大学生健身运动对自我效能感的影响

赵进法，吴慧琳，程灶火

（1.皖南医学院 人文与管理学院，安徽 芜湖 241002；2.无锡市精神卫生中心，江苏 无锡 214151）

自我效能感是指一个人对于自己完成某件事情的主观感觉与判断，就是指一个人完成目标任务的自信程度[1].自我效能感的理论由班杜拉（AlbertBandura）提出，他从社会学习的观点出发，指出自我效能感反映了一个人的主观心理状态，自我效能感高的人对自己的心理状态满意度高，内在的心理能量也处于较高水平[2].当一个人有着很高的自我效能感，他会对自己充满信心，也会对未来充满期待，从而保持健康的心理状态，积极地面对生活.自我效能感是一种判断、信念、感受，自我效能感的产生经历了从选择到思维，再从思维到动机的过程[3-6].当个体要完成某项任务时，首先，他要选择任务，这个选择就是接受或者放弃任务；接着，个体要思考和评估自己的能力和可用资源，根据自己的能力和可使用的资源进行判断；最后，个体会产生动机，然后出现自我效能.有关研究发现，适当的健身运动可以提升人的自我效能感，健身运动本身是一种行为活动，行为活动的完成需要个体做出计划、付出意志努力、实施行为，在完成活动的过程中，个体的自我效能感发挥着作用，在一次次的健身活动之后，自我效能感会得到提升[7].

此次研究以在校大学生为对象，通过自我效能感量表和健身活动量表进行评估，探讨健身运动对大学生自我效能感的影响.

1 对象与研究方法

1.1 研究对象

此次调查研究，主要以安徽省芜湖市的在校大学生为主，前期共发放问卷260份，收回248份，问卷回收率为95.3%，其中有效问卷222份，问卷有效回收率为89.5%，无效问卷内的信息缺失不全.被试年龄在17到24岁之间，平均年龄20.5岁，大一至大五的学生均有参与此次调查研究.

1.2 研究工具

1.2.1 体育活动等级量表

体育活动等级量表（PARS-3）由日本心理学家桥本公雄编制，国内的翻译版由梁德清等人修订.体育活动等级量表采用五级评分法，它的重测信度达到了0.82，量表从锻炼强度、每次锻炼持续时间和锻炼频率三个维度来计算锻炼量，锻炼量的量表分在0到100之间，锻炼量计算公式=强度×（时间-1）×频率.在锻炼级别的划分上，43分及以上的分数为大锻炼量，20分到43分间为中度锻炼量，19分及以下为小锻炼量[8].

1.2.2 自我效能感量表

自我效能感量表（GSES）又称为一般自我效能感量表，由Schwarzer及其同事于1981年编制而成，自我效能感量表采用了四级评分法，是一种单维量表，所以在使用时无须计算分量表的分数，只要计算量表总分即可，分数的高低反映了自我效能感的高低.GESE的内部一致性系数在0.71-0.95之间，使用的信效度较高.在实际的研究中，我国大学生在GESE上的得分低于该量表的国际平均水平，但是与亚洲其他国家的大学生得分接近[9].

1.2.3 人口学资料问卷

此问卷为自编，主要记录被试的基本信息，包括性别、年龄、家庭基本状况、生源地、父母文化水平等.

2 结果

2.1 健身运动的自我评价

表1 健身是否有效提升了自我效能感

表1显示，大学生的主观评价中，多数的学生认为进行健身运动提升了自己的自我效能感，在222名被试中，男生有101人，其中67人认为健身运动可以提升自我效能感；女生有121人，其中82人认为健身运动提升了自我效能感.

2.2 不同锻炼量与自我效能感的相关分析

由表2可知，小锻炼量与人的自我效能感存在显著相关（P＜0.01），从统计学意义上来说，健身运动可以促进自我效能感的提升，在小锻炼量的情况下更能促进自我效能感的提升.

表2 不同锻炼量与自我效能感的相关分析

3 讨论

3.1 健身运动的自我评价

在被试的自我评价中，多数的大学生认为进行健身运动提升了自己的自我效能感，男生和女生的情况相似.这说明在主观上，多数的学生认为自己的健身运动促进了自身的心理健康.在社会学习理论中，人的行为是学习的结果，当个体处于社会环境之中，环境的变化会对人产生影响.人在出生后的前几年是没有自主能力的，婴幼儿需要成人的照顾和养育，所以，父母是婴幼儿的第一个学习对象，他们跟随父母学习语言，学习基本的行为规范.进入学校后，个体跟随老师学习文化、学习社会礼仪、学习人际交往等.同样的，社会学习理论指出，人的心理状态也是学习的结果，当个人的消极心理较多时，如果能够主动向具有积极心理的他人学习，也能够让自己变得积极[10].

自我效能感的提高也可以通过模仿学习进行提高，学生们在进行健身运动时，往往会与同龄人一起，在团体的健身运动中，相互之间的影响会在无形之中产生[11-12].群体中高自我效能感的个体会影响群体中的其他人，那些自我效能感低的学生会不自觉的学习，逐渐提升自己的效能感[13-14].除了个体的自我效能感，群体效能感也存在于健身团体之中，群体效能感反映了群体的凝聚力和完成群体目标的内在动力，群体效能感会随着团体的规范化逐步升高，在这样的过程中，个体的自我效能会随着团体的发展进一步提高.

3.2 不同锻炼量与自我效能感的相关

表2的结果显示，健身运动中，小锻炼量与学生的自我效能感呈现显著相关（P＜0.01），当学生坚持锻炼，自我效能感会显著提升，这种相关是一种正相关，是一种相互促进的关系.当然，数据结果也说明了，中等锻炼量对个体的自我效能感帮助不大，相关不显著.在锻炼量达到43分以上的时候，健身运动会降低个体的自我效能感，相关关系是负相关.这些都说明了，在进行健身运动的时候，锻炼的方式应该以舒缓的动作为主，运动的强度不宜过大，运动的时间也要在合适范围之内，健身时间不宜过长.当健身出现疲劳感的时候，要停止运动，在短时间的休息之后再继续锻炼.

班杜拉指出自我效能感的提高有以下几个途径：主要是替代性经验、成功的体验、语言的说服、生理状态的唤起.替代性经验是指，在其他事件上的经验会帮助个体提升效能感.健身运动会对人的生理功能产生影响，它让人充满活力，这种生理上的积极经验会促进心理上的改变，提高个体的心理效能感.生理状态的唤起是指，当生理状态达到高唤起水平的时候，自我效能感也处于高唤起水平.当个体身体健康、精力充沛、睡眠良好的时候，生理状态就处于高唤起水平，健身运动恰恰就是在帮助个体达到理想的生理状态，进而唤起自我效能感的提高.成功的体验是指在成功之后，人会处于一个兴奋和愉悦的状态，这种因成功而产生的愉快体验会促进个体追求下一次成功，主观的强烈期待会助长自我效能感的提高.因此，健身运动可以从成功的体验、生理状态的唤起、替代性经验三个方面促进自我效能感的提高，健身运动对自我效能感的提高是一种良好的循环状态，当自我效能感提高时，个体参加健身运动的积极性会增加，而健身运动的持续又进一步促进效能感的提高.在高校内提倡健身运动很有必要，一方面提升人才的身体素质，一方面又提升了心理素质，最终达到身心协调健康发展.