浅谈核心力量训练对大学生游泳运动员成绩的影响

2018-08-02豆帅白耀东杜文钟美兰

文体用品与科技 2018年15期

豆帅白耀东杜文钟美兰

（西南财经大学四川成都 611130）

1、研究目的

高速发展的当今的社会，竞技体育的观赏性和商业化使得其向更高、更快、更强的方向发展，因此对竞技运动员的要求越来越高，核心力量的要求自然水涨船高。近些年，随着核心力量理念传入我国，核心力量训练越来越受到高水平运动队的重视，核心力量训练方法和核心稳定性的训练已经成为高校体育教师和高水平队教练训练计划中必不可少的一部分，同时核心肌群能得到良好的锻炼，对降低运动员在比赛和训练中损伤的几率大有帮助，帮助运动员更好的提高核心能力，从而使训练成绩有更多提高的可能性。

2、研究对象和方法

2.1、研究对象

分别以成都体育学院和西南科技大学游泳代表队各12名运动员以及西南科技大学公体班的12名普通学生为研究对象，代表队学生均为二级以上水平，并随机分成实验组和对照组，三组学生分别随机进入实验组和对照组各六人。

2.2、研究方法

文献资料法、专家访谈法、分组实验法、数理统计法、对比分析法。

3、结果与分析

3.1、核心力量及训练的定义

目前对于核心区域的概念国内外专家学者的观点大体相近,仅是叙述上存在一些差别。通过查阅文献资料，得出在核心区域的界定上主要有以下几种观点：

核心力量指在身体的核心部位受神经的支配肌肉、韧带收缩所产生的力量，控制人体在运动中核心部位的平衡和稳定以及上下肢的协调力量，从而使躯体更标准、更高效的完成技术要求动作。核心力量训练是指对身体核心肌群进行的力量、稳定平衡、协调和本体感觉等能力的训练,同时也包括稳定身体姿势和控制肢体动作的训练;其训练方式可以分为静力性、动力性和静力-动力交替变换3种方式。

国外学者和研究人员主要有几种观点。Goff根据肌肉功能不同将核心肌肉分为稳定肌和运动肌。稳定肌多为单关节肌,位置较深,往往通过离心收缩来控制身体的活动和保持身体姿势。运动肌多为双关节肌或多关节肌,位置浅表,往往通过向心收缩产生力量和进行加速度运动。Bergmark根据解剖位置关系将核心肌肉分为两类,第一类为整体肌肉,包括竖脊肌、臀大肌等。他们大多处于身体浅表位置,多为长肌,有的连接着胸廓和骨盆,这些肌肉收缩通常可以产生较大的力距并引起大幅度的运动。他们负责控制脊柱运动和方向。第二类为局部肌肉,包括多裂肌、横突棘肌、横突间肌、棘突间肌等,这些肌群可以通过离心收缩控制脊柱的曲度以及维持脊柱的稳定性。根据上述对核心所下的定义可知,核心力量训练应该是兼顾深层稳定肌和表层运动肌在内的力量的训练。Grieve G P认为,多裂肌的首要功能是本体感受和运动感觉,高度不稳定支撑的状态下的力量训练成为激活、募集核心稳定肌的有效方式,所以核心稳定性训练成为核心力量训练的一个重要因素。

综上所述，笔者认为国外专家学者所阐述的肌肉属性分类主要有以下特征，位于身体浅层的大肌肉群多为运动肌且肌肉收缩产生力量和进行加速度运动，根据肌肉分布位置与作用，位于身体浅表的整体肌同样通过肌肉收缩引起身体大幅度运动控制脊柱运动和方向，可得出结论运动肌和整体肌是一类肌肉；位于身体深层的小肌肉群多为稳定肌且控制身体的活动和保持身体姿势；根据肌肉分布位置与作用，位于身体深层的局部肌且维持脊柱的稳定性，同理得出稳定肌和局部肌是一类肌肉。由于以前游泳项目的训练当中只注重大肌群的力量,而像多裂肌、横突棘肌、横突间肌、棘突间肌等这些维持脊柱稳定性的小肌群却被忽视。所以核心训练不仅仅是针对大肌肉群的同样包括小肌肉群，属于小肌肉群的多裂肌与稳定肌和局部肌是一类肌肉。

静力性练习一般指肌肉支撑身体完成某个动作达到一个相对稳定的静止状态，小部分大肌肉群参与控制运动的方向，大部分来自于深层小肌肉群完成稳定动作的姿势，肌肉在完成这些动作的时候虽然没有明显的位移移动，但是身体处于紧张的状态且有做功和消耗。所以静力性练习方式一般涉及到多裂肌、稳定肌和局部肌这几类肌肉。相反动力性练习方式指肌肉参与完成某个动作时，有明显的位移移动，使身体有运动的方向和速度的变化。根据肌肉的属性和功能，参与完成的肌肉群有整体肌和运动肌。动力-静力交替变换练习方式，则是动力性练习与静力性练习结合方式，所参与的肌肉群包括整体肌、运动肌、多裂肌、稳定肌和局部肌这五类肌群。

3.2、核心力量训练的内容与方法

3.2.1、核心力量训练的内容

核心力量训练是指针对核心区域浅表的大肌群及深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练，主要是通过稳定和不稳定、平衡和不平衡、控制与非控制的方法，改变和提高核心区域肌群，尤其是核心区小肌群，从而提高运动员动作的稳定性和整体力量水平。

表1 实验组进行核心力量后的成绩增长情况（以50米项目作为参考数据）西南科技大学代表队

由图可知，西南科技大学代表队实验组成绩平均涨幅为0.77S，对照组为0.066S，实验组有着明显的进步。

表2 实验组进行核心力量后的成绩增长情况（以50米项目作为参考数据）成都体育学院代表队

由图可知，成都体育学院游泳代表队实验组平均涨幅为0.69S，对照组为0.066S，实验组明显提高。

表3实验组进行核心力量后的成绩增长情况（以50米项目作为参考数据）西南科技大学公共体育课学生

由图可知，西南科技大学公共体育课实验组平均涨幅为0.77S，对照组为0.066S，实验组进步明显。

3.2.2、核心力量训练的方法

根据核心力量训练对肌肉刺激的特点以及四种游泳的特征，可以划分为两类，一类是身体在水中游进过程中始终保持高而平的位置，这类是自由泳和仰泳；另一类是身体游进过程中保持一个波浪起伏的变化，这类是蛙泳和蝶泳。这两类泳姿对核心要求都有侧重点，身体保持高而平的流线型为主的仰泳和自由泳对核心区域肌肉静力性训练要求较高，所以在练习时以静力性练习为主，相对于有波浪起伏变化的蛙泳和蝶泳，它核心部位发力呈现出波浪起伏的特点，核心部位的发力特点以动力性为主，所以在训练这两种泳姿时以动力性为主。

3.3、实验组与对照组进行核心力量训练后的成绩比较分析

在进行十二周的核心训练后，三个组别学生的游泳成绩如下图所示，对照组的成绩没有明显变化，实验组进步明显，由此可得，经过系统的核心力量训练对游泳成绩有着良好的促进作用。