YOYO测试中血乳酸变化规律的研究

许杰

（成都大学 四川 成都 610106）

近年来，随着现在运动的越发激烈和高水平，对于运动员综合素质和个人身体情况要求越来越高，同时这也对运动保健和疲劳恢复提出更高的要求。运动中血液中乳酸的含量和运动后的代谢能力成为掌握运动疲劳和运动员身体情况的重要指标。血液中乳酸的浓度值一直是评价运动强度，以及有氧代谢和无氧代谢能力的重要指标。因此血乳酸也成为了学者们研究的重点方向之一。血乳酸检测手段的有创、离体、非连续等特点，在实际应用中存在较大的局限，但由于血乳酸自身变化的特点具有即时性，所以采末端血依旧是较为准确的检测方法之一。

YOYO测试又被称作YOYO耐力测试，其主要形式为20M折返跑，并在指定的速度内往返1到15次。在听到音乐播放的声音后测试队员开始折返跑，并在第二次听到声音时回到终点，做递增负荷运动。目前，YOYO体能测试是一种被学者广泛认同的逐渐递增负荷体能测试项目，它和较多的竞技运动实际运动节奏较为接近。因此，对运动者进行测试和监测获取实验数据后进行分析比对，具有较强的可操作性和实际参考价值，对于研究某种训练方法是否有较大的参考意义。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

选取成都大学体育学院9名男子田径专项学生，基本情况如表1所示。受试者测试时无疾病，测试之前三天均未进行大强度运动。

表1 研究对象基本情况一览表（N=9）

1.2、研究方法

YOYO体能测试要求队员在相距20米的两个标志物之间，以不断增加的速度进行带有间歇的折返跑。队员在完成每个2×20米的来回后有5秒的间歇时间，节奏则由录音机播放的声音信号来控制。跑动速度从5级开始到17级结束,其中负荷等级5级时完成一个来回，然后跳到9级完成一个来回，再跳到11级完成两个来回，12级完成三个来回，13级完成四个来回，从14级到17级结束都完成8个来回。在规定时间内为完成当前等级的等级时，裁判员会提出第一次警告，第二次未能在规定时间内完成时则停止测试。在测试开始前安静状态下采耳血测出血乳酸值并记录其实验数据，在各等级负荷的最后一个来回间隙后采耳血并记录实验数据，同时在结束后即刻、3分钟、5分钟、8分钟采耳血并记录测试数据。

1.3、测试仪器与数据统计

测试所使用的测试仪器为德国EKF公司Lactate Scout+便携式血乳酸测定仪与试纸条。所有数据采用SPSS15.0软件进行统计处理。

2、研究结果与分析

2.1、测试前安静时与运动后即刻血乳酸值

表2 测试前安静时与运动后即刻血乳酸值（N=9）

根据上表可以得出，在测试前安静状态下绝大部分的受试者血乳酸值在1.7-1.9mmol/L之间浮动，其中1号受试者血乳酸最低，为1.2mmol/L，4号受试者血乳酸值最高，达到了2.3mmol/L。

从表2中可以看出，受试者在进行过递增负荷运动后即刻，大部分受试者血乳酸值在8.5-9.7mmol/L之间浮动，为安静时的4-6倍，其数值相差较大与个人的乳酸产生率、有氧供能系统和无氧供能系统的能力具有密切的关系。本次实验所有受试者均完成了17级负荷，在最后的阶段机体基本进入了无氧代谢供能为主的状态，因此运动后即刻血乳酸应当较高。有一名受试者运动即刻血乳酸只有6.3mmol/L。

2.2、运动中的血乳酸变化

YOYO测试起始等级为5级，结束等级为17级。在运动中每一个负荷等级最后一个来回结束时，采受试者耳血获取血乳酸值，并记录实验数据。

表3 运动中血乳酸的变化数据（N=9，单位mmol/L）

根据上表的显示可以看出，受试者的血乳酸值随着运动等级的提升而不断升高，升高明显。YOYO体能测试应用了间歇性递增负荷方法的理论，较为接近真实球类运动中的节奏[，可以较大程度的充分测试受试者的有氧耐力及心肺能力，同时对于受试者的无氧耐力及综合身体素质都有较高要求。从上表可以看出，在运动的刚开始一段时间单位时间内血乳酸增加较为平缓，因为运动刚开始时运动负荷等级较低，运动节奏较慢，机体主要以有氧代谢为主，所以乳酸堆积较少。随着运动负荷等级和运动时间的逐渐增加，机体为了维持高强度运动不得不以有氧代谢为主的供能系统改变为以糖酵解供能系统为主，同时间歇时间仅为5秒也不足以使疲劳恢复。致使疲劳的叠加和乳酸的大量堆积，单位时间内血乳酸值增加越来越多。所以根据本研究结果分析，运动中YOYO体能测试的血乳酸值是一个逐步递增的变化过程。

另外，血乳酸值在进入到4-6mmol/L时增加速度变快，这表示受试者从有氧代谢为主过渡到无氧代谢，受试者血乳酸值在进入到4-6mmol/l时都会突然急剧上升，这一点被称为乳酸阈。当受试者越早进入4-6mmol/l的这个区间（乳酸阈值区间）其最终乳酸堆积越多，乳酸值越高，乳酸的堆积会直接影响人的运动能力。结果表明YOYO测试进行到14级-15级时，机体由有氧代谢逐步过渡到了无氧代谢为主。

