网球运动体能训练供能特点分析

崔桂强

摘要：通过查阅大量相关文献资料，对网球运动员的体能训练的定义、网球运动项目的本质属性、网球体能特点，网球运动体能训练的构成及网球训练的供能特点展开论述，旨在说明体能是网球运动的基础，是提高技术战术水平的关键因素.教练员应从网球运动项目特点来安排体能训练，在加强专项体能训练的同时，要重点注意网球核心力量的发展，以促进网球运动员的竞技能力的提高.

关键词：网球运动；体能训练；供能特点

1.网球的本质属性

网球是一项隔着球网、用球拍击打橡胶制空心球的运动。现代网球起源于法国。网球又分为单打和双打。网球现在是一项奥运会比赛项目，适合社会各阶层与年龄段人群。网球的比赛规则自1920年代起就几乎没有更改。网球比赛的观众数目也十分多，网球四大满贯赛事特别受到关注。网球最初是以球作为器物进行简单的游戏发展成为具有完整行为规范、运动程序、价值评判标准的运动，也标志着网球运动具有了自身的本质特性。它的本质是游戏，属性是社会文化。

2.网球的体能特点

2.1网球体能特点之专项速度素质

网球比赛中，要求判断快、反应快、启动快、移动快、动作快，只有如此，才能在快速而又复杂的比赛中获胜，这就要求网球运动员必须具有良好的专项速度素质。网球所需的专项速度，是指运动员完成单个动作的速度，即打好一个来球脚步的移动速度和击球速度。它的特点之一是身体的移动和击球不是周期性的动作。它的特点之二就是一个动作完成后到下一个动作开始前有一定的间歇时间，使运动的肌群可以得到收缩和放松的交替变化，因而能够持续较长的时间不易疲劳。

2.2网球体能特点之专项力量素质

力量素质是身体素质的一种，它是指人体在运动中所表现出来的力量性机能能力。人体所有活动都是抗阻力而产生的，而体育运动较日常活动要有更大的阻力。因此，肌肉力量是人体活动的基本条件。在激烈的网球比赛中，运动员要不断地克服身体阻力和惯性，进行起动冲刺、急停、跳跃等和频繁地完成各种各样挥拍击球的技术动作，这一切都需要良好的力量素质。力量素质是网球运动员身体素质之一，它的地位和作用不可忽视。其一，良好的身体素质是运动员学习和掌握网球技术、战术并且不断提高的物质基础。其二，良好的力量素质对提高运动能力、延长运动寿命、防止和减少运动创伤有着极其重要的作用。

3.网球体能训练的构成

3.1专项速度素质

专项速度素质网球场上的运动大多数是短距离的移动，往往是在事先无准备或准备不充分的条件下，从动态中改变方向的移动，用腿部、跨步、交叉、冲刺等形式靠预判各种来球、对方的站位等，然后根据本人技术和战术的需要，经过瞬间复杂的思维和判断采取行动。所以网球运动员的专项素质应着重于反应速度和动作速度。在训练中应采取正确的方法来训练下肢、躯干、上肢、前臂内旋等诸肌群的快速工作能力。

3.1.1提高练习者的反应速度

（1）侧滑步移动训练：运动员做沿网球场端线做侧滑步时，听教练哨声，向另一侧做快速侧滑步。

（2）短距離快速跑练习：15～30m听信号起动加速跑、上下坡跑、上下楼跑等。

3.1.2提高练习者的动作速度

（1）拉力练习：橡皮带找同伴固定，双手握住橡皮带抗阻力及各种动作拉力练习。各组各种动作练习20～30次，每组间歇时间为60～90s

（2）高抬腿接冲刺跑练习：原地高抬腿练习，听教练喊口令迅速起动跑出10～15m，频率及高抬腿是的高度不能下降。每组动作做10～15s，每组间歇时间为60～90s

3.2专项力量素质

根据网球运动的特点，速度力量和力量耐力是网球运动的主要专项力量素质。而网球运动员的力量是爆发性用力为主的，网球运动的技术动作很多都需要爆发力来完成如各种移动需要腿部爆发力，发球时需要上肢和腰背的爆发力。对于一名优秀的网球运动员来说，肌肉的爆发性力量是必须发展的素质，特别是手臂、髋、膝和腰腹部、背部的屈伸力。

3.2.1杠铃训练：后深蹲；推举，两手提铃置于锁骨，做推举动作；卧推；三角肌杠铃，双手窄握杠铃经过头上，保持上臂笔直逼近头部，同时放下杠铃于头后。

3.2.2腹肌力量训练：

（1）团身转体仰卧起坐：仰卧屈膝，双脚平放在地面上，双臂交叉胸前交叉成“×”形。力求使臂部着地，起身时，将右肩拉至左腿。它对网球运动员来说是一种和好的练习抬腿仰卧起坐：双脚抬起并置于一只盒子或凳子上，弓身并尽力使胸部贴近大腿。

（2）坐立转体：依靠臂部保持平衡，双脚稍离地面，上体后仰45°，双手置于脑后，双肘向侧分开。双腿交替内外绕环，绕环时膝部靠向胸部。

3.3专项耐力素质

网球运动员的专项耐力是指速度耐力和力量耐力。从大型比赛的统计看其强度常处于变化中，而且变化的幅度还常取决于对手技术水平高低和进攻能力强弱。由于比赛时间长，运动员大脑皮层长期处于紧张状态，对于神经系统的要求很高，所以需要进行耐力训练。

3.3.1楼梯跑

楼梯往返跑训练，跑步登梯，然后用慢速跑回到起点。

3.3.2抬腿跳

依次提起左腿和右腿，同时双手在腿下击掌一下，每组练习1分钟，每次练习5～10组。

3.4专项灵敏协调素质

网球的灵敏素质主要表现在移动时快而有效的起动、迅速变换动作和变换方向的能力方面。协调肌肉运动，使肌肉具有适时地以适当的速度和强度进行合理运动的能力及短时间内发挥运动最佳效果的能力。它要求运动员在极短的时间里有良好的判断能力，并且在完成过程中能准确、协调地处理好自己身体各部位及合理的人球关系

3.4.1快速跨栏练习：放置小低栏，栏间距离1米，然后迫使腿部用超高速跨栏。活动的杠铃片练习：用两个活动的杠铃片来练习平衡和控制还原。

3.4.2侧跨步冲刺：从发球线的“T”字的前面开始。向右边的单打线侧跨步，同时面对球网。用球拍触单打线，并快速向左边的单打线侧跨步。在7秒钟内尽可能地重复这一动作。

4.网球训练的供能特点

4.1ATP—CP供能系统

因网球运动项目是由许多小回合组合而成，每一回合大概在10S以内，强度大，运动激烈，其即可心率有时可达到200次/分.在10S以内运动员要完成大量抽球和突发性的起动等高强度动作，这就要求机体在短时间内使用高功率的供能系统，由于磷酸原系统代谢快，输出功率大，能利用的早，因此在运动中多为ATP—CP供能系统提供能量.

4.2无氧糖酵解供能

当回合大于10S以上后，特别是球逢对手或对手较强时，运动强度大，一个回合较长，无氧糖酵解供能系统参与供能，乳酸开始在体内堆积。这种情况的能量来源主要源于磷酸原系统和乳酸系统。要想成为一个出色的网球运动员，专项耐力素质很重要，而反映专项耐力的供能系统是糖酵解。

参考文献：

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