贵州青少年网球运动员体能训练特征分析

郭骁谅

摘 要：贵州省青少年网球运动起步较晚，由于青少年网球运动员训练在年龄和身体素质方面具有特殊性，这使得青少年网球运动员体能训练特征呈现了一定的变化。因此，本文以贵州省青少年网球运动员体能训练现状出发，围绕力量素质、速度素质、耐力素质、协调灵敏素质四个方面来论述青少年网球运动员体能训练特征，并指出了青少年网球运动员体能训练的方法、内容与注意事项。

关键词：网球；青少年；运动员；体能训练特征

网球运动是一项非技能变化非常突出的隔网对抗运动项目，在时间上具有非连续性特点，比赛时间不定，而运动强度随着比赛和运动情况而不断变化。从贵州省青少年网球运动情况来看，起步和开展较晚，导致他们的基础训练水平整体有待提高，在浓厚的运动氛围下“体育彩票杯”的举办为网球运动发展创造了新的机会，不同程度上也吸引了青少年的注意力和兴趣，但是由于网球基础设施薄弱、专业教练员缺乏，使得青少年网球运动员体能训练与技战术训练、心理训练不平衡。以贵州青少年网球运动员为例分析体能训练特征，旨在提出青少年网球运动员体能训练的有效策略。

一、贵州省青少年网球运动员体能训练情况

由于贵州省青少年网球运动处于初步发展阶段，主要以技战术训练为主，学生体能训练还存在着一些问题。考虑到青少年年龄和心理特点的特殊性，体能训练必须与身体素质训练相协调，但是教练员对于体能训练、技战术训练、心理训练等方面的侧重点不同，从课程内容结构安排情况来看体能训练内容仅仅占教学训练的20%，技战术训练一直作为青少年网球运动员训练的重点，而心理训练和体能训练却没有得到相应的重视和发挥。再者，体能训练方法单一，忽略了青少年身心發展需要的同时，对青少年耐力素质、速度素质等的训练严重不足，对于网球运动员的身体发育难以发挥实效。

二、网球运动员体能训练的特征分析

（1）力量素质。网球运动具有极强的对抗性，运动过程中必须具备良好的力量素质，当对手来球方向不一致需要运动员进行奔跑，这也需要他们具有良好的速度素质和耐力素质，加上灵活的网球比赛对运动员身体的协调性、灵敏的反映能力以及身体的柔韧等要求也非常高。在这些素质中，力量素质是网球运动员所必须具备的核心力量，也是快速力量的反映，快速力量是网球运动员在移动或击球过程中对速度的考察，是对运动比赛提供能量支持，而核心力量旨在促进运动员的身体重心控制。对于贵州省网球运动员力量素质训练情况来看，总体情况较高，有利于改善和发展网球运动员的专项能力、速度和技术。

（2）速度素质。速度素质不仅仅体现在青少年网球运动员奔跑的过程中，还体现在中枢神经系统对对手动作做出反应的快速能力，身体动作支配是否快速，对于反击是否快速精准，所以使得速度素质的训练更加重视挥拍击球的动作速度以及根据对方来球起跑加速位移的速度。速度素质的训练需要充分考虑网球运动的专项技术特点，网球运动员速度素质训练过程中必须具备快速的动作反应能力、突发情况急停急起能力以及身体转体变向能力，即在控制好身体重心的基础上促进身体各个动作连贯协调且快速。一般来说，主要是通过步法练习来提高青少年网球运动员的专项速度素质，但是从实际情况来看训练方法较为单一，学生速度素质与力量素质等训练没有结合起来，使得学生速度素质训练效果不佳，从而影响了击球质量上。

（3）耐力素质。网球运动比赛过程中是不受时间的限制，男子网球运动比赛一般时间在2小时以上，遇到旗鼓相当高水平的网球运动比赛时间甚至长达3～4小时，而女子网球运动比赛时间也超过了2个小时。从网球比赛时间来看，我们可以知道网球比赛对运动员的耐力素质要求非常高，没有强大的耐力素质运动员很难坚持注意力高度集中与持续时间长的网球比赛，也很难取得最后的胜利。对于网球青少年运动员来说，耐力素质训练还需要具体细分为有氧耐力和无氧耐力的训练，但是无氧耐力素质是作为网球运动员的核心要素，而有氧耐力素质是网球运动员体能的基础。在比赛过程中主要考察青少年网球运动员的无氧耐力素质，在比赛间歇过程中依托于有氧素质来更好地进行机体恢复。

三、青少年网球运动员体能训练的方法

（1）青少年网球运动员体能训练的注意事项。青少年网球运动员处于青春发育的关键时期，不同年龄阶段身体素质和水平不一样，发育也存在着一定的敏感期。因此，青少年网球运动员体能训练时要加强对他们生理发育特点的注意，专项体能训练要选择科学的方法刺激他们的运动潜力和素质。要合理安排青少年网球运动员体能训练的量和强度，一切以青少年潜能刺激和发展为导向重点培养他们网球运动的专项体能。首先，体能训练前要加强准备活动，青少年需要进行十分钟慢跑等热身运动，或者“网式足球”等游戏活动，通过活动准备帮助他们快速进入训练状态并有效避免运动损伤。其次，体能训练要严格区分一般体能训练和专项体能训练内容，充分考虑网球运动特点的基础上，要密切结合青少年生理状况与心理素质。体能训练中要重点加强青少年网球运动员思想和意志品质的锻炼，引导他们摆正体能训练观的同时，促进网球运动员体能训练和技战术训练结合起来。最后，体能训练效果是日积月累的，并不能一蹴而就，要科学安排体能训练的负荷量。

（2）青少年网球运动体能训练方法。网球运动员速度素质的训练包括快速启动能力、爆发能力、反应能力、制动能力等多方面，要以复合训练法为导向重点此培养和发展青少年网球运动员的侧向移动和变向移动能力，综合发展和培养他们的基础力量、快速力量、核心力量与专项力量。其次，青少年网球运动员协调性力量锻炼要借助哑铃、杠铃、实心球、沙袋等器械进行练习，促进身体各个关节肌群参与到训练过程中来，对运动员克服自身体重具有积极的作用，并通过负重训练促进他们神经、肌肉、感知觉系统的配合，进一步增强动作的协调能力和反应能力。最后，对于青少年网球运动员核心力量素质比如速度素质、耐力素质等的训练，需要进行长时间的训练，训练方法主要包括稳定与非稳定状态下的慢跑训练、间歇性训练等。具体的训练方法还要结合实际情况进行。

四、结语

网球运动中需要运动员快速移动、击球，必须具备高度集中的注意力、良好的耐力素质与速度素质、灵敏的反应能力和较强的心理承受能力，根据不同的对手还需要制定不同的防守与进攻策略，从这些我们可以看出网球对运动员体能的要求非常高。体能训练是网球运动员技能、战术和心理训练的基础。

参考文献：

[1]朱家明.中国男子竞技网球职业化发展现状研究[J].重庆第二师范学院学报，2013，26（6）：147-151.