单、双腿纵跳爆发力练习效果对比分析

严万泰

摘要：对于运动员而言，良好的爆发力是重要的身体素质条件要求之一，在训练过程中需要采取对应的方式有效增强爆发力。其中单、双腿纵跳的训练过程中采用负重练习的方式，可以有效改善运动员下肢的爆发力不佳情况，此方式运用于许多竞技体育项目的力量训练过程中。下文以10名男运动员的情况进行对比分析。

关键词：单、双腿纵跳；爆发力；练习效果；对比；分析

当前许多研究者对纵跳研究给予高度重视，但是对纵跳的研究还不够深入，特别是单、双腿的纵跳爆发力研究更加少，因此，在训练中导致许多运动员在训练单、双腿实施纵跳中的爆发力出现许多问题，如运动员出现爆发力不佳的情况，而且在专项练习中采用的方法不恰当等，从而对运动员参与力量训练所取得效果不佳。下文将对单、双腿纵跳练习情况做出分析，希望能够对运动员提升爆发力带来一定的指导作用。

一、概述研究对象

参与本次研究的10名男性运动员均来自同一个省，年龄为18至21岁，平均年龄（17.5±2.7）岁，身高为190至198cm，平均身高（193.0±4.6）cm，体重为80至85kg，平均体重（82.2±3.8）kg。本次研究中的所有运动员都能够熟练掌握纵跳动作，而且都有较好的力量基础，同时还明确实验的意图。排除运动员中存在心脏病史、下肢疾病和神经肌肉病史的情况。

二、研究方法

第一，通过实验方法进行研究，通过芬兰生产中的MegaWin6000型表面肌电仪收集10名运动员在递增负荷作用下实施单、双腿纵跳的情况，例如腓肠肌、臀大肌、右侧竖脊肌、半腱肌、腹外斜肌、股直肌、股二头肌、股外侧肌以及股内侧肌等情况，然后对各块肌肉所得到积分肌电以及贡献率参数；第二，通过myotest的功能性对10名运动员实施递增的负荷实施单、双腿纵跳所出现的最大力值、纵跳高度和最大功率等生物力学的动力参数；第三，在MVC测试中，主要是对肌肉活动进行测试，即每块肌肉MVC进行测试过程持续大约5s，最開始、最高值可以达到2s，同时维持着最大的力量为3s，其中对每块肌肉实施测试MVC三次，平均值最大的值则被试为MVC，即连续两个MVC测试后，在休息大约五分钟，保持运动员有效消除疲劳；第四，在划分出纵跳起跳的时候，在本此研究中，将纵跳、起跳的阶段直接定义为运动员下蹲至重心的最低点，并下肢蹬一直延伸至脚尖离地面的时刻。

三、研究结果和结论

（一）分析肌肉激活的情况

通过表面肌电所获得的信号指标掌握个体差异性，同时掌握不同肌肉所产生的最终影响，在对比分析表面肌电所记录的实测值，当在时域分析之后，需要掌握相关的时域指标并进行标准化处理，具体处理方式如下：将目标肌肉通过MVC记录下运动员在收缩中所获得表面肌电信号并将其作为分母，然后结合肌肉活动所带来表面肌电的信号，并将其作为分子，然后计算出比值即可。振幅的标准化计算方式如下：振幅的标准化值等于（平均的振幅值/MVC平均的振幅值）100%，通过计算出具体的数值，即表示出目标肌肉所占肌肉中最大的活动百分比，而且振幅的标准化值则可以作为肌肉激活的具体程度。通过统计数据而记录下不同负荷状态下能够掌握好单、双腿实施纵跳起跳中掌握肌肉激活的程度，从而达到更好的训练效果。

（二）结论

通过统计实验我们学习到在今后的训练中，纵跳起跳过程中，需要进一步激活运动员的竖脊肌、臀大肌、比目鱼肌、多裂肌、股外侧肌、股直肌以及股内侧肌。在双腿的纵跳起跳中也需要充分发挥出股内侧肌、股外侧肌、股直肌以及臀大肌的作用。双腿纵跳中的爆发力训练可以负重大于20%的重量进行深蹲；单腿纵跳的爆发力训练则负重大约10%的质量进行深蹲。

参考文献：

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[3]赵雨阳.对运动员爆发力相关问题的探讨（综述）[J].体育世界（学术版），2017 （05）：78-79.

（作者单位：甘肃省永昌县第四中学）