不能掉以轻心得运动过度

贾天成

我们都知道，运动是增进健康、益寿延年的重要手段。然而，运动量并非越大越好，运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。

运动过度的风险

对运动过度不能掉以轻心，最危险的是可能造成运动性猝死。运动性猝死的高危年龄在30～50岁，主要见于足球、网球、自行车、田径、游泳、篮球等运动中。运动性猝死者多数有器质性疾病，心血管病（冠心病、冠状动脉畸形、心肌炎、心脏瓣膜病、肥厚性心肌病、主动脉破裂等）占首位，其次是脑血管意外。另外，运动性哮喘、肺栓塞和原发性肺动脉高压等呼吸系统疾病，也可能因运动而诱发或加重病情，如果不能及时发现和抢救，同样可致命。

很多人长跑过程中身体会出现所谓的“极点”：感觉心率加快、胸闷、呼吸困难、窒息感、头晕眼花、面色苍白、出冷汗、全身无力、恶心、呕吐等。通常，经过专业训练的运动员如马拉松选手很容易挺过去，但是不经常长跑的人容易在“极点”发生意外。为避免事故发生，在“极点”时刻，跑步者应该逐渐放慢速度，等身体适应后，再决定是否要加快速度，否则容易发生意外。

如果在运动过程中，遇到参加者发生运动性猝死，施救者应该立即让患者躺平，对其进行胸外按压，同时拨打120，尽快使用AED（自动体外除颤器）进行心脏电击除颤。

过量运动的另一个风险是发生横纹肌溶解症，引起急性肾功能衰竭。运动过量时肌细胞会发生破裂，细胞内的肌红蛋白会大量释放到血液中。当血液流经肾脏时，肌红蛋白就会堵塞肾小管，尿液中有毒的物质不能顺利排出，而且被破坏的肌细胞还会释放出大量的钾，进入血液中会引起高钾血症，严重时可致心脏骤停危及生命。

如何判断自己是否运動过度

●清晨血压升高，脉搏增加。

●逐渐失去锻炼兴趣，睡眠不好，食欲减退、头晕无力，记忆力减退，还会出现心情烦躁容易激动。

●运动能力降低，运动水平下降。

●运动时身体感到疲劳、头昏眼花、局部肌肉群出现长期隐痛点的状况、多汗甚至肌肉酸痛，此时应立即停止运动。

通过公式可以计算“预估最大心跳数”，若运动时心跳超过此数值，则应调整运动量。

运动过量计算方式：运动后的心跳数>（220-年龄）x70%。

举个例子，你今年35岁，那么你运动的极限心跳数就是129下，超过这个数，就说明运动过度了。

感觉运动过度时该怎么办

●改变运动规律调整运动计划。

●可采用按摩、音乐电疗，超声脉冲波治疗，抗炎药物、中药，一定程度上缓解延迟性肌肉酸痛。

●减少运动量，改变运动的内容和方式，多休息，增加睡眠。

●必要时停止训练，重新安排生活，进行温水浴、恢复按摩，甚至进行康复理疗。

●病愈后恢复训练时，要根据身体的感觉逐步增加运动量。

运动是需要每天坚持，但不是每次运动量越大就越好，运动要把握适度，绝对不可以过度，循序渐进，量力而行。