优秀男子散打运动员专项速度力量训练研究——以成都体育学院散打队备战第十三届全运会为例

牟雨兰，陈小伟，于飞彪，吴 强

散打，又称相搏、手搏、白打等,是一项以对方技击动作为转移的斗智、斗技的对抗性竞赛项目[1]。在激烈对抗的散打比赛的全程里，对手之间全力对抗，使体能发挥到极致，其中，力量水平的高低是散打运动员获胜的重要因素。因力量性质的不同，专项力量可分为速度力量、最大力量和力量耐力。三种力量类型关系密切、缺一不可，最大力量是基础，速度力量是核心，而力量耐力是保证[2]。散打专项力量按照对专项的贡献率排序可分为散打专项速度力量、散打专项最大力量和散打专项耐力。由此可见专项速度力量的训练是尤为重要的，因此，本研究主要对散打速度力量训练实践进行研究。散打速度力量的表现形式多样，如散打中的快速正踢、快速侧踹、快速鞭腿以及快速直拳、快速摆拳、快速勾拳等技术动作[3]。成都体育学院散打队在备战全运会期间，要求运动员自觉自律，加强运动员的训练积极性和培养其吃苦耐劳、顽强果敢的意志品质。不断提高竞技能力水平，齐心协力进行有效训练，将专项力量训练贯彻于冬训始终。本研究采用美国Keiser3025气阻功能性训练器，在冬训前后对运动员的主要拳法和腿法的速度力量来进行测试和对比评估。通过爆发力测试模块，计算出最大爆发力所需的最理想的阻力范围，在训练中根据每个运动员自身的最大爆发力阻力的30%～35%进行训练。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以成都体育学院竞技体校散打队5名优秀男子运动员(其运动等级为健将或一级)为研究对象，包括XMH(60 kg级)、GSL(65 kg级)、CS(75 kg级)、MZZ(80 kg级)、YX(90 kg级)(详见表1)。

1.2 研究方法

1.2.1 调查法

如实记录、整理和分析5名优秀散打运动员在冬训前、冬训后速度力量测试(无限功能气阻训练器拳法和腿法抗阻测试)相应的测试数据，进行冬训前后对比检验分析，观察冬训专项力量训练效果是否显著。

1.2.2 数理统计法

采用Excel对研究对象冬训的相关数据进行实时存储，运用IBM SPSS 22.0(Statistical Product and Service Solutions 22.0)对数据进行分析、检验，检验方法为对比检验，其中显著水平为P=0.05，非常显著水平为P=0.01。

2 研究结果与分析

2.1 冬训的阶段划分

成都体育学院竞技体校男子散打运动员的2016-2017年度冬训阶段安排表，冬训期间每周训练6天，一天两练，除去每周日休息一天、春节放假两天(1月27日-1月28日)，冬训持续15周，共计104天，实际训练天数共88天。

表1 运动员基本情况Table 1 Basic information of athletes

表2 成都体育学院竞技体校散打运动员冬训阶段安排Table 2 The winter training schedule of Sanda athletes from Chengdu Sport Institute

如表2所示，冬训阶段划分为两个阶段， 第一阶段(2016年11月7日至 2016年12月25日)，持续7周，共计49天，实际训练天数为42天；第二阶段(2016年12月26日至 2017年2月18日)，持续8周，共计55天，实际训练天数为46天。第一阶段以力量素质和基本技术为主，第二阶段在第一阶段基础上将力量与专项特点相结合，更加注重提高专项技术和能力进行力量训练。根据冬训期两个阶段提出力量训练的目标和任务，制定训练计划。在冬训前(2016年11月3日-4日)和冬训后(2017年2月19日-20日)分别对运动员进行相关力量测试，以评判5名运动员冬训训练效果。

在对散打运动员进行冬训专项力量训练期间，要求运动员自觉自律，加强运动员的训练积极性和培养其吃苦耐劳、顽强果敢的意志品质。在此前提下不断提高专项力量素质，从而进一步提高竞技能力水平，齐心协力进行有效训练，将专项力量训练贯彻于冬训始终。

