运用“莱格尔跑”发展初一学生体能的策略研究

越健鲲 刘志廷 谢裕浩

摘要：根據《二〇一四年广州市初中毕业生学业考试体育考试实施意见》精神，广州市教育部门把800米跑（女）、1000米跑（男）考试定为初中毕业生学业考试体育考试的必考项目之一，并在2020年开始按广东省体育测试标准进行考核评分。耐力跑是发展学生体能一项重要的运动项目。如何在课堂实践教学中进行耐力跑的训练呢？“莱格尔跑”它是依据音乐节奏由慢到快而进行的折返跑练习。结合初一学生心理与生理的特点，本文通过“莱格尔跑”探讨发展体能训练水平的方法与策略。

关键词：初一;莱格尔跑;折返跑;体能

中图分类号：G633. 96

文献标识码：A

文章编号：1672 - 9129（ 2018） 12 - 0157 - 02

1 研究背景

1.1 初一学生刚进入初中阶段，正处于生理迅猛发育时期，男生身体体格处于生长发育的突增期，女生体重、胸围逐步向着女性体型发育，他们的呼吸、消化、泌尿系统、神经系统功日趋完善，内脏机能不断增强。此年龄阶段身体素质发育方面尚未完全，许多技术动作要以掌握技术为主，体能整体较差、耐力弱，爆发力差等特点。

1.2 如何让初一学生更快适应中学体育的学习要求，并有效发展他们体能？如何制定符合每个学生自身的标准，循序渐进增加运动量，更好地发展学生体能与技能呢？并在日常教学与锻炼中研究学生心理发育，如何培养学生正确向上的运动观竞争观呢？

1.3 体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力。其内涵，体能训练的意义，不同运动项目神经、骨骼、肌肉等系统的发展与工作特点对运动素质的影响，体能与技能、战能、心能、知能的关系，速度、力量、耐力等各种素质的训练方法，体能的训练安排，体能训练的监测手段与评价，体能在负荷影响下产生疲劳后的恢复等。[1]

1.4 “莱格尔跑”：它是根据音乐节奏由慢到快进行的20米折返跑，莱格尔测试音乐中“滴”的节奏音并配合人语言读数。开始“嘀”声间隔8秒，随着时间进行，“嘀”声间隔越来越短，逐渐缩短到间隔3秒，测试速度由慢到快，符合人体运动规律，循序渐进增加运动量。

1.5 折返跑：根据两个标志物，从其中一点（起点）开始，按照要求根据一定距离跑至另一标志物（终点）处，用脚或用手碰倒标志物后立即转身（无需绕过标志物）跑回起点，继续转身跑向终点，循环进行，按照练习要求在起点和终点间做若干个来回折返。

2 研究目的

通过”莱格尔跑”测试音乐，激发学生参与耐久跑运动的兴趣，愉快地发展初一学生速度、耐力、灵敏性等体能素质，培养他们吃苦耐劳，顽强拼搏的意志品质。

3 研究对象与研究方法

3.1 研究对象：我们抽取本校初一（3）（4）两个班为实验班，实验人数90人，其中男生40人，女生50人;另外初一（1）（2）两个班为实验平衡班，作数据参照对象，人数88人，其中男生43人，女生45人。实验人数共计90名学生进行了为期1个月每周课堂教学中10 -15分钟的体能训练时间，练习内容为“莱格尔跑”。实验平衡班进行常规耐力跑练习方法;平衡班与实验班每天大课间都进行跑操活动。运用实验的方法在训练前后分别测试每一个学生的1000米跑成绩，并对40名男生分别测试1000米跑成绩和对50名女生分别测试800米跑成绩。统计90名学生训练前后的数据，进行差异检验，以及与非实验平衡班进行数据对比。通过对比可以推断“莱格尔跑”训练方法是否有效？训练策略是否行当？运用“莱格尔跑”发展学生体能的策略研究。

3.2 研究方法：

（1）文献资料法：通过期刊、互联网及文献书籍，收集了当今中学生耐力跑训练的趋势及要求，为本文提供了理论依据。

（2）教育实验法：是依据一定的教学理论，在教学实践中进行的，运用必要的控制方法和策略，变革研究对象，探索教学的因果规律的一种科学研究活动。可预见性和可干预性是实验法最显著的两个特点。

