浅析田径核心力量训练的方法

摘要：要想使运动员在田径比赛的过程中能够充分发挥自己的潜能，赢得比赛，就要保证其具有非常强健的体魄及量优良的体能。为了能够真正做到这一点，良好的展开田径核心力量训练是非常必要的。基于此，本文将着重分析田径核心力量训练的作用，进而探讨良好展开田径核心力量训练的方法。

关键词：田径运动项目；核心力量训练；训练理念

核心力量训练，是国际上发掘的一种新型训练方式。这种训练方式的侧重点在于锻炼运动员控制身体的能力和对身体各部位进行协调的能力。对田径运动员进行核心力量训练是非常有意义的，能够强化运动员核心区域的肌肉力量，并且能够更好的控制自己的身体，使运动员在田径比赛中有良好的表现。

一、核心区域及核心力量训练的概述

现阶段对于核心区域的甘肃还没有统一的定义，但大部分学者认为核心区域是指腰部、盆骨及髋关节等部位的整个躯干部位。當然也有学者认为核心区域不仅包括躯干部位，还包括肩部、膝盖、脚踝等跟运动有关的关节部位。据相关调查研究表明，核心部位一共有29块肌肉这些肌肉，其作用主要是稳固人体重心，使人体能够进行上下肢的力量传递。

而所谓的核心力量训练则是锻炼躯干部位的肌肉力量。相对来说，这项训练主要适用于运动员，能够使运动员对自身各个部位的协调更加自如，使之在身体不稳定状态下合理控制身体，保持平衡[1]。

二、田径核心力量训练的作用

参考相关资料并总结性分析田径核心训练等有效落实是非常有意义的，尤其是对运动员来说。主要是因为田径核心力量训练能够发挥以下作用，即：

（一）提高运动员身体控制能力

运动员所参加的田径项目有跨栏、跳高、撑杆跳等，这些项目执行的过程当中，运动员身体处于一种不平衡的状态，如果运动员不能有效的控制自己的身体，那么在运动的过程中，很可能出现失误的现象，导致成绩不佳。例如在运动员进行撑杆跳项目当中，运动员的身体在离开地面的那一刻起，身体就处于悬空状态，只能依靠一根竿撑住，保持平衡，如果这一过程中运动员不能有效的控制身体而达到平衡状态，那么身体摆动、后仰、转身等一系列动作操作的时很可能出现失误情况。加强田径核心训练能够对运动员核心区域的肌肉予以有效的训练，例如隔肌、腰方肌、多裂肌等等，促使深层肌肉能够拥有足够的力量，那么运动员在完成田径运动项目的过程中能够有效的控制自己的身体，保证身体处于平衡的状态，进而良好的完成动作[2]。

（二）减轻身体负担

运动员能量代谢快慢主要取决于运动强度大小、运动时间长短。对于运动员来说，要想在田径项目比赛过程中取得良好的成绩，就要注重保证自身具有较多的能量，能够支撑自我完成田径运动项目。而良好的开展田径核心训练，能够加强对运动员核心区的训练，能够强化核心区域的肌肉力量，使之存储能量大，那么运动员在参加田径项目比赛的过程中能量代谢缓慢，能够持续的发力，更好的完成田径运动项目。

（三）防止运动员受伤

据相关调查显示，我国田径运动员在训练的过程中或者比赛的过程中很容易受到不同程度的创伤，比如腰部、膝盖、脚踝等关节损伤，或者肌肉拉伤、频繁出现挫伤现象等。而有效的组织运动员进行田径核心力量训练，则能够在一定程度上防止运动员受伤。之所以这么说，主要是因为田径核心力量训练，能够使运动员注重对自身身体的有效控制，并且增强自身的身体素质，促使运动员能够在运动的过程当中，有效的控制自己的身体，相应的身体各个部分参与身体平衡的维持，如此不会出现身体某个部位过于承受自身重力的情况，进而避免了身体某个部位出现损伤的情况[3]。

三、良好开展田径核心力量训练的方法

无论是从理论还是从实践角度来讲，田径核心力量训练都是非常有意义的。当然要想是田径核心力量训练良好展开，应当采用适当的方法，如此才能达到事半功倍的效果。

（一）在运动员稳定的状况下开展静力性运动训练

通常情况下，对运动员进行初期的田径核心力量训练，应当注意在运动员稳定状态下开展静力性动作训练。也就是在训练的过程当中让运动员做静力性支撑等训练项目，以此来逐步锻炼运动员核心肌肉群，增强核心肌肉群的力量并且逐步使运动员能够有效控制自己身体。需要特别说明的是，该项训练应遵循循序渐进的原则，逐步提高静力性动作训练的难度及程度，逐步激发运动员核心区域的潜能，提高运动员体能水平。

（二）在运动员稳定状况下开展核心爆发力量训练

为了保证运动员身体体能能够符合田径项目运动的要求，在日常训练的过程中还要注意在运动员稳定状况下开展核心爆发力训练。该核心爆发力量训练，与传统的发展爆发力量训练基本相同的，但是需要特别注意的是运动器械在最后发力的时候要离开手部或者在下肢施加的负荷物体进行突然脱离，让运动员受到一个来自器械或者下肢物体的加速，如此能够有效的训练运动员的核心爆发力[4]。

（三）在运动员不稳定状况下开展自由式力量训练

为了能够达到良好的训练效果，最好在运动员不稳定状况下开展自由式力量训练。在具体进行自由式力量训练的过程中，应当根据运动员身体实际情况，适当的添加各种负荷，比如哑铃、灌水负重健身球等等，让运动员在平衡板上做双手举起哑铃或者仰卧高举哑铃等动作，如此能够刺激运动员核心区域的肌肉，增强核心区域肌肉力量[5]。

结束语

经过本文一系列分析，确定田径核心力量训练得良好展开是非常必要的，能够提高运动员身体控制能力、能够减轻运动员身体的负担、能够尽量防止运动员受伤等等。当然，为了能够使田径核心力量训练真正发挥作用，应当注意采用适合的方法，也就是在运动员稳定状态下进行静力性动作训练；在运动员稳定状况下进行核心爆发力量训练；在运动员不稳定状态下进行自由式力量训练。

参考文献：

[1]畅鹏.关于田径核心力量训练的分析[J].当代体育科技，2017，（15）：75，77

[2]李广亮.大学生田径核心力量训练方法研究[J].当代体育科技，2017，（9）：45，47

[3]钟敬平.田径专项训练中核心力量训练的应用[J].文体用品与科技，2017，（10）：193-194

[4]叶建胜.试述田径运动员核心力量训练的作用及方法[J].体育时空，2017，（13）：148

[5]李前杰.田径运动员核心力量训练的作用及方法探讨[J].当代体育科技，2015，（36）：46，48

作者简介：杨明强（1967.9-），男，汉族，云南临沧人，本科，云南工商学院副教授，研究方向：体育教学管理。