高校男生铅球量化教学的探讨

刘琪

【摘 要】 铅球是高校体育课程的一个重要项目，要想保证铅球成绩需要不断提高技术水平。而要保证高校男生掌握多样化的运动技术，必须要有科学化的训练作为重要支持，进而保证铅球量化教学的效果，让高校男生在铅球学习方面获得更大的进步。高校铅球教练员需要根据高校男生的身体特点恰当安排教学内容，优化铅球训练方法，有效提高高校男生的铅球成绩。

【关键词】 高校；男生；铅球；量化教学

科学有效的铅球量化教学与训练是提高运动员技术水平的重要手段，同时也是避免在训练或者竞赛当中受伤的关键举措。高校必须认真分析男生铅球量化教学的规律，掌握男生的身心发展特点，以便在铅球教学当中提出个性化和综合性的教学指导方案，保证男生铅球成绩以及学习效果的全面提高。下面将重点就高校男生铅球量化教学的有效方法进行探讨。

一、明确铅球训练要求，完善教学训练方案

新时期田径运动的迅猛发展让田径运动对运动员素质技能的要求得到了快速提高，再加上运动员身体素质能力方面的转变，为铅球教学训练提出了更高的要求。为了保证铅球量化教学的质量，铅球教练员必须明确指出训练要求，并在此基础之上完善训练方案，保证高校男生在学习训练当中获得更大进步。第一，铅球教练员要对铅球运动项目的整体运动规律展开深入研究，加强对规律的把握和运用水平，以便在明确铅球运动要求的基础之上提高训练针对性。例如，铅球运动对用力顺序的要求较为严格，那么教练员在对男生进行铅球训练时就需要加强用力训练指导，增强训练实效。再如，铅球运动对强度和负荷量的要求较高，那么教练员在安排教学训练方案时，就需要运用周期性训练策略在保证运动员安全的基础之上，保证训练目标的达成。第二，铅球教练员要积极建设完善系统的训练方案，并促进训练方案在教学当中的贯彻落实。在这其中需要注意的是，设置的训练方案必须涵盖心理学、训练学、人体学等多个方面的内容，还需要涵盖理论指导，做到理论与实践的整合。比方说，教练员可以在训练当中加入心理学知识教学，对运动员进行心理干预训练，使得他们能够在激烈的竞赛当中保持稳定的心态，获得更好的发挥。

二、完善铅球训练方法，提高男生运动成绩

铅球训练方法多种多样，正确的训练方法的运用能够为运动员整体成绩的提高提供强有力的保障。为了让铅球量化教学实施效果得到保证，高校铅球教练员需要对训练方法进行积极改进和完善，同时还可以将不同的训练方法整合起来进行应用。第一，科学设计周期训练。周期训练方法是在研究铅球运动规律基础之上提出的要求，在实际训练当中综合分析各个运动员的特点，为他们设计差异化的周期训练计划，保证每一个运动员都能够在个性化训练当中巩固能力。第二，原地推球模拟训练。运动员在原地推球练习时需要自然分开手指，将球放在无名指、中指以及食指指根，而大拇指以及小指则作为两侧的支撑。这样的握球方法能够避免铅球随意滑动，也可以让出球方向与力度得到有效的把控。在把握了握球動作之后，运动员需在投掷时掌握正确的动作技巧，推球时右脚蹬地提脚跟，旋转右膝盖，上体向左侧抬起，转向投掷方向。第三，力量训练方法。铅球运动项目属于投掷类项目，所以对运动员力量有着较高要求，只有强化力量训练才能够掌握铅球运动的核心技巧。例如，在速度力量训练时，可以利用卧推、挺举、抓举等方法进行训练。之后可以逐步地提高负荷，完善肌肉力量。第四，器材辅助训练方法。合理运用不同的体育器材能够为铅球教学效果的提升提供重要保障，同时还能够让运动员的运动速度得到改善，消除动作节奏僵化等问题。

三、不同重量专项训练，完善铅球量化教学

铅球和其他的球类不同，其中一个非常突出的表现就是铅球力量较重。教练员在技术训练完成之后还需要针对不同重量的铅球开展专项教学，有效补充和拓展铅球量化教学内容，也进一步完善运动员的综合素质，让运动员的整体适应能力得到增强。针对于不同重量铅球的专项教学来说，教练员通常可以选用数学模型方法为运动员的训练建立投掷模型，这样对运动员的整体训练也能够适时调整。在制定数学模型训练法时，教练员通常可以借助最大和次重大投资功力训练法推进实施，次最大功率的获得需要由最大功率重量减去标准重量之后乘以70～80%再加上标准铅球重。这样的重量可以作为铅球训练的首选重量。当然，教练员还需要在这一过程当中评估运动员的整体运动水平和素质状况，保证重量确定更加合理。另外，不同重量的铅球专项教学对滑步推球技术的要求较为严格，这就需要教练员评估运动员差异化的运动水平，恰当地延长投掷距离。整个的训练过程需要在循序渐进方法的支持之下进行，重量要由轻到重，方法也要从基础过渡到综合。

伴随着高校体育教学改革进程的加快，高校男生铅球量化教学的重要性逐步凸显，同时也提高了对教练员综合素质以及学生学习能力的要求。高校铅球教练员需要认真分析和把握铅球训练的要求，不断完善教学训练方案，创新铅球教学训练的方法，开展不同重量的铅球专项训练，从而提升高校男生的铅球运动成绩，打造完善的铅球量化教学体系。