板报资料

健康长寿需要5个微条件

微胖 《美国医学会会刊》刊登的一项研究发现，身体微胖者比体重正常者或过于肥胖者更长寿。这项研究时间跨度近20年，涉及体重与死亡危险问题。结果发现，与BMI（体质指数）正常的人群相比，BMI大于24（正常值）但低于30（肥胖）的人群死亡几率更小。

微凉 微凉不是寒凉，是一种人体感觉比较舒适的温度。比如，饮食上提倡低温烹调，应以蒸、煮等烹调为主，这不仅能最大限度保留食物营养，而且能避免烫食烫伤食道黏膜而诱发食道癌；室温较低时，褪黑激素分泌最旺盛。这种激素又被称作睡眠激素，能有效调节人体内分泌系统的工作，增强免疫力。

微饿 微饿的养生理念是不提倡吃得过饱，也不提倡经常让自己饿着。建议不饿的时候就补充些营养和能量，做到少食多餐。不要等饿得不行了、渴得不行了再大吃大喝。

微汗 “请人吃饭不如请人出汗”，现在似乎成了健康生活方式的经典语，但是出汗太多也不利于健康。如果动一动就大汗淋漓，主要是因为湿热体质和气虚体质所致。

微愚 本意是心胸豁达，不是真的“愚”，这是一种大智慧。纵观古今中外，凡是有作为、颐养天年的人，都是心胸豁达、从容淡泊的人。

几种过期食品变废为宝

咖啡渣。 咖啡渣除氨气臭味的效果比活性炭更胜一筹，可以作为家庭除臭剂来使用。如将其与热水混合，可以除排水口的臭味；直接放入冰箱中，可吸收冰箱内的味道；将剩下的咖啡渣装入袋中，置于鞋柜里，可除鞋柜臭味；撒在厨余垃圾上，可抑制垃圾的臭味；其香味也能防虫。另外，将咖啡渣撒在平底锅中擦拭，还可帮助去油污。

牛奶。将过期的牛奶喷洒在植物上，能防治蚜虫、蚂蚁等昆虫，适合有小孩和宠物而不便使用杀虫剂的家庭。附在虫子体表的牛奶干燥后，会形成一层膜，使其窒息。所以，最好在牛奶易干燥时使用，如晴朗的上午。但要注意，牛奶成膜后也会妨碍植物的呼吸，应在傍晚时用水冲洗干净。

啤酒。在清扫厨房时，过期或喝剩下的啤酒是好帮手。其含有的酒精和酸性成分可溶解脏污，去除厨房多年的油污；家中或办公室的植物叶子暗淡无光时，用布沾上啤酒擦拭，能让叶子重新变得油亮且生机勃勃；另外，水里掺一点啤酒浸洗衣服，不仅会使衣物变得柔软，还会使爱褪色的深色衣物复色。

针头长短对胰岛素注射有讲究

胰岛素只有注射到皮下脂肪层才能发挥最佳的治疗作用。因此，针头过长、过短或进针不对，都会存在胰岛素注射成为肌肉注射的风险。故而应根据自身的胖瘦、注射部位皮肤厚度及使用针头的长度，选择进针方式。

4毫米针头：在任何部位都可以垂直进针，但非常消瘦的患者或者选择上臂注射时需要捏皮注射，其他部位则不需要捏皮。

5毫米针头：一般体形的患者都可以不用捏皮垂直进针（上臂建议捏皮垂直注射）；消瘦的患者可能要捏皮注射，必要时还需要45°进针。

6毫米针头：腹部注射时，肥胖患者可以不用捏皮，垂直注射；正常体形或偏瘦的患者可以捏皮垂直进针；对于捏皮无效的臀部和大腿则不用捏皮45°进针；上臂则需要捏皮，同时根据体型选择垂直或45°进针，这需要他人协助完成注射。

