浅论摔跤的教学与训练方法

加拉尔体

摘要：随着体育运动的发展不断加快，竞技类的体育越来越受到人们的关注，我国的体育教育事业也有了长足发展和进步。摔跤教学与训练是一项长期的、艰巨的、科学性很强的工作。因此，在摔跤教学与训练中，除了遵循一般的教学与训练的原则外，必须要从多个方面进行训练，才能取得好的成绩，好的效果。本文主要着力从摔跤基本功的训练方法、兴趣培养的方法进行浅论。

關键词：摔跤;基本功;兴趣

中图分类号：G886.2

文献标识码：A

文章编号：1672 - 9129（ 2018） 12 - 0167 - 01

摔跤运动是在人的身体生长发育最佳阶段从事的一项运动项目，学习并掌握这项运动的要领，不仅能让人民掌握一项具有独特技术的技艺，而且还能强身健体。作为业余体校的一名摔跤教练，摔跤教学与训练是一项长期的、艰巨的、科学性很强的工作。我认为对业余体校摔跤运动员的训练，首先应该以不变应万变，要发扬长期以来积累下来的成功经验，即狠抓基本功;其次，在基本功的基础上，突出加强运动员对摔跤兴趣的培养。本文主要着力从摔跤基本功的训练、兴趣培养等方面进行阐述。

1 摔跤的定义

摔跤是一项两个人的对抗项目。具有观赏性以及对抗性，其对抗时间短、节奏快的特点。

2 摔跤基本功的训练

基本功是摔跤技术的基本要求同时也是提高摔跤运动员专项身体素质的具体手段和方法。根据摔跤项目的特点，我认为摔跤训练有四个方面，即力量是基础、技术是根本、速度是灵魂、耐力是保证。

2.1 力量是基础。摔跤是在克服变化的活的阻力中制服对手的一项对抗性极强的运动，所以一名摔跤运动员的臂、腰、腹、腿、颈的力量都要强大，否则就不能克服来自对手不断的变化的阻力。这种阻力会随着训练年限和水平的提高而越来越大，则自身的力量也就要越来越强大。通过训练，不断地提高臂、腰、腹、腿、颈部的力量，才能不断克服越来越大的来自对手的活的阻力。

2.2 技术是根本。规则允许使用的动作非常之多，训练中先易后难，先单个后组合，然后是运动中的变异动作，经过一定的训练要达到熟练自如的程度。

2.3 速度是灵魂。速度在摔跤训练中占有非常重要的地位，训练中要把速度和连续性的要求贯彻始终，在训练安排上要在一定时间内提高技术容量和不同方向的技术容量，提高在不同对抗中运用技术动作的次数，以提高运动员的专项速度和速率感。

2.4 耐力是保证。熟练的技术，较快的速度，优良的战术，如果没有持久力也是不可能战胜对手的。持久性耐力可分为力量的持久性和速度的持久性，一般称力量耐力和速度耐力，两者是不可分割的，又都和心肺功能有着密切的关系，因此，在训练中大肌肉群要以不断提高最大重量的重量作为力量耐力手段。训练安排上应重点放在基本期内，从力量耐力向速度耐力转移，逐步提高竞技能力。

3 培养摔跤兴趣的方法

培养队员对摔跤的兴趣是教练员指导运动员练好摔跤的重要环节，根据自己对摔跤的实践经验，兴趣是一个人行为的动力源泉，因此，培养队员的摔跤兴趣很重要。

首先，在平时的训练中，应多样化。可以让队员多多摔跤视频和比赛的录像，让队员有身临其境的感觉，从而激发队员对摔跤的兴趣。

其次，在平时的训练中，加强对技术动作的模拟式示范。应反复多遍，动作简明，语言清楚，发力顺序要明了。

然后，在平时训练中，以游戏的形式训练。长时间的训练，会让队员产生枯燥，乏味的感觉，所以多以游戏形式训练，带给同样快乐的同时也起到了一定的训练效果。从而激发队员对摔跤的兴趣。

最后，在平时训练中，应该及时表扬。发掘队员的闪光点时，要及时表扬，再指出其不足。这样能使队员对教练的点评心服口服，听取不足之处，然后改正。从而提高队员的信心。

4 结论

摔跤训练，比较单调，是一项容易产生枯燥乏味的一运动，同时也是一项长期性很强的运动项目。因此我认为要想培养出一名成功的摔跤运动员，首先要狠抓基本功的训练;其次，突出加强运动员对摔跤兴趣的培养和心智能力的培养。

参考文献：

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[2]运动训练学[M].人民体育出版社.田麦久主编.2000

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