①设计在体育课堂教学中运用“莱格尔跑”的单元课时计划。

②贯彻单元课时计划中，运用让学生积极参与课程或者活动的策略，以检验教学中学生体育态度、努力程度、准备情况。

③研究发展学生体能综合素质、跑的节奏及克服“极点”的策略。

④关注个体差异与不同需求、分层推进、分类指导，确保每一位学生受益。

（3）问卷调查法：是指为统计和调查所用的、以设问的方式表述问题的表格。问卷法就是研究者用这种控制式的测量对所研究的问题进行度量，从而搜集到可靠的资料的一种方法。

（4）行动研究法：在研究过程中，注重对相关调查数据的收集和统计分析，实行质性评价与量化评价相结合，以此确保研究结果的科学性。不断改进与反思，发展学生体能。

“莱格尔跑”，学生对这种有“嘀”音节拍和有英语语言读数的音乐感到新奇，乐于在“莱格尔跑”音乐配合下进行速度耐力的体能练习。在教学中应用时，以标志桶或者标志线等器材标志折返点，当听到“嘀”提示音后起跑到对面的标志线，当再次听到“嘀”的提示音后才可返回，循环折返跑，注意每次折返必须一脚或双脚踏线：

练习方式一：根据初一学生年龄、性别、身心发展特点及运动水平的差异，将折返的距离进行了调整，男生18米，女生15米。折返跑次数76次，男生距离1368米，女生1140米。练习目的：熟悉“莱格尔跑”音乐节奏提示及掌握练习要求。

练习方式二：分别设置男女生起跑及折返位置，让学生在跑的过程中形成追逐跑形式，距离18米，时间10分钟。练习目的：激发学生兴趣，便于同伴间的相互激励。

练习方式三：在练习过程中调整跑距，初一根据自己的身体状况及能力，选择不同练习距离进行练习。有三种距离：20米、18米、16米。练习时间：男生12分钟、女生11分钟。练习目的：调适学生训练状况，激发学生训练潜能。

練习方式四：在“莱格尔”音乐中英语读数1 - 40采用20米折返跑，读数41 - 56采用18米折返跑，读数56 -108采用16米折返跑。练习时间：12分。练习目的：变换形式，提高练习效果。

练习方式五：截取音乐不同起止点的练习。如：音乐从头开始的练习，适合独立测试或练习。截取音乐读数从20或30开始的练习，适合已做好准备活动者，去掉音乐前部分慢速跑的过程，直接进入较快的速度耐力练习。练习目的：提高练习效率。

练习方式六：按音乐节奏进行测试，距离间隔18米，须每次折返必须一脚或双脚踏线。设置测试成绩标准，根据学生跑的不隔断结果进行评价。评价标准以折返次数70次为60分，每增加一次加一分，以此类推，折返110次为100分。练习目的：对比测试结果与学生体能耐力素质因果关系。

4 结果与分析

在实验过程中，对我校初一级实验班学生进行每周2次的体育课堂教学中10 -15分钟作为体能项目训练环节，教学内容为运用“莱格尔”音乐进行循序渐进地进行练习。并在每次练习的过程中实施心率的监测。

4.1 实验过程中问卷调查学生对“莱格尔跑”的教学训练手段应用的态度结果：认为非常感兴趣有83人，92.22%的学生对“莱格尔跑”的训练方法手段感兴趣程度非常高，方式新颖，有效地转移“极点”给学生带来的消极情绪，显得有趣及愉悦，能充分调动学生的练习积极性，活跃氛围，培养兴趣，调节情感及提高练习效果。感觉一般有2人，不感兴趣的人员没有。

4.2 实验过程中学生对“莱格尔跑”练习方法的评价：学生普遍喜欢“莱格尔跑”的训练方法，对六种训练方式评价五星均超过90%学生。相比传统的耐力训练模式：枯燥乏味，学生容易产生怕苦、怕累的念头和反感情绪，只要训练量一旦加大，有些运动学生则找各种各样的借口逃避体能训练。“莱格尔跑”的练习方法运用到体育教学中有利于学生参与体能训练当中，激发学生潜能。五星代表评价最好，三星代表最低。

4.3 依据实验班男生1000米跑训练前后的结果对比，发现运用“莱格尔跑”的训练策略对初中男生必考项目1000米跑成绩的提高影响较大。平均分由69.25分提高到85.33分，优分人数明显增加，后进生明显减少。实验班与平衡班1000米跑考核训练后的平均分结果对比，实验班（85.33分）明显优于平衡班（78.26分）成绩。数据显示运用莱格尔跑的练习方法对提高男生1000米跑成绩是有很大帮助的。

