当今青少年形体现状及其塑造路径探析

蒋珊珊　苏志虎

摘 要：青少年正在处于成长阶段，这是最好的形体塑造时机。身体健康训练是基于身体的科学理论，通过身体的不同部位进行健康训练、身体形状训练和创造训练。这是一个有针对性的、有计划的学习过程。它结合音乐、舞蹈和运动，创造一种能够训练身体的结构，也能训练身体的形态。最因此，全面的身体活动不仅能够保持身体健康，而且使形体产生美丽的效果。

关键词：形体训练；青少年；关键期；美

一、导言

每个人都崇尚美，都想拥有一个美丽的形体。青少年通常在11岁到17岁之间处于青春期。青春期的男孩都喜欢强壮的身体、潇洒的举止，女学生则追求健美、苗条、曲线的身材以及优雅得体的举止。但是，由于学习负担沉重，许多青少年长期生活习惯不良，形成了错误的站立姿势、坐姿以及行走姿势。如果长时间不注意正确的姿势，可能会影响一些骨骼的正常发育，如脊柱弯曲、胸部驼背等。青少年正处于成长阶段，是形体塑造的关键期，更是最佳时期。

二、青少年形体现状

（一）青少年的形体状况不乐观

调查显示，80 %以上的青年人形体状况不佳，如超重、探颈、驼背等。在这些情况中，肥胖已成为影响青少年健康的一个重要问题。肥胖引起的心脏和肾脏疾病甚至病变已经出现。不良的身体形态不仅会影响儿童的身体发育，还会影响他们的心理健康。国外调查显示，体重过重以及体型较差的儿童更容易出现自卑的情况，当他们长大后，有些人会发展成孤独症和抑郁症，然而，孩子们并不知道他们的不良姿势给他们带来的隐患，更不懂如何改善。学习压力大、体育锻炼时间不足、身体素质差都是影响世界儿童青少年健康的普遍问题。

（二）现代社会中不健康的生活方式对青少年有不可忽视的影响

随着社会的发展，青少年的生活方式和健康状况发生了巨大的变化，滋生了许多对健康有害的行为。首先是电子产品的影响，视频游戏模拟各种虚拟场景，可以体验各种运动的刺激而不离开家。青少年总是盯着电脑看，脖子长时间前伸，不可避免地形成探颈、驼背等不良身体姿势。此外，书包携带姿势也是导致驼背探颈的原因之一。由于孩子们书包重量过度，只能依靠身体重心前推，向前合上肩膀保持平衡，长期以来就形成了不良的身体姿势。

三、青少年形体训练

（一）形体训练内容

形体训练是以人体科学理论为基础的。它是一个有目的、有计划、有组织的教学过程，通过各种身体锻炼来增进健康、增强体质、塑造体质、训练礼仪、陶冶情操。而形体训练主分为体态训练和体形训练。

体态训练分为：基本姿势训练、杆位训练、地面训练、柔韧性训练、姿势与动作组合、舞蹈组合、社交舞、体育舞蹈、健美操等。

形体训练分为：徒手器械力量训练、地面训练、柔韧性训练、健美操等。

（二）青少年形体训练的目的

形体训练是使学生掌握形体训练的基本方法，能够塑造学生优美的体态和精神气质，提高学生欣赏、表达和创造形体美的能力，培养学生良好的职业素质，奠定良好的形体基础和相关的形体基础知识。

（三）青少年形體训练的任务

1.充分锻炼青少年身体，增强体质。青少年机体正处于高速发展阶段，即从青少年到成年人的过渡阶段，学生的身体并没有成形。通过综合体育锻炼，可以在一定强度和运动量下刺激各种器官和系统，使身体在生理技能等方面产生一系列适应性反应。此外，定期的身体训练可以培养基本的身体素质，例如强度、耐力、灵敏度和灵活性，并提高人体控制自身活动的能力。

2.塑造健美的形体和优雅的体态。青春期是身体发育和发展的阶段，也是塑造美丽身体的最佳阶段。在此期间，科学安排训练内容，不仅可以改变身体的原始状态，还可以培养坐姿、站立、行走等正确的姿势和优雅的气质。身体形态和姿势的美对我们的一生有很大的影响。因此，塑造健美的身体和优美的姿势是形体训练的重要任务之一。

3.培养正确的美学意识和审美情趣。形体训练用其丰富的内容和特殊的方式，培养学生正确的审美标准。优美、愉快的音乐、丰富多彩的动作，匀称健美的体形，多彩的服装，构成了一幅美丽难忘的画面。学生们在形体训练中不仅能够有好的心情，精神上得到充实，而且还能使他们理解什么是美丽的外表和心灵，以及优雅的气质，提高他们的感受、欣赏、表达和创造自我的能力，加强自我认知。另外形体训练还可以培养努力进取的集体主义精神，磨练自己的意志品质，如勤奋、坚韧、毅力等。

