绳梯训练法对提高中学生身体素质水平的实验研究

赖小丹，许正东，高俊霞

（广州体育学院，广东 广州 510500）

初中阶段又称为青春期、少年期，约从11、12岁开始到14、15岁结束。初二年级大部分学生的年级都分布在12～13岁，这个阶段的学生处于个体身体发展的一个加速期。在这一时期，他们的身体和生理机能都发生了急剧的变化，主要表现在身体外形的改变、内脏机能的成熟等方面。身高体重增长很快：外形变化最明显的特征就是身高的迅速增长，体重的增长反映身体内脏的增大、肌肉的发达和骨骼的增长变粗，也反映出营养及健康状况等。体内机能的增强：主要表现在血压接近成人水平，为高压90～110mmHg，低压为60～75mmHg，肺活量增大、肌肉增强和大脑的发育成熟。另外，初二年级的学生性格活泼好动，对事物抱有强烈的好奇心和好胜感。选取科学可行的训练方法可以快速提高这一阶段学生的身体素质，充分发展学生的运动能力，也能够更好地提高学生的运动成绩，培养学生的运动兴趣等。

绳梯，又称软梯、灵敏梯，具有制作简单、方便携带、适用范围广、受场地器材的限制小等特点。绳梯训练法是一种新型的体能练习手段，是国家体育总局在20世纪90年代从美国引进的一种全新的训练方法。近年对绳梯训练法的研究逐渐增多，研究对象也由竞技运动训练到学校体育教育，甚至是大众健身锻炼，使其功能和使用价值也得到了进一步的挖掘和开发。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本研究以绳梯训练法对提高中学生身体素质水平为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 通过广州体育学院图书馆、中国期刊全文数据库（CNKI）、中国知网等资源进行检索，查阅了与中学生身体素质水平及绳梯训练法相关的资料，对搜集到的资料进行归纳、整理与分析，为本文的研究设计提供有力的理论基础和依据。

1.2.2 实验法 实验对象为广州市第八十九中学学生，初二（1）班为实验班，总人数50人，其中男生28人，女生22人；对照班为广州市第八十九中学初二（3）班，总人数为50人，其中男生28人，女生22人。

实验时间为2017年9月—2017年12月，为期3个月。按照新课程标准的要求中学每周有3节体育课，共36节体育课。根据本实验计划，首先选取实验班初二（1）班和对照班初二（3）班，在实验开始前组织体育委员对2个班的学生进行身高、体重及BMI指数进行测试，并将数据进行检验分析，保证实验班和对照班无明显差异，为实验的研究奠定基础。对照班和实验班的课程均由笔者担任。其中对照班采用传统的身体素质练习手段。实验班则每节课在准备活动时或准备活动后利用10～15min的时间进行绳梯训练，为防止学生对同一绳梯训练动作感到枯燥，特设定每周进行一项绳梯训练内容，其中每周的训练内容具体如下：第1周为小步跑（拓展动作：侧向小步跑）；第2周为组合练习（小步跑接侧向小步跑）；第3周为高抬腿跑；第4周为正步小碎步前后移（扩展动作：侧向小碎步前后移）；第5周为双脚跳（扩展动作：单脚跳）；第6周为开合向前跳（扩展动作：开合向后跳）；第7周为左右交叉步；第8周为组合练习（小步跑接开合向后跳）；第9周为组合练习（双脚跳接侧向小碎步前后移）；第10周为组合练习（开合向前跳接单脚跳）；第11周为组合练习（左右交叉步接后退跑）；第12周为组合练习（高抬腿跑接侧向小步跑）。除此之外，对照班和实验班的上课内容、练习方式及评价指标都是相同的。经过12周的实验后，对实验班和对照班的身体素质水平进行测试。本研究选取坐位体前屈作为柔韧素质的测试指标、50m跑作为速度素质的测试指标、1min跳绳作为协调素质的测试指标、T-test作为灵敏素质的测试指标。

1.2.3 数理统计法 通过SPSS数据统计软件进行实验前后数据进行处理。

2 结果与分析

2.1 实验前两个班基本情况

由表1可知，两个班的男生和女生在实验前的身体基本情况（身高、体重、BMI指数）数值P＞0.05，表明两个班无显著性差异，两个班身体基本情况相似，对后面的实验结果无影响。

