功能性训练在高校体能课程教学中的应用研究

赫忠慧 朱赫 张剑 吴尚辉

摘 要：随着身体运动功能训练的体能训练理论及方法引入中国，为高校体能课程的设计和内容的丰富提供了借鉴与参考。本研究在体能课程教学中，适时加入功能性训练的教学手段及方法，分析检验加入功能性训练教学内容后，其在增强体质、塑形减脂、改善身体运动功能方面的作用及效果。

关键词：功能性训练；高等院校；体能课程；应用研究

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2018）07-0031-03

在传统体能课程教学中，以增强健康体能为主，对于与技能相关的运动体能涉及不多，随着体能训练理论的发展，身体运动功能性训练的理论及方法逐渐进入体能课程教学内容体系。本研究在高校体能课程教学中，适时加入功能性训练的教学手段及方法，分析检验加入功能性训练教学内容后，其在增强体质、塑形减脂、改善身体运动功能方面的作用及效果。

一、研究对象与研究方法

1.研究对象

本研究在北京某大学“体能”课程教学中进行，参与学生人数共169人，其中男生83人，女生86人。平均年龄为20.79岁。参与教学的实验班共六个。

2.研究方法

2.1文献资料法：查阅大量“身体运动功能”领域资料文献，并将其中实用性教学手段方法应用到教学干预的环节。

2.2实验研究法：在传统以增强健康体能为主的体能课程教学内容中，加入功能性训练内容，检验实验前、后，学生在身体成分（BMI值、体脂肪比例、骨骼肌比例、腰臀比）、身体机能（基础代谢率、肺活量）、身体素质（选取部分成人体质测试及专项体能测试项目，如仰卧起坐、坐位体前屈、闭眼单脚站立）以及身体运动功能测试（深蹲、跨栏步、分腿蹲、肩关节灵活性、仰卧直腿上抬、躯干稳定俯卧撑、旋转稳定性）等方面的变化特点。

身体成分测量使用Inbody520型身体成分分析仪，身体运动功能测试使用FMS身体运动功能测试仪器。肺活量、仰卧起坐、坐位体前屈、闭眼单脚站立等项目采用国民体质监测测试设备及测量方法。

2.3数据分析法：运用SPSS22统计分析软件进行实验前后效果T检验。

二、研究结果与分析

1.功能性训练应用的效果检验

1.1身体运动功能动作筛查（FMS）的内容与评价

身体运动功能动作筛查是实施矫正训练的切入点，也是开展身体运动功能训练的逻辑起点，它通过受试者完成动作模式的情况来判定受试者是否存在较高的受伤风险以及可能的危险信号或补偿性动作。以此为基础，测试人员可以对受试者完成基础动作模式的质量进行快速排序，逐一确定受试者存在的最薄弱环节，并设计出具有针对性的矫正性动作练习手段，从而逐步消除其代偿性动作，恢复其应有的运动功能[1]。

身体运动功能动作筛查包括以下7个动作：深蹲、跨栏步、分腿蹲、肩关节灵活性、仰卧直腿上抬、躯干稳定俯卧撑、旋转稳定性。每个动作的分值为0～3分，受试者能够正确完成功能动作模式得3分；能以代偿动作完成功能动作模式得2分；不能完成功能动作模式得1分；完成动作时有痛感得0分[2]。

1.2结果与分析

（1）身体运动功能动作前后筛查结果分析（表1）

从表1、表2中看出，学生在参加体能课前后，在跨栏步[1]（髋膝踝的对称性、灵活性和稳定性）、肩关节灵活性（肩关节内收、内旋和外展、外旋能力以及肩关节两侧的对称性）、仰卧直腿上抬（当骨盆保持在固定位置时，检测腘绳肌的主动收缩能力和小腿肌肉的柔韧性），以及身体运动功能总分，都有明顯提高，干预前后的成绩对比，具有高度显著性差异；深蹲（检测身体两侧的对称性，髋部、膝盖以及脚踝的灵活性）评价的均分有提高，检验结果有显著性差异；而前后分腿蹲（身体两侧的灵活性和稳定性，以及踝关节和膝关节的稳定性）成绩有提高，躯干稳定性俯卧撑（上肢在做俯卧撑时躯干在矢状面的稳定性）成绩有下降，但前后不具显著性差异，旋转稳定性（躯干在上下肢共同运动时多维面的稳定以及两侧的对称性）成绩下降，且呈现显著性差异。

从上述分析中可以得出如下结论：

A.身体运动功能测试总分在14分以下的学生会比总分在14分以上学生受伤的几率更高。同时，总分14分以上的学生具有更出色的运动功能、更优异的运动表现、更好的运动能力[2]。然而，选修体能课程的学生运动功能平均分仅为15分左右，总分低于14分的同学占总人数的比例为28.40%，即将近1/3的学生具有较高的受伤几率。

B.在教学中应用功能性训练侧重了髋、膝、踝的对称性、灵活性和稳定性练习内容，以及肩关节对称性练习，且取得了明显的效果。但是没有加入身体两侧的灵活性和稳定性练习，特别是躯干在上下肢共同运动时的稳定性以及对称性方面的练习，导致这两个方面运动功能没有提高，应在今后的教学中予以改进。

