苏州工业园区莲花学校田径训练校本课程设定及训练计划

摘 要：如何在小学很好的开展田径教学和田径训练，教师要充分调动学生参与田径锻炼的积极性和兴趣，小学阶段正值学生身体发育的关键时期，根据不同年龄阶段学生的身体现状实施训练。

关键词：田径训练；校本课程；设定

一、 指导思想

田径运动项目全面和均衡地发展学生的身体素质，也是各个项目运动的前提，所以说，田径训练也是力量与素质与速度的练习，我校田径队常规训练的顺利开展，使我们莲花学子在田径基础练习中掌握运动的基本理论与实践知识，让学生达到科学健身，有效健身的目的。

1. 全面发展学生的各项身体素质，有效地增强体质，提高运动技术水平，为了栽培出一批又一批的卓越的体育新生代，也为掌握其他运动技能打下良好的素质基础；2. 让学生们能够提高学生的竞争意识，并且让学生在运动中享受“运动快乐、快乐运动”；3. 加强运动员的素质教育，使运动员能够举一反三，强调在运动中的整体和组织观念，告诉学生，不是一个人在战斗，时刻牢记我们是一个团队，敢于挑战极限，不断超越，不怕苦不怕累，战胜困难，顽强拼搏的运动家精神。

二、 训练教学内容及安排

田径运动是以跑、跳跃、投掷等运动技能组成的，以个人为主的运动项目。学期课程主要是以田径为主。专业课程和其他辅助课程相结合，其中专业课包括田径、运动基础知识、基本技术、基本战术技能以及提高身体素质为主。同时培养良好的心理品质、健全心理素质的发展。利用其他辅助课程如：足球、篮球、排球、乒乓球、体操、技巧等丰富课堂内容，提高学生的学习兴趣及运动能力，全面发展学生的综合身体素质。

（一） 课程训练内容

1. 简单介绍田径运动的起源和发展。2. 了解田径运动的分类（田赛、径赛）以及明确今后课程的主要学习训练的方向；3. 学习与田径有关的基础理论知识，熟知赛事流程在比赛中灵活运用，随机应变；4. 传授田径项目的基本技术动作，技战术能力学习与提升；5. 发展全面的身体素质，强化速度、力量、耐力训练；6. 培养运动员良好的心理素质和坚忍不拔、顽强拼搏的意志品质；7. 增加足球、籃球、排球、乒乓球、体操、技巧等身体素质的技术训练；8. 遵守科学的运动训练基本原则，运动训练方法与手段，体能及其训练，运动技术能力、战术能力、心理能力与运动智能及其训练，周课训练计划与组织，运动队伍的管理等。

（二） 课程安排

1. 体质前测：对学生的身高、体重、肺活量、体前屈、立定跳远、50 m、800 m进行测试，建立学生个人档案。2. 对于田径训练教学，不光注意教学方法的效果，还应注意方法的趣味性和多样性。因此，在课程的安排中，多采用丰富的资源。3. 按照进度表进行循序渐进的授课，每一阶段进行成绩评定，检验过程，并定期研讨，改进，完善训练教学方法。4. 体质后测。学期末对前测内容进行重复测试，完善学生档案，进行总结。

三、 训练课程计划

（一） 训练目标

在一、二年级招收小运动员，做好运动员的选材工作，壮大我们的训练团队，加强队伍的管理。对各专项运动员进行有针对性的，系统性的训练安排，加强积极心理学的教育，鼓励孩子们不断地挑战自我，超越极限，赛出水平。

（二） 训练的重点

根据往年的比赛结果分析，我校的获奖项目集中在短跑、中长跑、跳远、团体接力上，而也属于常规项目，其次是短跨、中长跑、投掷等。所以计划是继续传承我们的优势，将弱势一并抓起，相信在我们体育组战友们的共同努力下，再创佳绩为校争光，为班级添彩，为自己自豪。

（三） 训练时间

1. 天：上午大课间10：00-10：20 下午3：30-4：00；2. 周：分别是周二 周四；3. 月：3、4、5、10、11、12

要求：

（1）每天实施考勤制度，建立奖惩机制；（2）各个项目的运动员找专项老师，进行系统的专项训练，责任到人；（3）学生、家长、老师三方要有效沟通，解决学生在训练中的担忧；（4）教练要控制孩子们的训练量，制定科学、健康的训练计划，做好循序渐进，不断精进；（5）加强运动员们的安全教育，时刻强调安全为首要的原则。

（四） 田径队训练

1. 初步练习：（1）身体素质练习为主，锻炼运动员的体能，分别为：素、耐、灵、柔、力；（2）跑的专门性练习，主要包括：高抬腿、后蹬跑、车轮跑、小步跑等。

2. 训练过程：（1）因材施教，循序渐进。短距离跑的训练方法，主要集中在起跑和最后部分的冲刺跑；而中长距离的跑在训练期间更加强调的是身体姿势、对呼吸节奏的把握，还有坚持不懈的意志品质；（2）短跑练习主要有20米、30米、60米、100米、150米弯道跑、200米跑等；（3）中长跑练习主要有300米弯道跑、400米间歇跑、冲刺跑等；（4）短跑项目练习追逐跑、听信号跑、让距跑；中长跑练习变速跑。

3. 巩固和提升过程：（1）在基本功的练习基础上，逐渐根据每位运动员的身体状况加大训练强度和训练密度；（2）加强运动员与运动员技战术素质的培养（3）和兄弟学校进行友谊赛，模拟比赛现场；锻炼胆识。

4. 调整与暂息部分：（1）运动的强度和密度逐渐减少；（2）开展丰富多彩的篮球、足球以及趣味性强的游戏等；（3）充分利用积极心理学，调动学生们的积极性，积极面对比赛。

5. 综合素质训练具体内容：（1）柔韧性的练习：a. 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；b. 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习；c. 整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。（2）协调性练习：a. 各种徒手操，行进操练习；b. 各种技巧练习。（3）速度、灵敏练习：a. 原地高抬腿跑；b. 加速跑60米左右；c. 站立式起跑30-40米；d. 各种快速反应练习；e. 30米、60米、80米、100米计时跑。（4）耐力练习：200米，400米，越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。（5）弹跳力和力量练习：a. 跳跃练习；b. 各种腰、背、腹肌练习；c. 橡皮条；e. 单脚蹲起等。

作者简介：

张颖，江苏省苏州市，苏州工业园区莲花学校。