陈式心意混元24式太极拳教学新法——口诀法

杜 敏

(齐鲁医药学院,山东 淄博 255213)

1 陈氏心意混元24式太极拳简介

太极拳作为我国优秀的传统体育项目,随着我国经济社会的发展,其突显的健身作用逐渐被世人所接受,其传承得到大力弘扬。陈式心意混元24式太极拳是由陈式太极拳第18代传人冯志强先生经过多年实践创编的一套拳法。其拳架动作具有方向性、多变性等特点,动作快慢相间,刚柔并济[1]。因其动作特点与其他体育项目差别较大,且讲究教与学的各个环节,要求每招每式必须到位,导致广大初学者练习时难以理解、不好记忆、不易掌握,造成练习者失去学习信心。

为便于初学者理解掌握,笔者通过10余年教授陈式心意混元太极拳的心得,结合动作特点,形成一套陈式心意混元24式太极拳教学新法——口诀法。通过练习口诀使广大练习者较快记住每个动作要领,从而提高教学效果。陈式心意混元24式太极拳教学采取整套演练(映像)、单式演练、分段演练相结合的方法,先下肢后上肢练习,边讲边练习边纠正,在讲授中突出口诀记忆法。练习过程先快后慢,最终达到陈式心意混元太极拳规定的动作标准。

2 陈式心意混元24式太极拳口诀教学法

(1) 无极起式:“一开二引三掤四挤五捋六按”。一开是指两脚开立,要求练习者重心右移,左脚跟先慢慢提起过渡到脚尖,向左侧方迈出落地,两脚距离与肩同宽,脚尖先着地、然后过渡到脚掌、脚跟;二引是两手向身后引再向前;三掤是指两臂向上掤起,掌心向上;四挤是指两臂向下再向前挤出;五捋是双手向下捋;六按是两臂由下向前至胸前按于小腹前。眼睛平视前方。

(2) 金刚捣碓:“一圈二捋三转四分五捋六开”。 一圈是一个立圈,双手由下向右上至圆的1/4处止,再回到原点顺时针旋转1圈至圆圈左1/4处,再落回原点;二捋是双臂向右向上向后捋;三转是身体向右转45°;四分是收左脚再向前方铲出,腿手分开;五捋是双臂由后向下至前捋回;六开是双手分开。上步双手合,右拳由前向下顺时针划立圈,同时左拳随后划立圈。提右脚举右拳于头斜上方,左手置于腰前,右拳落于左手。右脚落地[2]。

(3) 懒扎衣:“一开二松三合四分”。一开是两手同时逆时针在体前划立圈于左腰分开;二松是两臂放松;三合是两臂合于胸前,左臂在上,收右脚;四分是两臂分开,提右脚。两臂再次合,右脚向右侧铲出,右臂向右划弧,左手置于腰间,呈单鞭状。

(4) 六封四闭:“一挤二捋三撒四按”。一挤是左手在腰间逆时针划小圈,同时右手在体前逆时针划立圈,两手合于胸前,右手在外向右前方挤出;二捋是两手从右侧左侧捋过;三撒是两手于左前方向下向后方撒于两耳侧,身体重心右移至右脚;四按是双手按于右跨前,左脚收于右脚内侧,脚尖点地。

(5) 单鞭:“一卸二开三合”。一卸是右手逆时针划一小圈,随后左手逆时针划一大圈,汇于右跨前,两臂由内向外划弧,交于原点,右手变成勾手置于左手上,右手向右前方打出,左脚收向左前方铲出,左掌顺时针划1圈向左前方打出。

(6) 白鹤亮翅:“一圈二捋三转四靠”。一圈是两臂落于裆前,逆时针划一立圈;二捋是向后捋2次;三转是上步转身;四靠上步右肩靠2次。

(7) 斜行拗步:“一退二提三出”。一退是左脚向后退一步,右手顺时针画圈;二提是身体重心右移,提左脚,左掌置于脸前,呈“金鸡独立”式;三出是左脚向左前方出脚,右掌同时向前方打出,左脚再向左前方迈出,呈左弓步,左掌呈勾手,右掌打出,向后向右向前至左手,再向右划弧。

(8) 提手:“一跟二落三撤四推五提”。一跟是右脚跟在左脚后面半步;二落是两臂垂于身体两侧;三撤是右腿向后退一步,左腿向后跟半步脚尖点地;四推是两臂分别向外划弧收于左跨前,再向前方推出;五提是左腿提膝,脚尖下垂。眼睛平视前方。

(9) 前蹚拗步:“一落二挤三分四转五蹚”。一落是左脚向左前方落下呈左弓步;二挤是左臂在前,右手搭在左臂上向前方挤出;三分是两臂分开各自逆时针画立圆;四转是左脚向左转45°;五蹚是右腿上步,向右前方蹚出。同时,两臂合于小腹前,左臂在前,平划圈,于左跨前分开[3]。

(10) 掩手肱捶:“一旋二转三盖四穿五开六捶”。一旋是左手顺时针划圈,右手顺时针划圈;二转是右脚向后转身;三盖是左拳盖过右拳,右拳向右上方打出;四穿是左手逆时针在右肘下划圈,同时右手逆时针划圈,而后左臂在上合于胸前,左手向左前方打出,右手收于腰间;五开是两臂同时向上合于胸前,向下分开合于右腹前;六捶是右拳向前打出。