表1 实验前两班同学的基本情况

2.2 实验前后两个班身体素质水平比较

具体参见表2。

2.3 实验前后两个班柔韧素质变化的对比

由表2数据可知，实验前两个班的男生和女生的坐位体前屈成绩无显著性差异，但是经过为期3个月的绳梯训练后，实验班男生坐位体前屈成绩提高由7.57±7.71cm提高到9.97±6.82cm，女生成绩由10.52±8.85cm提高到13.55±8.95cm，P均＜0.05，存在显著性差异。且实验后实验班女生成绩13.55±8.95cm与对照班女生9.40±6.55cm成绩相差很大，P＜0.05，存在显著性差异。而对照班成绩虽然有所提升，但是提升幅度均不超过1cm。柔韧素质的提高在一定程度上能预防运动损伤，实验证明绳梯训练法更益于提高初中生的柔韧素质，尤其更适合女生训练。

2.4 实验前后两个班速度素质变化对比

由表2可知，实验班男生成绩由8.88±0.56s提高到 7.85±0.62s，女生成绩由9.83±0.90s提高到8.85±0.78s，P＜0.01，具有非常显著性差异。运用的传统身体素质训练法也使对照班的成绩有所提高，且女生成绩存在显著性差异。但是由数据表明，实验前对照班50m成绩要比实验班好，但是经过3个月教学实验后，实验班的男女生成绩却比对照班的好了。初中时期正是发展速度素质的敏感期，要抓住敏感期，改善传统思维传统方法、选用科学有效的训练方法。数据证明，绳梯训练法，是提高学生速度素质的有效方法。

2.5 实验前后两个班协调素质变化对比

经过3个月的训练，实验班和对照班的跳绳成绩均有提高。有表2可知，对照班的男生1min跳绳成绩由83.62±16.98个 提 高 到 99.73±16.02个、女生跳绳成绩由97.68±13.14个提高到110.17±13.15个，具有显著性差异。但从提升幅度来说，还是实验班的跳绳成绩提升幅度较大，男生成绩由85.50±17.70个提高到109.50±18.87个，平均提升了24个，且女生成绩也由97.92±16.30个提高到120.73±16.52个，平均提升了23个，具有非常显著性差异。这说明绳梯训练法相比较于传统的训练法能更好地发展学生的协调性素质。协调素质发展的敏感期是10～13岁，而初二学生正处于这个时期。绳梯训练法结合了多种步伐，后几周的训练更是组合了多种绳梯练习，经过练习能够很好地提高学生的协调能力。

表2 两个班实验前后身体素质水平比较表

2.6 实验前后两个班灵敏素质变化对比

通过测试三角形障碍跑所用时间的快慢来反应程序性灵敏素质的高低。由表2可知，在实验前实验班和对照班男女生的三角形障碍跑成绩接近且无显著性差异（P＞0.05），但是实验后，2个班的男生成绩存在非常显著性差异，女生存在显著性差异。实验班男生成绩由11.28±0.21s提高到了 10.51±0.23s，女生成绩由12.22±0.14s提高到了11.61±0.21s，均具有非常显著性差异，成绩有明显得提高。以上说明对提高男女同学的程序化灵敏素质，实验班所用的绳梯训练法要优于对照班的传统训练法。传统的灵敏素质训练一般是变向跑类、动作转换类、大脑反应类的练习，如看信号变向跑、急停急跑，可以在一定程度上提高运动员的灵敏素质，但效果甚微。而实验组所运用的绳梯训练法能够在最短时间内促进运动员的兴奋性提高，降低肌肉的粘滞性的同时来提高肌肉的温度和弹性，进而提高运动员的灵敏素质。

3 结论与建议

3.1 结 论

绳梯训练法作为一种体能训练方法，通过绳梯训练法对提高学生的柔韧素质、速度素质、灵敏素质及协调素质的效果要优于传统的身体素质训练方法，是一种有效的提高学生身体素质的训练方法。

3.2 建 议

3.2.1 在实施绳梯训练法时要在课的前半部分进行，训练内容也应由简到繁，既不让学生觉得难也不会让学生觉得没有学习兴趣，且应时刻注意学生的身心状态，让绳梯训练法能够充分提高运动员神经的灵活性与综合分析能力，从而提高学生的身体素质。

3.2.2 绳梯训练法制作简单、操作灵活，在进行绳梯训练时也可进行绳梯动作创编，根据不同阶段不同水平的学生进行动作设计，既可以调动学生得积极性，也可提高学生对体育课的兴趣。也可以在进行绳梯训练时加入比赛游戏。