大于8毫米的针头：尽量选择腹部注射。一般体型患者捏皮并且45°或垂直进针，肥胖患者可以捏皮垂直进针，如果腹部不能注射，可以选择在上臂捏皮并且45°进针。

特别提醒：如果需要四肢注射一定要选择4～6毫米的短针头，通常针头越短越安全，耐受性越好。

三个常用急救穴

晕倒—掐人中穴

中医认为，突然昏厥是因人体经气一时紊乱、升降失调后，清气不升、浊气不降、清窍失养所致。人中穴属督脉穴，督脉入属于脑，出巅顶交会于肝经，且督脉为“阳脉之海”。掐人中穴有醒神开窍、调和阴阳、回阳救逆、解痉通脉的功效。

取穴：唇沟的上1/3与下2/3交界处。

操作手法：将大拇指指尖压在穴位上，一紧一松地按压，力度要贯穿指端，节律均匀。掐人中前，应先察看患者有无呼吸、心跳，如果没有，应先进行心肺复苏，同时拨打120急救电话。

头痛—揉太阳穴

当因压力过大而气郁化火，或肝风内动、肝阳上亢，导致眼睛发红、头痛难忍时，揉按太阳穴可帮助清肝泻火、止痛明目、通经活络、振奋精神。

取穴：耳廓前面、前额两侧，外眼角延长线的上方。

操作手法：用双手中指指腹顺时针或逆时针按揉太阳穴，力度千万不要过大，以免使头痛加剧。

便秘—掌揉天枢穴

天枢穴是治腑实不通引起的便秘之要穴。刺激能疏调肠腑、理气行滞、通便消积，缓解便秘、腹胀、腹痛等胃肠道疾病症状。

取穴：中腹部，与肚脐平行，向左、向右各两三指宽处。

操作手法：把手掌置于穴位上，顺时针方向揉动，令腹内有热感为宜。如大便数日未解、腹胀明显，可稍微加大揉按力度。需要注意，按摩此穴应在饭后进行，女性要避开经期。

麦苗汁可预防换季感冒

对于体质不太好，每年秋冬换季易感冒、发烧的人来说，服药预防也不管用。此时，可服用小麦苗汁来增强体质。小麦苗中的叶绿素与血红蛋白结构相似，可以促进血液循环、促进消化以及排出身体中的毒素，还含有人体必需的多种氨基酸，能够增强免疫力。

小麦苗在家庭种植的难度也不大，在阳台上种就可以。将小麦种用水浸泡10～15个小时，种入深约两厘米、湿松的土里，盖上旧报纸。过四五天，小麦苗破土而出，揭开旧报纸。七天左右，小麦苗即可长到20厘米高。这时可剪下小麦苗，但不要齐根剪断，要留下一部分根茎，浇水。再过五六天，新一茬的麦苗就又长起来了。

小麦苗剪下后，取出一块干净的薄棉布将其包好，放进蒜臼里捣汁，直到将小麦苗汁挤净。最后，再在小麦苗里放一点点凉白开，提取出更多的汁，每次连汁带水有100毫升左右，随制随喝。

带饭宜用不锈钢饭盒

使用纸饭盒带饭，一般不会产生有害的成分，但纸饭盒强度不够，易破损，很容易因密封不严导致细菌污染食物。

不锈钢餐具相比之下材料比较致密，使用时一般不会出现类似纸饭盒因强度不够给饭菜带来生物污染，或因密封不严带来细菌的危险。

铝制饭盒相对于铝制炊具来讲，发生铝转移的几率较小，因为食品接触饭盒的时候不会有太高的温度，而且饭菜加热的时间也不会太长。所以，使用铝制饭盒带饭基本是安全的。

使用塑料饭盒带饭，是否会产生有害物质入侵食物，主要看饭盒的质量。使用分子聚合度不高的饭盒带饭菜，就有转移有害物质的风险。所以，在购买时一定要选择正规厂家的产品，这样安全性更有保证。

建议在日常生活中带饭应尽量使用不锈钢饭盒，带饭尽量带凉的，吃之前再加热。但加热温度既不要过高，也不要过低，一般在中心温度70℃～75℃度为宜。这样才能更好地杀死食物中的微生物和细菌，同时还能保证不会在高温加热的过程中产生有害的物质。