体能训练在垒球项目中的作用

王偲又

摘要：垒球是比较常见的体育项目之一，其对运动者的运动素质和身体技能的要求都比较高。体能训练对运动者肌肉力量的增强、身体协调性的提升等都具有十分显著的效果，因此，在垒球项目中必须高度重视体能训练。本文笔者就针对体能训练在垒球项目中的作用进行了分析和研究。

关键词：体能训练;垒球项目;作用

与国外一些国家相比，我国垒球项目的起步时间相对较晚，尽管我国曾在全球性的比赛中获得过一些优异成绩，但是和世界先进水平相比仍然存在较大的差距，要想朝着国际化水平迈进，我国就必须转变传统训练理念和训练方法，进一步提升运动员的体能素质。

一、垒球项目体能训练的概述

关于体能的概念，不同的学者往往有不同的看法，但不管是哪种观念，都非常关注体能的重要性，体能就是运动者所必须具备的基本能力，它是运动者执行各种战术、灵活运用各项技能所必备的条件之一。在运动训练过程中，体能训练占据着十分重要的地位，各类不同的项目对训练方法的要求也各不相同，但是其最终目的都是为了实现对运动者身体形态和机能水平的改善。所以，垒球项目的体能训练就是利用各种科学有效并且与垒球项目特点相符的训练模式和手段来提升运动员体能素质的过程，其主要目的是调节运动员的机能水平、提升运动素质，进而在竞赛中获得更好的成绩。

二、体能训练在垒球项目中的作用

（一）体能训练有助于提升运动员的综合实力

在实际训练的过程中，根据具体运动项目的要求对运动员进行针对性的体能训练，不但能为其身体素质的全面平衡发展起到一定的促进作用，使其专项技能得到有效提升，同时还能实现其综合运动素质与实力的增强。具备良好的身体素质是确保运动员高效完成各项运动战术与技能的保障，身体素质越好，其在运动过程中出现损伤的几率也就越小，以往的诸多运动实践也证实了这一点。

（二）体能训练有助于促进运动员良好意志品质的形成

体能训练虽然从表面上看是对运动员身体素质和运动技能的提高，但事实上，其对运动员良好意志品质的形成来说也是大有好处的。在体能训练的过程中，运动员通过全身心投入而获得良好的训练成果，这对增强运动员的自我意识、提高其自信心来说是大有好处的。此外，由于体能训练要达到专项的成绩目标，整个训练过程和训练环境是非常艰苦的，这个过程会对个体意志力、耐力等的提升起到一定的作用，使运动员敢于在竞赛中顽强拼搏、勇攀高峰。

三、垒球项目中体能训练的基本原则

（一）多样性原则

垒球项目对运动员各身体部位的要求具有一定的差异性，因此，在开展体能训练工作的时候应当坚持多样化的基本原则，采用多种训练方式，确保其功能的多样性和复杂性。

（二）科学化原则

对于垒球运动项目来说，体能训练是非常重要的，而要实现运动员专业技能的提升，就必须按照专业竞赛的要求以及各类运动员的特点，采用科学的方法对其技术动作和比赛活动能力加以提升。

（三）系统化原则

体能训练必须有计划、有针对性地开展，因为各项身体素质之间既相互联系，同时也具有其自身的独特性，要实现对运动员身体素质的全方位提升，就必须在体能训练的过程中坚持系统化的基本原则，做到循序渐进，逐渐加大训练力度。

（四）全面性原则

垒球运动对人体的机能具有较高的要求，需要运动员的肌肉达到高度协调与配合，不管是在耐力、肌肉力量上，还是在身体的灵敏度上，要求运动员都必须达到基本的标准。垒球运动本身具有较强的对抗性特征，对运动员的思维反应速度以及战术应用水平都有明确要求，运动员在实际开展此项运动的过程中，最重要的是使自己的身体保持在一个良好的状态之下，这样才能在竞赛中全面发挥出自身的运动执行力与战术运用能力。

四、垒球项目中体能训练的方法

（一）身体素质的训练

垒球项目中运动员的身体素质主要包括柔韧素质、耐力素质、灵敏素质和速度素质。其中，柔韧素质主要是通过关节运动幅度来体现的，在垒球竞赛中，运动员的动作幅度与其柔韧素质有着最为直接的关系，该方面素质的训练一般采用的是拉伸法，通常一周安排4次左右的训练。耐力素质主要包括心血管耐力与肌肉耐力，心血管耐力又可分为无氧耐力和有氧耐力。在比较激烈的垒球竞赛中，运动员往往需要在运动场上来回往返150～200次，这种高强度、长时间的运动不仅要求运动员具备较强的无氧耐力，同时也对其有氧耐力提出了较高的要求。有氧耐力的训练可采用间歇跑或变换跑的方法，无氧耐力的训练则主要采用间歇训练法。灵敏素质指的是在不断变换的环境下，运动员准确灵活地调整自己的空间位置和运动方向的能力，在训练方法上主要可采用综合变向运球、迅速转体等练习方法。速度素质主要包括移动速度、动作速度和反应速度，其中，移动速度的提高可采用间歇性的短跑加速训练或者各类爆发性练习等;动作速度的提升可采用小场地练习等方法，通过限制练习的时间和空间，来促使运动员提高其动作速度。

（二）运动智能的训练

垒球员运动智能的训练一般可从思维想象力、记忆力和观察力等方面入手。对于思维想象力的训练来说，主要可通过预测或总结比赛情况，对赛场信息进行有效加工来实现。观察力和记忆力的训练则可通过选择观察对象和布置观察任务来实现。此外，还应当注重对运动员战术意识的增强，只有在全面了解各种战术的基础上才能在赛场上充分发挥出自身的优势。

（三）心理素质的训练

在赛前心理素质的训練上，应注重激发运动员的比赛动力和信心，让运动员在良好的心理状态之下进行比赛。在赛中心理素质的训练上，应当根据比赛情况的变化，采取适当的措施让运动员保持良好的情绪，不管是失败还是成功，都要做到冷静沉着。在赛后心理素质的训练上，应当及时归因，增强运动员不断努力的动机。

五、结语

总之，体能训练在垒球项目中具有十分显著的作用，在对垒球运动员进行体能训练的时候必须坚持多样化、系统化等原则，此外，还必须注重对训练方法的把握，加强对运动员身体素质、运动智能和心理素质的训练。

（作者单位：乐山职业技术学院）

参考文献

[1]林国华，詹国玉.体能在垒球项目中的作用及训练方法[J].辽宁体育科技，2010，32（3）：95-96.

[2]霍兴华.康复性体能训练在女子垒球项目中的应用[J].湖北体育科技，2014，33（7）：629-631.