如何利用健身气功健肝

王润东

肝是人体内以代谢功能为主的一个重要器官，也是人体内最大的消化腺，承担着去氧化，储存肝糖，合成分泌性蛋白质等任务。而肝病是当今社会威胁人类健康的主要疾病之一。据不完全统计，中国现有乙肝病毒感染者1亿多人，有慢性乙肝病人2000万人。中国现有的肝硬化、肝癌等严重疾病，80%以上都是由乙肝发展而来。

健身气功动静相兼、形神内练的练功特点有助于疏肝利胆，疏泄肝气，从而达到预防和干预肝病的目的，故我们应该学会利用健身气功来进行养肝、健肝。本文将从以下几点进行说明，供读者参考。

一、健身气功中的健肝方法及原理

1、健身气功中抻筋拔骨有助于疏泄肝气

在健身气功的九套功法练习中，大都强调了抻筋拔骨特点；如：五禽戏中的虎举、八段锦中的双手托天理三焦、大舞中的抻腰式、易筋经的韦陀献杵等。这些练习的过程，都强调肢体的对拔拉长和向远引伸，从而使练习者充分的牵拉肌肉韧带和打开关节，进而可促进机体的血液循环，改善关节腔隙的内在环境，促进身体强壮和挺拔向上。而这种练习效果对于养肝有非常重要的意义，中医认为：“肝属木，主疏泄喜调达”，也就是说，肝在五行中配属于木，具有树木的特征，而树木是喜欢挺拔、舒展、通畅的，不喜欢萎靡、挛缩、卷曲和被压。所以，健身气功抻筋拔骨的练习特点，可以有效的疏泄肝气，达到健肝的目的。

2、健身气功中注重指趾锻炼有助于健肝

健身气功中不乏锻炼手指与脚趾的动作，有重视“行于指趾”的特点，如：八段锦中的攒拳怒目增气力，五禽戏中的虎戏，易筋经中的青龙探爪式，导引养生功十二法中芙蓉出水、云端白鹤等。这些动作的练习中强调指趾的锻炼，通过成爪、握拳、手指的弹甲、脚趾的翘脚、抓地等动作改善了指趾的末梢循环，畅通了指趾对应的经络，使指甲与趾甲得到充盈。这样的改善对调理肝系统有重要意义。《素问·五脏生成篇》中讲到：“肝之合筋也，其荣爪也”。肝的精华反应在爪上，反过来通过爪甲的荣枯也能反映出肝血的盛衰。所以通过行于指趾，注重指趾锻炼的练习特点，有助于疏肝健肝。

3、健身气功练目有助于疏泄肝气

健身气功中有一些动作有强调练目的特点，如：五禽戏中的猿戏、虎戏，八段锦中的攒拳怒目增气力，六字诀中嘘字诀等。这些动作在练习的过程中，强调通过转睛、圆睁或者怒目瞪视来锻炼双目。为什么练目能疏肝呢？中医讲“肝开窍于目”，肝与九窍中的目关系密切。眼睛的视觉功能有赖于肝气之疏泄和肝血之营养，而肝的生理和病理状况也可由目反映出来。现代医学中也有研究显示肝脏与眼睛的生长、生理以及病变存在联系。锻炼我们的眼睛可促进眼部组织的血液循环，增强视神经、眼神经及眼肌的功能，对眼球能起到保护、滑润作用，而不易发生眼疾。保护我们的眼睛，增强眼睛的功能，也就间接提高了肝的机能，所以练目能起到疏肝明目的作用。

4、健身气功注重旋腰、俯仰和蹲起有助于补肾平肝

健身气功中许多动作都有注重旋腰、俯仰和蹲起的特点，如：如易筋经中的九鬼拔马刀、三盘落地，五禽戏中的鹿抵，六字诀的吹字诀，八段锦中的两手攀足固肾腰，导引养生功十二法中的犀牛望月等。“足为肾之根，腰为肾之府”，这些动作通过大幅度的旋拧、前屈后伸、摩运腰部，或者注重下肢锻炼达到强腰固肾的目的。为什么强腰固肾能起到健肝的目的呢？《素问·阴阳应象大论》曰：“肾生骨髓，髓生肝。”中医认为肝肾两脏在生理、病理和五行上都存在相互影响的关系，有“肝肾同源”“肝肾同治”之说。现代医学认为“肝肾同源”的物质基础是“神经——内分泌——免疫网络”学说体系，与中医学也有相似之处。肾水充足，则能够涵养肝木，所以强腰固肾能够养肝健肝。

5、健身气功中着重胁肋有助于疏肝利胆

健身气功中还有一些动作具有注重胁肋的特点，如：大舞中的摩肋式，十二段锦中的掌抱昆仑、前抚腕腹，十二法中的云端白鹤，易筋经中的青龙探爪式，五禽戏中的鹿抵，六字诀中的嘘字诀，八段锦中的攒拳怒目等。这些动作通过摩运、牵拉两腋两肋的手段达到梳理肝气的目的。《灵枢·邪客》中讲“肝有邪，其气留于两腋”。肝受了病邪，会随着经脉流注到两腋窝处。中医还讲“两肋属肝”，这是因为肝经与互为表里的胆经流经两肋。所以通过摩运、牵拉腋下及两肋能够有效的畅通肝经胆经，起到疏肝利胆的作用。

6、轻吐“嘘”音可以疏泄肝气

吐气发音是健身气功·六字诀独特的练习方法。通过正确的口型发音，所产生的气流振动能激发相应器官（肝、心、脾、肺、肾及三焦所包括的器官）产生共振，并能激发其相应气机，促进经络运行，补气扶正。明代高濂在《四季却病歌》中有记载：“春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲。”中医认为嘘字诀与肝相对应，所以练习嘘字诀可以泄出肝之浊气、调理肝脏功能。

二、注意事项

选取以上六点特点的动作坚持练习，便可达到养肝健肝的功效。同时习练者需注意：

1、练习前要做准备活动；练习时要根据身体情况量力而行，动作幅度应由小到大，要循序渐进；练习后要进行放松。

2、健身气功的习练追求三调合一，要练形，更要练气、练意。练习时保持身体放松，动作柔和连贯，呼吸均匀徐缓，意念引导动作。

3、生活中要注意调节情志，“肝在志为怒”、大怒伤肝，保持心情愉悦，戒怒戒躁。

三、结语

以上只是为健身气功爱好者提供一种参考，满足这几条原则的动作还有许多，可以结合原理进一步寻找，选取自己喜欢的、适合的功法、动作进行练习，来达到强肝护肝、预防肝类疾病的目的。初学者或一些活动受限的人群没有掌握多套功法或者不能整套练习也不用担心，可以选取其中的一个动作或者组合几个动作反复练习，甚至简化动作反复练習。如攒拳怒目可以单独练习手上动作的出拳、握固、回收；芙蓉出水可以练习弹甲的动作等等。在练习方式上，健身气功有其优越性，既可以在操场、室外练习，也可以在家中、办公室休息的时候练习。