2.3、运动停止后即刻与恢复期间的血乳酸变化

在测试停止后采取原地静止的休息方式，在停止运动后即刻测试一次乳酸值，又在运动后第3分钟、第5分钟、第8分钟分别测试一次血乳酸值。记录下实验数据并分析数据。

表4 运动后即刻与恢复期的血乳酸变化值（N=9，单位mmol/L）

false从表4可得知在运动后即刻血乳酸达到一个峰值并且不同受试者是在从6.3-10.3mmol/L之间浮动，浮动范围较大，这与受试者个人的无氧耐力、乳酸代谢及乳酸耐受的个体差异有关。同时从上表可以看出运动结束后即刻不少受试者并未达到整个恢复期的峰值而是在运动结束后5分钟达到峰值。这是因为由于血乳酸最大值是乳酸生产率、释放、弥散、清除的综合反映，血乳酸浓度的升高主要来自肌乳酸的扩散。但这通常不会发生在运动结束后即刻，因为肌肉是产生乳酸的主要产出器官，肌乳酸同血乳酸正常情况下处于一种动态平衡中，当运动中肌肉不断产出乳酸平衡被打破后乳酸会随着乳酸的浓度梯度差转移至临近组织和血液中进行代谢，从而使血液中的乳酸值也不断升高。根据不少学者的研究得知，血乳酸值的峰值一般会出现在运动结束后4-8分钟时。所以恢复期呈现出2个血乳酸峰值，甚至一些受试者在运动结束后5分钟才出现正真的峰值。

从表4来看可得出，人体在递增负荷运动中机体功能系统从有氧供能系统转换到无氧供能系统的速度与血乳酸值呈正相关，运动前、中期和中低强度的身体活动主要由有氧供能系统供能到运动中、后期时身体的主要供能方式主要是无氧糖酵解。由于受试者为体育学院体育专项学生，且平均训练年限都在3年以上，具有较好的身体机能素质基础。较高的有氧能力可以让运动员在比赛中较为轻松的完成中低强度的运动，同时较高的有氧能力也是无氧糖酵解系统快速恢复的必不可少的因素之一。所以像类似田径中的中长距离跑或球类运动项目的运动员在运动训练中更应该多注重有氧能力和无氧能力的兼顾发展，使其专项体能达到较高水平为快节奏的竞技体育比赛提供技战术基础。

3、结论与建议

3.1、结论

3.1.1、测试前安静状态下受试者如无疲劳累积血乳酸的浓度会在较小范围内上下浮动。运动结束后即刻血乳酸值不同受试者相差会较大，这是因为血乳酸的变化和运动时机体从何时由有氧供能系统为主转变成无氧糖酵解供能系统为主存在个体差异，同时也侧面反映出不同个体肌纤维代谢速率的差异较大。

3.1.2、在YOYO体能测试中受试者的血乳酸值随着运动等级的提升而不断升高，运动刚开始一段时间由于运动负荷等级较低，运动节奏较慢，机体主要以有氧代谢为主其乳酸堆积较少，随着运动负荷等级和运动时间的逐渐增加，机体以有氧代谢为主的供能系统改变为以无氧糖酵解供能系统为主致使疲劳累积和乳酸堆积。

3.1.3、运动后即刻血乳酸会达到一个峰值，但不同受试者有较大个体差别。在运动结束后即刻到运动结束后5分钟之间血乳酸值经历一个下降然后又达到另一个峰值。一般会出现在运动结束后4～8分钟左右时。

3.2、建议

3.2.1、无氧能力训练中注意训练提高自身血乳酸耐受能力和乳酸阈值。YOYO体能测试作为一种测验方法同时也可以应用于平时的无氧能力训练。

3.2.2、运动训练时注意有氧能力与无氧能力的科学结合。间歇训练是发展无氧能力的一个较好的手段。但是高强度、高密度、多次重复的间歇训练对运动员的身体综合素质要求较高，因为较高水平的有氧能力是提高无氧能力的基础，而如果在训练中运动员的有氧能力较差那对于提高无氧能力也就无从谈起。所以平日训练应在有氧能力较高的水平上在进行无氧能力训练。

3.2.3、运动时注意掌握好运动节奏，运动热身阶段应避免大强度或大负荷运动，应逐渐加大运动强度和负荷让身体逐渐进入运动状态，逐渐提升骨骼肌温度至最适运动温度、降低肌肉粘滞性。

3.2.4、运动中的疲劳恢复，这长期容易是被人们忽视的一块，在大强度运动训练或比赛后，骨骼肌中会堆积大量乳酸和代谢废物，此时会引起肌力下降、体液PH值降低、乳酸堆积等。如果只是依靠单纯的停止肌肉运动来恢复。乳酸的排出速度较慢，此时采用积极的肌肉疲劳恢复手段可以加快乳酸和代谢产物的排出。在大强度或训练后安排适宜的低强度运动对加快乳酸排出和疲劳恢复极为有力。

3.2.5、运动后及时拉伸、按摩肌肉，有利于减轻运动疲劳产生的肌肉疼痛和肌肉僵硬现象。同时也可以采取水疗、针灸、吸氧等。