（2）体质水平前、后检验结果及分析

由表3分析可见，体能课程学生的身体成分平均值处于理想状态（BMI推荐理想值为22），实验前后，BMI值有显著性提高，并有向下肢发展的趋势，但是变化不具有显著性，进一步分析体脂肪百分比和骨骼肌百分比，发现骨骼肌百分比提高具有高度显著性，说明达成了“以增长肌肉为主”的教学目标，并得以实现。身体机能方面，反映肺代谢功能的肺活量提高具有高度显著性，说明传统体能课程对提高学生体能的作用依然明显。体现减脂增肌效果的基础代谢率的提高也有显著性差异，说明体能教学具有提高基础代谢率的效果。体现力量和平衡能力的指标也有显著性提高。

2.功能性训练教学的实用技术

身体运动功能以消除运动功能障碍为基础，但同时它也是掌握专项运动技能的基础，以增强体质为主要目标的功能性训练主要包括提高运动能力方面的各种动作模式训练[3]。在教学实践应用中，笔者主要采用了以下功能性训练的教学手段和方法。

2.1善用“神经激活”技术加入准备活动（热身部分）

神经系统激活是身体运动功能损伤预防训练区别于传统运动损伤预防训练的一个重要标志，通过神经系统激活不仅可以增加神经系统兴奋性，提高机体的快速伸缩复合能力，增强机体的动态稳定性，还可以使练习者在短时间内快速提高神经系统的兴奋性和神经—肌肉之间的传导速度[4]。传统的“热身活动”很重视肌肉的激活或练习，但较少涉及神经系统的激活。事实上，要有效预防运动损伤的发生就必须在做热身活动时，进行一些全面的、深层次的、全方位的“机体动员”。常用的神经系统激活方法如原地双脚快速踏跳、双脚快速前后踏跳、双脚踏步左右踏跳、原地单脚交替踏步、原地快速转髋等。

2.2把“快速伸缩力量”练习加入基本部分内容

快速伸缩力量训练起源于欧洲，最初仅作为跳跃训练，1975年一位具有前瞻性的美国田径教练弗雷德.威尔特（Fred Wilt）将其命名为“Plyometrics”，翻譯成中文意思是指“可测量的增长”，其定义是指“在尽可能短的时间内使肌肉达到最大力量的练习”。在教学中，通过绳梯以及障碍架练习或者进行徒手练习[5，6]。

绳梯练习方法包括：两腿开合跳、转髋跳、两腿交叉往后跳、侧向前后并步分腿跳、侧向并脚前后跳、正面左右跳、跳跃换脚双脚或单脚支撑、单脚跳进跳出、侧向换脚单腿跳进跳出、弓形90度旋转跳跃、圆形正面跳跃、六边形正面跳跃。

利用小栏架的跳跃练习方法包括：正（侧）面双脚跳单个小栏架，侧面双脚跳多个小栏架，侧面内侧（或外侧）单脚跳单个小栏架，侧面外侧单脚跳多个小栏架，双脚正面跳转90度，正面弓形跳跃，四方格四方向跳跃，圆形正面跳跃，六边形正面跳跃。

2.3注重提高躯干支柱力量的练习

躯干支柱力量与核心力量的本质区别在于核心力量强调的是髋关节和腹部的发力，而躯干支柱力量则是指将肩、躯干、髋部整合在一起发力，它是所有动作产生力量和重新分配力量的核心。躯干支柱力量缺乏时就会出现一种身体不平衡的姿态，做动作时也会出现身体扭曲，其原因就在于躯干支柱力量能够使身体运动或动作发力具有对称性，它能很好地使人体保持一个线性姿态，并做到精确地定位[7]。

笔者在教学中加强了在非稳定支撑条件下躯干支柱的练习，如俯桥练习、背桥练习、侧桥练习，以及卧推哑铃、上推杠铃的练习动作，练习过程中除提醒学生稳定推的动作外，更侧重要求学生完整地完成拉的动作，还另外辅以仰卧拉起、俯姿上提哑铃、站姿侧向飞鸟等练习。

三、结论与建议

1.功能性训练内容与传统体能课程的教学相结合对于提高大学生体质健康水平，增强身体运动功能有明显作用，应予以加强。

2.教学实践中应更突出旋转灵活性的功能性练习方法及手段，增加上下肢共同运动的旋转爆发力训练，在器材配置、场地设施保障方面还需结合学校实际情况。

3.教学实践中应合理侧重柔韧性练习，并结合功能性训练中的动态拉伸与静态拉伸等多种练习手段方法。

参考文献：

[1]尹军，袁守龙.身体运动功能训练[M].北京：高等教育出版社，2015.8.

[2]尹军.身体运动功能动作筛查方法及应用[J].体育教学，2014（2）.

[3]尹军.提高青少年运动能力的基础动作练习方法[J].体育教学，2014（4）.

[4]尹军.激活肌肉和神经系统的练习方法[J].体育教学，2014（3）.

[5]尹军.提高青少年快速伸缩力量的练习方法[J].体育教学，2014（6）.

[6]尹军.提高青少年速度与多方向移动能力的练习方法[J].体育教学，2014（7）.

[7]尹军.提高青少年躯干支柱力量的练习方法[J].体育教学，2014（12）.