羽毛球训练中核心力量训练的应用及相关问题研究

2018-08-23陈振冬

求知导刊 2018年10期

关键词：核心力量技能

陈振冬

摘要：在竞技体育当中很多专家开始研究核心力量训练，但是我国研究的时间比较晚，因此需要加大研究力度。文章主要论述在羽毛球训练当中，利用核心力量训练的相关问题，从而对相关的研究提供理论基础。

关键词：羽毛球训练;核心力量;技能

中图分类号：G847

文献标识码：A

一、核心力量和羽毛球运动概述

1.核心概念

当前在国际上并没有统一有关核心区域的认识，但是在总体上，核心区域指的就是腰部、骨盆、髋关节等范围，其中还包括背部、腹部的所有肌群。核心区域基本上处于人体中心所在位置，也就是腰椎和骨盆等形成的整体，而股直肌和肱二头肌属于核心肌群。

2.核心力量和羽毛球运动

羽毛球运动的击球技能包括准备、引拍、挥拍、击球等，其中准备动作基本要领就是明确把手放在具体位置，确定利用什么姿态应对。挥拍和击球之前要进行引拍，在引拍的过程中需要具备一定的技能性。击球的过程就是挥拍，要考虑利用多大的力度击球。在羽毛球运动当中，运动员要确定好战术，这样才可以更好地攻击和防守，其中需要确定拍面的角度和挥拍速度，击球完毕之后，要顺序进入准备状态，这样才可以顺利完成击球活动。在羽毛球运动当中通常都是在后场击球当中利用核心力量训练。

核心部位的肌肉和韧带以及结缔组织等，共同发力、相互协作就会产生核心力量。在很多运动项目当中，核心力量都没有直接发力，主要是用于加强核心部位的稳定性，保证人们在运动过程中具备良好的人体姿态，这也是力量产生的支点。身体躯干不仅可以维护身体的稳定性，同时也可以保障上肢和下肢的正常运动。躯干属于一个固定点，可以支撑手脚发力。

二、羽毛球训练中核心力量训练的应用意义

1.有利于控制身体平衡

羽毛球的运动强度比较低，但是其属于一种全身性的运动。羽毛球需要协调运动员的动作，保持敏捷的思维，并且还要具备一定的爆发力。这就需要人躯干提供支撑的力量，利用内核心力量完成前场搓放和后场杀球，这样可以将身体各部分的最大力量充分发挥出来。很多人都强化四肢训练，加强对四肢的力量训练，可能会增加训练难度，威胁到训练效果，如果运动员膝盖受到伤害，就会产生疲劳，这样一来运动员就无法取得理想的成绩，也无法发挥出自身的实力。但是如果在日常训练过程中加强核心力量的训练，那么运动员就会节省更多的能量，更好地利用各种战术和技巧，获得理想的成绩。

2.降低能量消耗

在打羽毛球的过程中，运动员的核心肌群充满能量，当人们的四肢想要发力，就会在中心区域传导核心肌群积累的能量，保证四肢更好的发力。核心部位具备较多的肌肉，这样可以产生和存储更多的力量，羽毛球运动大多需要人体上肢的力量，很多动作的动力来源都是核心肌群，其向手臂进行传递。如果运动员接受过专门的核心力量训练，那么他们就会具备较强的核心力量，此外其身体稳定性也更好，这些运动员在杀球的过程中，和核心力量较弱的运动员进行比较，他们的速度更快一些。此外运动员腿部肌肉通过肌电之后，需要进行仔细观察，进行过良好的核心力量运动后要腾出时间休息自己的腿部肌肉，避免消耗过多的能量。

3.减少运动损伤

运动员如果身体比较疲劳，那么胯骨内收和内旋的动作幅度就会加大，腰肌群出现软弱，此时，运动员就无法准确地控制身体位置。运动员核心区域包括臀肌、腹肌等，這些肌肉群可以产生较大的力量。而羽毛球属于轻量运动，运动强度也比较小，但是运动时间比较长，因此运动员要具备足够的体能来支撑长时间的运动。如果运动时间较长，就会导致运动员疲劳，容易遭受伤害，其中最常见的伤害就是运动员的膝盖关节受伤。对羽毛球运动员进行专门的核心力量训练，可以有效延缓他们的疲劳，这样一来，他们运动损伤的可能和受伤的严重性也会得到降低。

综上所述，在羽毛球运动当中，核心力量训练会得到良好的发展，教师要利用核心力量训练的理念，帮助运动员掌握羽毛球运动技能，最大限度地发挥核心力量训练的作用，顺利进行羽毛球活动。