田径短跑摆腿技术训练

摘 要：随着体育运动的快速发展，人们对于体育运动越来越关注，而短跑运动是其中竞争最激烈的运动项目之一，受到人们的追捧。如今不断出现了各种科学理论，随着人们对运动学和运动力学的研究，短跑运动也产生了很多指导理论，本文通过分析田径短跑摆腿技术训练要点，提出了科学的对策。

关键词：田径短跑；摆腿技术；训练

田径短跑在体育运动中属于爆发力强、竞争激烈的一项运动。这项运动虽然看起来仅仅是靠体力的运动，但随着科学技术的发展，在很多专业人士的研究下总结出短跑独特的技巧，之前的理论中主要关注后蹬对短跑的影响，而如今在科学技术的作用下，人们发现掌握好摆腿技术可以进行高效训练。

1 摆腿对田径短跑的重要性

在田径短跑中，自身的身体素质很重要，服装设备、观众的支持也很重要，这些因素都对短跑有一定影响。但究其短跑本身的技术理论，只有正确掌握短跑的技巧，才能在训练时事半功倍，在很大程度上提高短跑成绩。

在运动技术上来讲，田径短跑非常重视身体上的协调性，在高速运动中的整个过程中注重身体手臂、腿之间的相互协调。我们可以将短跑运动分为四个阶段：起跑、加速跑、途中跑和终点跑。起跑时的关键是起跑动作的合理性，蹬地时会返还不小的力，增强爆发力，加快速度，进而为下一阶段的加速跑增加力度，当加速跑到达自身的极限时，会一直保持这个速度，此时主要腿与手臂之间、腿与腿之间的相互协调可能在很大程度上减少因剧烈运动产生的乳酸，进而减少运动员的痛苦，保持速度。在进行最后一个阶段时，终点跑要进行加速度运动，这时对于身体的协调性更加重要，因为已经到达一个极限了，这时更需要双腿之间的协调来加速。

传统的短跑技术理论主要内容是对于后蹬作用的关注，认为后蹬的力度很大，是整个短跑过程中的主要动力来源，这种观点过于片面，虽然在起跑时后蹬会提供一部分动力，但是在短跑过程中考虑到整体的协调性，腿部的摆动以及手臂和腿、双腿之间，用手臂带动腿的力量更加重要。现今的短跑技术理论更关注对于摆腿的技术训练，将后蹬与摆腿有机结合起来。

2 摆腿技术要点分析

2.1 从运动力学分析

在起跑和加速跑的过程中，运动员躯干与地面的夹角大于40度，起跑时借助后蹬的力量，利用地面对人体产生的反作用力起跑。在跑步时，运动员身体重心前移，前腿屈膝的同时摆臂，然后结合后蹬的力量加速。如果没有进行屈膝摆臂就不会產生前进的力度，在途中跑阶段速度不会发生太大变化，尽量降低重心，步子长度适宜，保持身体躯干垂直，大腿与躯干保持直角，前腿直角后腿伸直，但要注意不应太直，否则导致腿部肌肉僵硬，身体的协调性降低，由小腿带动躯干运动。终点跑阶段加快腿部摆动，这样在落地时可以减少阻力，减少腿部的痛感进而加速。

2.2 从生理学角度分析

人体是一个有机的整体，利用各部位的协调可以在很大程度上高效完成任务。科学研究表明，在短跑时会产生乳酸，使腿部肌肉有酸胀感，进而影响腿部运动，而摆腿技术可以有效较少乳酸的产生，减少酸胀感。

3 短跑摆腿技术训练策略

3.1 屈膝前摆大腿

运动员针对肋木并保持一臂距离，昂首挺胸，并使腰、背以及腹肌保持一种适度紧张的状态，然后身体前倾，用双手扶住肋木，双手要与肩平齐，上身与腿部保持一定角度。在训练时，运动员要使用一条腿支撑，另一条腿进行摆动训练。之后支撑的腿稍微弯曲，另一条腿进行折叠摆动，当摆到最大限度时，接下来要以骸部维护中心向前进行摆动，当运动员身体由倾斜状态变为垂直后，大小腿仍然要保持折叠状态，小腿平移时，要保证膝关节到达肋木的位置。这样反复的训练能够有效帮助运动员感受到短跑摆腿的要领。

3.2 以骸部为轴心进行摆腿训练

运动员借助练习器进行交换腿摆动练习。运动员借助前臂和肘部的支撑做腾空弓步姿势，完成快速的双腿前后摆动。在训练过程中，放松骸部，利用大腿的力量带动小腿运动，当运动员大腿摆动到达水平位置时，积极下爬和后摆，然后进行大小腿的折叠，继续下一次的运动。在这整个过程中注意以骸部为轴，注意摆动的速度和幅度，保证动作规范性，有效提高运动员的跑步速度。

3.3 伸骸下扒摆腿训练

为了提高摆腿时的伸骸速度以及幅度，加强后摆的力度，在平时训练时可以借助橡皮筋进行训练，将腿部向后牵拉，帮助腿部快速摆动。在摆腿时还可以利用橡皮筋将腿前拉，将橡皮筋绑在运动员的脚踝上，运动员提起脚跟，伸直支撑腿进行前摆运动，摆到水平位置时小腿快速下压。这两种方法都能有效加强腿部摆动的幅度和力度。

4 总结

田径短跑是一项竞争激烈的体育项目，只能真正掌握短跑运动的技术要点才能有效提升比赛成绩，如果不注重技术要点，在这样剧烈的运动中还容易受伤。也许在田径短跑中还没有真正完整的理论，但是田径短跑的技术要点一直是人们所关注的重点话题，相信在不断地实践和研究中会探索出更有效的理论。

参考文献

[1]李欢.论短跑摆腿技术的特点[J].拳击与格斗，2015，（24）：27-27.

[2]林学荣.论短跑技术教学训练中的摆腿动作[J].运动，2016，（16）：19-20.

[3]张黎萌.田径短跑摆腿技能训练方式分析与研究[J].体育时空，2017，（8）：147.

作者简介

肖迎燕（1997.4.12），性别：女，籍贯：湖南怀化，学校：西南大学学院，研究方向：运动训练。

（作者单位：西南大学学院）