关系发生了变化。同学聚会、家庭聚会的其乐融融景象不复存在，大家都在低头看手机，沉迷于自己的小世界，淡漠了友情、亲情。而且，在于他人交流中一直盯着手机，也是对别人的不尊重，长期以往，会使得人际关系疏远，生活更加孤单。

（三）视力下降，甚至失明

很多人喜欢晚上在被窝里用手机看电子书、电视剧，被窝里光线较暗，长期使用手机，会对眼睛产生较大影响，眼睛容易出现干涩、流泪、视力下降，有时眼睛还出现短暂失明现象。

（四）长时间低头看手机容易得劲椎病

低头长时间保持一个动作，颈部肌肉一直处于高压紧张状态，劲椎病已经成为年轻人的常见病，肩背疼痛、颈部酸痛、头痛、头晕、记忆力下降、精神烦躁、工作效率下降。

三、低头族行为解决对策

（一）把手机装到包里

手机上不要安装游戏、电子书、QQ等，把手机的声音调大，不会担心漏听电话，周末可以约朋友出去一起旅游；或者多陪家人看电视、聊天、购物；定期整理手机通讯录好友，与朋友通电话。

（二）改变认知，热情交往

对于小学生、中学生，家长不应该让他们使用智能手机，可以考虑配备功能比较简单的手机。而对于参加工作的白领人士，应该通过手机正确面对工作、生活中遇到的不快，合理发泄自己的情绪。手机就是一种工具，不可能是生活的全部。要引导他们转移注意力，比如参与运动，增加个人兴趣爱好。不要让自己沉迷在电子产品上，对手机和电脑产生依赖。

（三）调节手机屏幕亮度，限制玩手机时间

调节手机屏幕亮度，将电子屏幕的亮度和字体大小调节到舒适的程度，并与其保持适当距离。同时一定要限定时间，每次半小时，每天不超过1小时，长时间看手机后最好闭眼放松三到五分钟，或者是看看远处调节一下，也不要躺在被窝或者较黑的地方玩手机。同时增加户外活动时间，不但可以防止长时间看手机造成视力下降，同时也会减少长时间低头看手机劲椎变形。

四、结语

总之，为了生活更加便利我们创造了手机，但是手机不能替代我们的生活。没有手机，生活还得照样精彩，我们要让低头族认识到自己的行为并不可取，不能让手机主宰我们的生活，我们要摆脱依赖手机，养成良好的生活习惯，从现在开始，做个抬头族，和大家面对面交流。