高职体育训练中运动损伤原因与恢复策略分析

彭柏健

摘 要 随着时代的发展，学校对青少年身体素质的要求越来越高，加强体育训练成为各个高校重视的问题，在体育训练中出现的运动损伤问题数不胜数，本篇文章简析了在体育训练中运动损伤发生的原因，并对其恢复策略做了简单介绍。

关键词 体育训练 运动损伤原因 恢复策略分析

中图分类号：G807.3 文献标识码：A

1体育训练中运动损伤的原因

1.1思想观念陈旧

小学课程中就有了体育课，每个星期两三节的体育课都是为了我们身体素质的发展而开设的，但是随着年级的增加，体育项目的难度也逐渐增加，学生受伤的情况也越来越频繁，那么体育训练中的安全问题就是最重要的问题。学生在运动中受伤，教师和学员本身都有一定的责任，一方面教师也就是组织者并没有做好运动前的安全教育，在体育教学、运动训练和比赛中没有采取预防措施，另一方面学生也缺乏对体育运动中安全的认识，两者都持有陈旧的观念，并不重视体育训练中的运动损伤问题，导致学生经常出现运动损伤的情况。

1.2准备工作不到位

首先，在进行体育训练前都要做热身也就是所谓的准备工作，如果准备工作不到位，体内的神经系统没有充分调动起来，学生四肢不协调，容易造成扭伤、拉伤等运动损伤。例如，在体操训练项目中容易发生踝关节扭伤，因此，在进行体操训练前要注意对脚踝部分做相应的热身练习。其次，如果运动量过大，学生的身体状态跟不上，在比赛中也会发生运动损伤的情况，例如，在训练跑步时，很多教师的方法就是让学生不断练习，每天跑十几圈，但是由于运动量过大，学生身体会越来越差，最终导致在比赛中出现摔伤、擦伤的情况。最后，热身准备的内容与实际训练的内容不符，没有效果，例如，在篮球训练中，热身准备不能忽略膝关节和腕关节的训练，在投篮过程中手指也需要力度，但是如果只是简单的扩胸运动是达不到最佳效果的，从而导致在投篮或者抢篮板过程中手指受伤。

1.3技术引导不正确

出现运动损伤最主要的原因就是技术不正确，体育训练技术是由教师传授学生掌握的，每项体育运动都有它自己的动作特点，教师在传授过程中没有正确引导，学生就会接受错误的信息，掌握错误的技巧，导致在训练过程中受伤。再者，是学生对技巧掌握不到位，很多高校在举办运动会之前，都会对学生进行集体的训练，对每个体育项目的技巧做讲解，并要求学生按照正确方法来训练，但是对于学校举办的小型体育活动，组织者却不够重视对技巧的讲解，学生在没有掌握技术要领的情况下就开展活动，例如，跳高运动中，腰部是最容易受伤的部位，教师向学生传授跳高的要领后，学生很难把握到关键，就很容易导致学生腰部受伤。虽然教师的指导在体育训练中起主导作用，但是学生的配合也是非常重要的，学生掌握技巧不到位，就容易受伤。

2体育训练中恢复损伤的策略

2.1踝关节的恢复

踝关节在很多种运动中都有参与，既然是体育训练，脚用到的最多，出现受伤的几率也越大，踝关节损伤经常出现在球类、田径、体操和武术运动中，脚踝受伤有两部分因素，一部分是因为外界环境也就是场地因素的影响，还有一部分原因是自身素质的问题，在学生进行起跳运动落脚时由于场地不平导致踝关节发生内翻或者外翻。踝关节的聯合关节非常复杂，需要针对性的恢复，例如，每天都坚持用受伤的脚趾练习写字，还可以做脚趾卷曲和伸直练习，这可以很好的训练脚趾的灵活度，还可以用脚趾试着提重物，一点一点增加物体重量，从而使脚趾恢复力度。

2.2膝关节和腕关节的恢复

膝关节和腕关节受伤最多出现在篮球运动中，在传球过程中掌握不好接球技巧很容易伤到手指，投球过程中，力度不够也很容易伤到腕关节，在奔跑过程中由于扭转力量过大，可引起膝关节内侧韧带完全断裂，因此，膝关节的恢复练习也需要针对性的训练，例如，做仰卧、侧卧等，还可以做相应的屈膝和伸展膝关节的练习，站在原地做高抬腿练习，一天做3组，要求刚开始做的时候力度不要太大，防止二次受伤。

2.3小腿恢复练习

在田径运动中，小腿肌肉的功能非常重要，但它也很容易拉伤，对于小腿的恢复性练习，主要是对其力量保持和恢复，例如，伸展小腿肌肉练习，即体育训练前热身准备运动中的弓部压腿和仆步压腿，让小腿得到充分的延展，使肌肉放松，还可以伸展比目鱼肌的练习，将身体的重量放在两条腿之间，坚持下去，小腿的力量会逐渐得到提高。

3结束语

总得来说，高职体育训练运动中出现损伤是不容忽视的，组织者要注意转变观念，加强体育训练中的安全教育，在思想上重视体育运动损伤问题，采取合理的预防措施，尽可能减少体育训练中损伤情况的发生。

参考文献

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