形体训练更是需要学生的勇气、决心和毅力。在团队训练中，学生需要培养团结、合作等品质。这些都是在教师有序的指挥和严格的要求下，逐渐形成的优秀思想品质。因此，形体训练是当代年轻人实现全面发展，培养品质的有效方法之一。

四、形体训练对青少年心理健康的影响

（一）激励情绪，提高幸福感

一般来说，在一个非常舒适和愉快的环境中散步只能产生放松的效果，而只有当身体活动达到一定的运动量时，才会导致唤醒水平的提高。形体训练是在音乐伴奏下进行的体育锻炼。通过优美活泼的音乐节奏和活泼愉快的身体动作，使人陶醉在美的节奏中，迅速消除心理紧张和烦恼，从而使身心得到全面调整。因此，在我们的学习和生活中，当我们遇到困难和挫折，产生烦恼和沮丧时，我们可以通过形体训练来摆脱烦恼和激励自己，同时感受形体带来的幸福感。

（二）形体训练可以减少青少年的焦虑反应

形体训练可以减少焦虑反应，减少超脱受体的数量或敏感性。作为一项运动活动，它是一种有效的减轻精神压力的手段，有着流畅的运动、协调和全面的体育训练，同时伴随着强烈的音乐节奏。在放松和放松的运动中，学生的注意力从焦虑不安转移出来，并享受到形体训练所带来的乐趣，以减轻精神压力，使他们有更强的活力和更好的智力状态来完成繁重的学习和检查。

（三）消除青少年的学习疲劳

在体能训练期间保持良好和中等强度的情绪状态，可以减少疲劳。不同类型的体能训练，加上适当的音乐，可以更好地反映出节奏、身体体操模式和节奏的特点。音乐的节奏变化使身体训练更有活力和更有活力，并能激发学生的精神。持续和密集的学生学习会导致精神和身体疲劳。身体和精神训练可以放松。

五、青少年训练的生理特点

（一）形体训练能再次促进青少年的身体发育

年轻人身高的增加主要是由于四肢不断延长。骨骼和四肢骨骺之间有一层骨骺软骨。这层软骨不断变成硬骨，不断产生新的软骨。因此，骨头不断加长。在骨骼生长旺盛的时期，合理的运动可以促进血液循环，增加骨骼的血液供应，这些血液含有大量的氧气和营养物质，从而加速骨骼的形成过程，加快骨骼的生长速度。

（二）形体训练可以促进智力发展

体育锻炼具有连续性、协调性和快速性的特点。培训的重点是在规定时间内完成的行动的数量和质量。当人体处于运动状态时，中枢神经系统会随时随地快速调动各种器官和系统功能，以配合骨髓和肌肉的工作需要。因此，有规律的体育锻炼可以提高神经活动过程的强度，使人长时间精力充沛。此外，对致病因素的抗性和对各种外界刺激的适应性也得到显著增强。良好的身体素质是促进智力发展的物质基础。因为智力的发展和知识的获取依赖于思维器官，即大脑或神经中枢。体质的强弱与大脑的发育密切相关。在活动中，可以训练视觉、听觉、触觉、运动等各种感觉器官，不断提高大脑中枢的传导速度，从而实现思维敏捷、记忆力增强、智力水平提高。

（三）青少年的骨骼形态可以得到改善

年轻人的骨骼有很多软骨成分，骨骼组织有很多水和有机物，无机盐和骨骼密度较低。骨骼是灵活的，但还不够强壮。骨骼的形状和结构可以随着人体内部和外部环境的变化而变化。如果没有人长期关注身体的健康状况，在日常生活中行走和坐在姿势不正确的地方，可能会影响某些骨骼的生长和发育，并很容易导致O型腿、驼背的出现，直接影响体形的美观。通过正确的身体训练动作，如基本的身体锻炼和舞蹈动作，纠正不正确的身体姿势，培养正确端庄的身体姿势，使青少年身体和举止有良好的变化。

六、结语

简而言之，对青少年的培训应重视对基本组成部分的训练，同時与合理均衡的饮食和充足的休息相结合。这是一个系统的过程，除了他们自己的决心之外，学校和家长也应该充分重视支持、合作和监督。在青年时期，对形体训练的重视将成为生活中宝贵的资产，为未来奠定良好的基础。

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