青少年做极限运动要慎重

温萍

极限运动由多项成型运动项目以及游戏、生活和工作中的各种动作演变而来，具有难度较高、挑战性大的特点。凭借此特点，极限运动能带给挑战者不一样的刺激感、欢快感和成就感，使挑战者在精神上获得愉悦和满足。因此，极限运动以其独特的魅力吸引着广大爱好挑战、追求勇敢、激发潜力、寻找乐趣的人们，但是其潜在的危险需要引起爱好者重视。

玩轮滑手部易受伤

轮滑鞋有单排轮滑和双排轮滑之分：

单排轮滑鞋 主要由上鞋、刀架、轮子、承轴、穿钉、底钉六大部件组成。

双排轮滑鞋 主要由上鞋、轴架、轴承与轮子四大部件组成。

由于轮滑鞋本身的质量问题而引发的安全事故时有发生，因此，初学者在选择购买轮滑鞋的时候，一定要选择安全系数高的生产厂家。

初学轮滑时应尽量选择有专业安全员在场的安全场地进行。同时，要注意及时检查轮滑鞋在穿着过程中的磨损和消耗情况。如果穿钉和底钉的螺钉松了要及时拧紧，以排除安全隐患。

轮滑运动具有速度快、容易摔跤的特点，和青少年易于冲动的天性，玩轮滑受伤的事情经常发生。根据调查显示，轮滑初学者（不足1年）损伤发生率高达62.3%。穿着轮滑鞋，人体重心会靠后且不易控制，使得初学者在摔跤时通常会习惯性地用手掌撑地，常导致腕关节损伤或桡骨远端骨折。部分初学者摔跤时会屁股着地重摔，导致臀部挫伤或尾骨骨折。玩轮滑所致受伤以手部最为多见，其次是臀部。

轮滑本身的安全性能不算低，导致受伤的原因主要是因为玩者技术动作不准和缺乏自我保护意识，这又和青少年的天性吻合。青少年玩心大，性子急，常常在不穿戴护膝、护肘、护腕、护掌等安全护具的情况下，就和小伙伴们成群结队，玩得疯狂。而他们疯狂运动的背后，必定承受了诸多“疯狂”所带来的伤害。

玩轮滑防受伤三要素

那么，应该做好哪些预防措施以降低运动伤害的发生呢？

充分的心理準备 接受轮滑是一项容易摔跤的运动，不要因为害怕摔跤而产生焦虑紧张的情绪。因为焦虑紧张的心态会引起大脑交感神经兴奋，导致全身肌肉群紧张收缩、身体协调性能降低，这样反倒增加了摔跤的发生率。相反，以一种放松的心态，会让全身肌肉在运动中更加协调，以利于运动的开展。同时，还要强调在运动过程中应集中注意力，切忌左顾右盼和玩闹嬉戏。

足够的安全意识 做好充分的热身准备和佩戴好合适的安全护具。如在运动前要进行热身锻炼，轮滑鞋要穿着规范，尺码合脚，坚持做到在运动中穿戴护膝、护腕等安全护具。选择平整光滑的场地进行练习，避开人群密集和交通车辆往来的地带，不要做出超出安全范围的“惊险”动作。

循序渐进地练习 学习轮滑运动不能一蹴而就，初学者切忌盲目跟风，在动作技术不熟练的时候，不能为了追求刺激，在陡坡、台阶、拱桥等场地进行轮滑运动。

学玩滑板要有安全防护

滑板主要由板面、砂纸、支架、PU、轮子、桥端螺母、桥钉、缓冲垫、轴承等组成。根据一项调查显示，导致青少年滑板运动爱好者运动损伤发生的原因主要有：缺乏自我保护措施、技战术水平不足、注意力分散、未认真做准备活动、没有佩带合适的护具、场地器械因素、运动负荷过大等。预防滑板运动受伤的具体措施如下：

检查器械 检查运动器械即滑板是否能正常使用，如轮子是否运转自如、螺母的松紧情况、承轴需不需要添加润滑液、刹车是否灵敏等，以排除显性危险。

强化保护意识 滑板初学者需要找到安全性相对较高（地面平整光滑干燥）且空旷的练习场地，还需要有相对专业的人员进行练习指导和安全陪护，尤其是对平衡感不好的滑手，更需要在安全员的陪护下练习。滑板运动是一项对技术水平要求比较高的极限运动，初学者切忌急功近利，应该根据自己的练习情况和技术动作的熟练情况，来逐渐增加溜坡的坡度和角度，而不是一开始就挑战高坡度和大角度。

做好自我保护措施 在玩滑板的时候，要认真跟滑板教练学习自我保护措施，如在跌倒时尽量蜷曲身体，颈部紧张，向上伸展远离地面，顺势跌倒，用腰背部、臀部这些接触面积大，肌肉丰满的部位着地，从而降低对身体的伤害。当练习时由于坡度较大滑板失去控制，或者特殊情况下需要紧急刹车停下滑板时，需要保持镇定沉着，切忌盲目跳下滑板，以防撞击他物或发生安全事故。

做好准备活动和佩戴合适护具 这点和玩轮滑时一样，在运动开始前，都应该做好相应的拉伸运动进行热身，把肌肉关节活动开，以防止关节损伤和韧带拉伤。还要佩戴好相应且合适的护膝、护肘、护腕、护掌等安全护具，做好充分的防护准备。高度集中的注意力和良好的心态以及充足的心理准备，可以让人在运动时做到心知肚明，有的放矢。

值得强调的是，做极限运动一定不可操之过急，所有的高难度动作都需要缓慢过渡，没有勤奋的苦练和长期的坚持是很难掌握极限运动的。

作为家长，尤其要重视孩子的安全意识教育，只有在孩子大脑里树立牢固的“危险意识”，才能时刻提醒他们，安全第一，这样就算他们玩得再疯狂，也不会脱离家长系上的安全绳。