运用TRIMP监控云南省长跑运动员训练负荷的效果

2018-09-27宋淑华孙振武张国伟

中国体育教练员 2018年3期

宋淑华, 孙振武, 张国伟

(云南师范大学体育学院,云南昆明 650500)

耐力性项目一直是云南省重点发展的优势运动项目。中长跑作为云南省田径的旗帜,取得了辉煌的成绩,共获得24块全运会奖牌(2017年4月董国建获第13届全运会马拉松赛男子专业组冠军)、11个亚洲冠军、2个世界冠军。在高原训练构成因素中,最核心的要素当属训练量和训练强度[1]。过去关于训练负荷的判断常采用教练员的经验、运动员的自觉疲劳等级及一些生理生化指标。这些手段并不能精确量化运动负荷,且生理生化指标检测复杂,很多指标具有滞后性,不同项目的生理生化测试指标适用范围不同,运动员所承受的负荷量也存在个体差异[2]。基于此,Banister等[3]将运动负荷作为多组运动刺激“剂量”的组合,提出训练刺激量(TRIMP,即Training impulse)概念,又称训练冲量,最初的计算公式为:TRIMP=训练时间(min)×平均心率(次/min),适用于耐力性项目。Morton等[4]提出以最大摄氧量为基础的3级权重计算方法;Stagno等[5]根据乳酸浓度与心率的关系,将训练期心率分为5个区间,并赋予每个区间权重因子,以适用于团体项目的负荷量化。近年来,通过对TRIMP的不断研究,TRIMP监控负荷出现了专项化特点,从以前的持续性耐力监控指标[6]发展为集集体项目、间歇训练[7]、大强度训练为一体的可靠性较好的负荷监控指标[8-9]。本文以云南省长跑队员为研究对象,实时监控其心率,跟踪运动员在训练中所承受的内外部负荷,为科学、合理、个性化地制订训练计划提供依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

云南省长跑队8名男运动员和1名女运动员,其中5名男运动员主攻马拉松,其余4人主攻5 000 m、10 000 m。平均年龄21.2±3.3岁,身高172.1±4.7 cm,体重55.7±6.1 kg,从事专项训练3～12年,运动等级均为一级。

1.2 研究方法

采用Polar Team2心率监测系统对训练前、训练中运动员的全程心率、最大心率、平均心率及安静心率进行监测,采样频率为5 s。原始心率数据经过Polar Team2系统导出,经筛选后将所需数据在Excle 2010软件中进行整理和TRIMP算法计算派生指标。基于Banister[3]、Morton等[4]的研究,提出TRIMP计算方法:TRIMP=A×B×C。其中,A=运动时间(min);B=(HRT-HRB)/(HRMAX-HRB);C=0.64eDB;e=自然对数(2.712);HRT为平均心率;HRB为基础心率;HRMAX为最大心率;D=1.92(男),D=1.67(女)。

2 结果与分析

2.1 马拉松组1周训练计划及TRIMP变化

马拉松组1周训练计划如表1所示。以天为单位计算TRIMP,结果如图1所示。

表1 马拉松组1周训练计划

表1显示,5名运动员1周的TRIMP变化趋势大致相同,但并不能看出运动员之间的差异。马拉松组1周训练分为3个阶段,周一至周二为第1阶段,周三为过渡阶段,周四为第2阶段,周五至周六为第3阶段。

图1 马拉松组1周TRIMP变化趋势

由图1可知,第1阶段主要发展运动员的专项耐力,负荷量中等;第2阶段为专项素质训练阶段,负荷较大;第3阶段负荷量明显下降,主要进行积极性恢复训练。从6天的TRIMP变化曲线可以看出,运动员的数值变化与训练计划相吻合,并且5名运动员在不同训练日的负荷量呈现相同的变化趋势,说明运动员的训练符合计划安排。这既有利于教练员统一安排训练内容,也有利于运动员身体机能的恢复。

从图1看出,朱某某总体TRIMP高于其他人。通过与教练员交谈及对其RPE评价发现,朱某某正处于疲劳训练期。董某某TRIMP最低,可能与其训练年限长、运动成绩优异、承受负荷能力较强有关。宫乐贞等人[10]也发现,TRIMP既可评估运动负荷,也可以监控运动性疲劳。

2.2 长跑组1周训练计划及TRIMP变化

长跑组1周训练计划如表2所示。以天为单位计算TRIMP,结果如图2所示。

表2 长跑组1周训练计划

图2 长跑组1周TRIMP变化趋势

表2显示,长跑组1周训练分为3个阶段,其中,周一至周四为第1阶段,主要提高运动员的有氧能力;周五为第2阶段,主要进行专项素质训练;周六为第3阶段,主要进行积极性放松练习。

从图2可看出,运动员TRIMP值与训练计划基本吻合。其中,王某某TRIMP值变化与训练计划有差异。通过查看其1周心率变化发现,这种现象可能是王某某安静心率与运动中的心率较高所致。

TRIMP作为近年来新提出的一个衡量运动负荷的指标,综合考虑了运动时间、运动强度及其他一些因素。它反映的是机体所受的实际运动负荷,是机体对于外部负荷的综合反映[11]。根据1周总TRIMP量可以看出,对于相同的训练计划,每名运动员所承受的负荷不一致。2组运动员1周TRIMP曲线也显示,对于同一训练计划,每名运动员所完成的质量也不同。这提示我们,在制订训练计划时,应根据不同运动员的身体条件进行。在高原训练负荷控制方面,应注重“个体化”的理念,结合运动员的年龄、恢复能力、高原训练的经历及适应情况等,制订个性化的训练计划。

2.3 T/K值

T/K值为每天训练的TRIMP值与训练总量(km)的比值。T/K值为相对值,能精确反映运动员训练中所承受的实际负荷。有研究显示,T/K值与运动成绩呈正相关[12]。

表3和表4是9名运动员T/K值从低到高的排序。可见,董某某、李从某的平均T/K值最低,朱某某、王某某的平均T/K值最高。在随后的比赛中,马拉松组4名队员的成绩分别为:董某某2 h 17 min、杨某某2 h 22 min 02 s、朱某某2 h 26 min 33 s、吴某某2 h 36 min 57 s;参加10 000 m比赛的3名队员的成绩分别为:李从某31 min 11.61 s、李某某32 min 15.84 s、张某某(女)32 min 58.17 s (2015年10月22日和25日,张某某参加福州第1届青运会,勇夺女子5 000 m、10 000 m冠军)。运动员成绩排序与表中T/K值排序基本一致。然而,汤强等[12]研究显示,运动员成绩排序与T/K值从高到低的排序一致。同时,Manzi等[13]研究也显示,个体TRIMP可用来预测运动成绩,运动成绩越好,个体TRIMP值越高,相关性较高(r2=0.67)。本文与上述学者的研究结果不一致,这可能是由于本研究所采集心率数据的地点位于高原地区,与运动员比赛地不一致,使运动员在心理和生理上产生不适应而造成;也可能是本研究对象运动水平差距较大所致。