4.4 依据实验班女生800米跑训练前后的结果对比，发现运用“莱格尔跑”的训练策略对初中女生必考项目800米跑成绩的提高同样影响较大。平均分由72.68分提高到88.41分，优分人数明显增加，后进生明显减少。实验班与非实验班800米跑训练后的平均分结果对比，实验班（88.41分）明显优于平衡班（82.19分）成绩。数据显示运用莱格尔跑的练习方法对提高女生800米跑成绩是有很大帮助的。

4.5 依据在训练过程中男女生初次出现“极点”的临界点主要公布在110 - 101和100 - 85段，时间段在10 -12分钟之间。主要是由于初一学生刚进入初中阶段，正处于生理迅猛发育时期，男女生身体体格处于生长发育的突增期，他们的呼吸、消化、泌尿系统、神经系统功日趋完善，内脏机能不断增强。通过一个耐力跑教学单元的训练后，男女生“极点”的临界点向120次以上出现的情况较大。

4.6 通过实验班训练后进行的问卷调查结果显示：“莱格尔跑”在激发学生兴趣，转移学生情感，提高训练效率有积极意义。超过90%的学生认为“莱格尔跑”的训练手段在实际的教学训练中有利于激发训练的兴趣、提高训练效率、营造良好的训练氛围、分层推进、循序渐进、关注个体差异与不同需求、提高耐久跑成绩。

5小结与建议

5.1小结。

（1）实验结果分析显示，通过运用“莱格尔跑”音乐设计课时计划、分层目标达成、强度渐进，提高学生训练的参与度，同时在一定程度上大大降低了中学生耐久跑教学训练的实施难度。能够积极激发学生兴趣与竞争意识，培养学生吃苦耐劳，顽强拼搏的意志品质。

（2）莱格尔跑中不同的速度有不同的音乐节奏相匹配，它丰富了折返跑的形式和内容，改变了以往耐力跑的传统模式和单调气氛，音乐与训练的结合是艺术体育的一种体验。不一样的训练方法，转变了训练观，使学生自觉进行自我激励，调节，也发挥了现代教学媒体的作用，从而进一步提高了学生体能素质中的速度、耐力和速度耐力素质。传统的体育教学训练模式在新世纪开始逐渐的在发生着改变，以往的竞技体育教学方式也渐渐的淡化，新的教学思路和方法也在不断的探索适应现阶段的教学模式，以求达到一个更科学、合理的教学模式以推进素质教育的发展[2]。

（3）“莱格尔跑”的运用对提高学生的心肺耐力有着明显的作用，其跑动的距离是超过测试距离的，随着节奏的加快，对学生的心肺功能要求逐渐增高。

（4）体能训练要注意系统性、计划性原则。“莱格尔跑”单元训练要遵循由易到难，强度渐进的过程。 5.2建议。 （1）学生在“莱格尔跑”教学训练中，在跑动的时要讲究方法，要求听音乐节奏跑，过慢或者过快都是不对的，并且每一次“嘀”音节时都必须到达折返点后方可进行折返。

（2）“莱格尔跑”只要有一个20米长的场地、一台放音机就能组织教学训练。场地限制小，组织容易。

（3）“莱格尔跑”练习连续时间长，强度渐进的过程中，学生在练习中后段容易出现“极点”，教师要时刻观察学生身体状况，采取积极方式，避免伤害事故发生。同时应注意场地的选择，以提高学生练习的安全系数;此外要还应注意对音响音量的控制，以免影响到教学楼处其他教师的课堂。

（4）学生在“莱格尔跑”教学训练中，便于同伴间的相互激励交流，周边同学相互促进，相互鼓励，营造积极向上的氛围，提高练习的兴奋性。

（5）相同的音乐形式，不同的延伸拓展。面对不同的对象，莱格尔跑折返的距离可以进行调整;可以对不同运动训练强度或者是不同的训练形式，可以把莱格尔分成几段在教学训练中应用。

（6）体能训练应注重全面性原则，“莱格尔跑”的训练方能较好地发展学生速度、耐力、速度耐力及灵敏素质，而在力量、柔韧素质上则有所欠缺，所以建议在实施“莱格尔跑”的训练的同时注重力量及柔韧素质的训练。

参考文献：

[1]田麦久，刘大庆主编.运动训练学：人民体育出版社，2012

[2]吴东明.体能训练[M].北京市：高等教育出版社.2005. 12