(11) 披身捶:“一开二合三起四按五圈六拳”。一开是指右拳由下向左向右上方划弧;二合是指右手向右后向前与左手合于体前,左手在上,右脚上步脚尖点地;三起是指两手由下向上捧起;四按是指双手由上向下按于小腹前;五圈是指双手变拳由右向左划1圈;六拳是指右拳向右上方打一拳,左拳向左上方打一拳,右拳再打一拳,然后右拳收于头的右前方。

(12) 背折靠:“一开二收三按四提五分六合七画八打九靠”。一开是右臂由下向左向上向右上划弧,左臂顺时针划弧至左胯旁;二收是右手由上至下,左手向上,两手交于体前,左手在上,右脚上半步脚尖点地;三按是双手向上向内向下按于体前,右手在上,右脚收于左脚旁;四提是双臂由下向后向上向前划弧落于体前;五分是双手分别向后分开;六合是双手于体前,左手在上;七画是双手逆时针在体前划一平圆;八打是指右拳向右上角打出,再向体前打一拳,左拳向体前出拳;九靠是指右拳逆时针划平弧,拳头置于头右后方,左拳落于左胯前。

(13) 青龙出水:“一圈二圈三拳四指裆五开裆”。一圈是右拳由上至下螺旋线至腰间;二圈是左拳由下向左向上划弧至左肋;三拳是右拳由下向右向上打出;四指裆是指左拳指向裆部;五开裆是右拳向右下打出。

(14) 双推手:“ 一圈二转三上四合五上六推”。一圈是两手顺时针划2次立圆;二转是向后转身;三上是指右脚上步;四合是两手由下向上,再向两侧划弧收于两耳侧;五上是指右脚上步;六推是指两掌向下向前推出。眼睛平视前方。

(15) 三换掌:“一划二推三圈四掌”。一划是右手向下向后划弧;二推是右掌向前过左掌心推出。左手向下向后划弧再向前经右掌心推出,而后右手重复前面动作一次;三圈是右手划一立圈置于左臂肘底呈拳;四掌是左臂向外划弧,左手呈立掌[4]。

(16) 倒卷肱:“一划二撤三推”。一划是指右手向下向右后方划弧;二撤是指左脚经右脚踝向左后方撤出;三推是指右手经左掌心向前推出。这一动作重复3次。

(17) 退步压肘:“一划二盖三打四推五捊”。一划是指右手在体前划一椭圆形圈;二盖是指左手盖于右手上;三打是指右掌向前打出,掌心向下;四穿是指左右手顺时针画弧,左掌至胸前时沿右臂向体前推出,掌心向上;五捊是指双臂向前再向后捊。

(18) 中盘:“一圈二收三掌四肘五开六中”。一圈是指两手同时由下向后向上逆时针划立圈;二收是指左脚收步;三掌是左掌反推掌;四肘是右臂转肘;五开是指左脚向左侧开步,同时两臂各逆时针划圈;六中是指左脚再开步中盘,左手至左前方,右手置于右跨前。

(19) 闪通臂:“一圈二上三穿四转五退”。一圈是指左手顺时针划圈,右手逆时针划圈,左手在内一次、在外一次,右脚靠脚;二上是指右脚向右前方迈出,同时右手顺时针划圈,左脚上步,右手盖过;三穿是指右手穿出;四转是指左脚向右侧方出步,两手逆时针划立圈止于体前;五退是指两臂向下向后,右脚向后退步,同时左臂向前劈出。

(20) 击地捶:“一并二上三击”。一并是指右脚收于左脚侧,左手向下向左划立圆回原处呈拳,右拳向前打出,拳眼向上;二上是指出右脚迈左脚,同时两臂向内侧划弧;三击是指右拳击地,左拳置于头左前方。

(21) 平心捶:“一拳二肘三转四开五穿六捶”。一拳是指右拳向身体右后方打出;二肘是指用右肘向后方击打;三转是指身体向后转同时提腿;四开是指两臂向后开;五穿是指两臂逆时针划平圈,左手在右手下,而后左手在右手上向前穿出;六捶是指右拳从腰间向前打出,眼睛平视前方。

(22) 煞腰压肘:“一并二撤三转”。 一并是指左脚并于右脚内侧,右拳置于头右上方;二撤是指左脚向后方撤一步;三转是指左右手逆时针划立圈,同时转身左拳在上右拳在下[5]。眼睛平视前方。

(23) 当头炮:“一圈二收三上四炮”。一圈是双手向前向下划立圈;二收是指右脚收半步;三上是指左脚上步;四炮是指双拳向前打出,左拳在前,右拳在后下方,拳眼向上。

(24) 收式:“一捋二分三上四圈五碓六收”。一捋是指双手由前向下向后再返回水平向后捋;二分是指左手向前分开;三上是指左脚向前一步,脚尖点地;四圈是指两臂分别划立圈一前一后;五碓是指右拳砸向左掌;六收是指由内向外向上向内划弧,收3次。

3 结束语

“中共中央、国务院2016年10月印发的《‘健康中国2030’规划纲要》指出:‘健康是促进人的全面发展的必然要求,是经济社会发展的基础条件。实现国民健康长寿,是国家富强、民族振兴的重要标志,也是全国各族人民的共同愿望。’”太极拳作为我国民族体育的瑰宝,在新时代的中国更应焕发青春活力,让广大人民群众受益。多年在陈式心意混元太极拳教授中应用口诀法的教学实践证明,其能够大大提高广大习练者理解掌握陈式心意混元太极拳动作的能力,学员通过记忆口诀结合现场教学演示,提高了学习效果,增强了学习信心。从最初感觉太极拳神秘难学到易于掌握、兴趣盎然,有了深层次的飞跃,为陈式心意混元太极拳的普及与提高起到了良好的推动作用。