小学排球队训练内容和方法

李畅　黄勇

摘 要：排球是小学体育基本教学内容之一。它是结合儿童特点用小排球、软式排球，在低于成年人网高的条件下进行的球类活动。通过科学有效的排球训练对于提高学生神经系统的灵活性，促进呼吸和血液循环系统有良好的辅助作用，能提高速度、力量、弹跳力等身体素质，培养敏捷、果断、勇敢顽强的心理品质，养成团结协作、遵守纪律的意志品质。

关键词：排球；训练；小学

一、排球队的选材及组建

小学排球课是从四年级开始，排球队员也应该从四年级往上选择，在班级中介绍关于排球运动的知识、历史以及发展状况，观看一些关于排球运动的视频，让学生了解我国老一辈的排球运动员为国家争光的事迹，激发对排球运动的热爱。学生自己选择申报加入排球队，教师根据学生的特点进行分小组的训练考核，最后确定人选，组建排球队。对于没有入选的同学，教师要进行细心的教育与开导并引导其加入学校其他运动队的训练。

二、训练内容及时间的确定

（一）训练内容

小学排球运动在训练上与成年人有着本质的区别，主要是熟悉球性，学习基本的排球技术，接触简单的战术训练，从而达到锻炼身体的目的。

准备姿势：准备姿势是为了快速移动或完成技术动作采取的合理身体姿势，准备姿势是移动的基础，也是排球运动基本技术的基础动作，在小学范围内主要学习掌握一般准备姿势。特点是身体稍下蹲，重心下降在两脚之间，这样便于快速移动。

1.移动：移动是在准备姿势基础上变换身体重心位置，使身体向某个方向移动的步伐，根据来球的方向、速度和身体重心离球的远近，分为并步、跨步、交叉步、后退步。

2.发球：发球是排球运动中的一项进攻技术，在规定的区域内用一只手将球击入对方场内的一种击球方法。小学阶段以学习正面下手、侧面下手、正面上手发球为主，是发球技术的初级动作，也是以后进一步学习发球技术的基础动作。

3.传球：传球是排球运动中的一项重要的技术，是利用全身协调力量通过手指手腕的弹力去迎击球的一项技术动作。小学阶段主要学习双手上手传球的基本动作、方法。

4.垫球：它是排球运动中比较简单的一种击球动作，是在全身协调用力的基础上通过手臂的迎击动作，使来球从手臂上反弹出去的一项击球动作。小学阶段主要学习双手下手垫球。

5.战术：它是排球运动中为了击败对方而采取的有预定目的，在事先安排好的情况下由一名或几名队员完成的进攻或防守的技术。

（二）训练时间

无论什么体育活动都不能影响学生正常的学习和生活。排球训练每周安排三次，利用学生参加学校组织的社团活动的时间进行训练，每次训练大约一个半小时，分为两课时来完成。

三、训练方法和形式

根据小学生身体、心理特点，在训练方法的采用上不宜采取过量的方式进行，以身体和基础动作训练为主配合游戏进行，让学生在玩的过程中逐渐掌握排球运动的基本技能，激发对排球运动的兴趣。如最开始练习时，可以利用软式排球来练习，减轻排球对学生手臂的伤害，消除其害怕心理，提高训练的效率。在发球训练上可以减低网的高度和发球的距离，这样大部分学生都能获得成功的喜悦，更加喜爱排球运动。

从每年三月份开学初组建排球队开始，对所有的队员进行思想品质的教育，制定训练制度，提出要求，讲解排球运动的起源和发展史，介绍我国排球运动的发展状况。详细讲解排球场地、器材及相关的知识。四月份进行身体素质的提升训练，并接触排球，熟悉球性，简单的拍球、抛球、接球的练习，掌握几种不同的移动步伐，让学生在进一步了解排球的基础上喜欢这项运动。五月份开始学习双手正面垫球以及单手正面下手发球的动作要领，组织以游戏的方式进行发球和垫球的比赛，从中发现一些有潜力的学生。六月份继续练习发球和垫球，通过练习能准确地将球发进对方场地。基本掌握双手正面垫球要领。七月份学生可以在家练习抛垫球，对排球的性质有崭新的认识。八月份进行场地实战练习，接触简单的人与人之间的配合，利用几个人之间的配合完成有效的进攻，能进行常规性的比赛。九月份开始就把学生按个人技术水平分成两个小组，每天进行小组间的比赛训练，熟悉比赛的节奏以及比赛的一般性要求，能组织简单的教学比赛。十月份根据个人技术特点明确个人今后发展的方向如一传、二传、发球等，让每个学生都能找到自己努力的方向并认真练习。十一月组织常规性的比賽，进一步掌控比赛，能处理一些非常规性的球。十二月进行身体恢复训练，开展一些游戏活动，在游戏中提高身体素质，在合作中提高默契程度以及增进彼此间的信任和友谊，使整个球队成员有凝聚力和为集体争光的荣誉感。

四、意志品质的培养

小学生意志力比较薄弱，遇到一些事情往往会不知所措。针对此状况应该及时发现问题，找出原因加以教育引导，多谈心、多沟通会使学生更加信任教师，将教师当成自己的朋友。在学习和生活上多观察每个学生的细节，力所能及地为学生排忧解难，消除学生的后顾之忧，使其能全身心投入训练中来，通过训练养成良好的意志品质。

小学排球运动的开展可以较好地提高学生的身体素质，增强其身体的适应能力，这项运动由于不太受场地、器材的严重制约，运动量可大可小便于控制的特点，非常适合小学生进行体育锻炼。

编辑 高 琼