2.2 冬训专项速度力量训练

本次专项速度力量训练中首次采用美国Keiser3025气阻功能性训练器对5名散打运动员进行训练，利用气压阻力，提供连续、恒定、可细微调整的阻力模式，大大消除了对运动员身体结缔组织和关节的冲击。通过爆发力测试模块，可计算出最大爆发力所需的最理想的阻力范围，在训练中根据每个运动员自身的最大爆发力阻力的30%～35%进行训练。五视窗电子表可显示每组训练的阻力级别、次数、每次力量(功率)、最大爆发力(功率)等数据，同时仪器的阻力调节方便。其芯片系统，可储存先前的训练程序和设定电子训练卡，并可下载设置和数据到个人电脑。气阻功能性训练器的训练手段和方法可以在一定程度上减少运动员受伤几率，同时可及时准确地储存和便于准确地分析运动员专项速度力量成绩。

图1 直拳抗阻练习Graph 1 Straight boxing resistance exercise

图2 高鞭腿抗阻练习Graph 2 High whip resistance exercise

图3 中鞭腿抗阻练习Graph 3 Medium leg resistance exercise

美国Keiser3025气阻功能性训练器拳法和腿法速度力量练习方法与要求：将运动员的小臂或小腿绑在无限功能气阻训练器进行拳法和腿法(直拳、摆拳、勾拳、正踢腿、侧踹腿、鞭腿)练习，如图1、图2、图3为部分拳法和腿法的速度力量抗阻练习。要求运动员以最快的速度做出规范的腿法和拳法。训练时取运动员最大负荷的30%～35%进行抗阻练习，每周训练2次，每次安排6组及以上练习，每组练习和休息时间不超过1 min。要求运动员在相应负荷下每次都能达到85%及以上的做功。作用：给运动员提供最有效的快速力量能力，从而提升运动员专项爆发力和运动表现力。

2.3 运动员冬训前后专项速度力量测试对比分析

2.3.1 测试时间、地点及要求

测试时间：冬训前，2016.11.3-2016.11.4；冬训后，2017.2.19.-2017.2.20。

测试地点：成都体育学院功能训练室。

要求：运动员在测试时身着专业运动鞋服，在测试前准备活动充分，避免运动损伤。

2.3.2 专项速度力量测试方法

表3 运动员冬训前后力量测试方法Table 3 Strength test method of athletes before and after winter training

2.3.3 运动员冬训前后专项速度力量对比分析

表4 运动员直拳(右手)速度力量测试冬训前后比较Table 4 Sample test table of athletes' straight fist ( right hand ) speed strength test before and after winter training

注：*，P<0. 05，有显著性差异；**，P<0. 01，有非常显著性差异，下同。

如表4所示，在小样本下，依据曼—惠特尼U统计量概率P值进行决策[4]。值得一提的是，散打运动员直拳(右手)在冬训前后的速度力量测试中，在8 lb、11 lb的负荷下，运动员冬训前后具有非常显著性差异；在14 lb的负荷下，其冬训显著性为0.019，具有显著性差异。由此可说明运动员右直拳的速度力量在冬训期间得到了显著提升。

如表5所示，运动员摆拳(左手)在冬训前后的速度力量测试中，在7 lb、10 lb、13 lb的负荷下，散打运动员冬训前后显著性P值分别为0.014、0.025和0.012，均具有显著性差异。由此可说明运动员左摆拳的速度力量在冬训期间取得了明显成效。

表5 运动员摆拳(左手)速度力量测试冬训前后比较Table 5 Sample test table of athletes' swing ( left hand ) speed strength test before and after winter training

表6 勾拳(左手)速度力量测试冬训前后比较Table 6 Sample test table of hook (left hand) speed strength test before and after winter training

如表6所示，运动员勾拳(左手)在冬训前后的速度力量测试中，在7 lb、13 lb的负荷下，冬训前后显著性P值分别为0.003和0.007，小于0.01，具有非常显著性差异；10 lb负荷下冬训显著性为0.035，具有显著性差异。说明运动员左勾拳的速度力量在冬训期间得到了显著提升。[5]

如表7所示，在运动员中鞭腿的速度力量冬训前后测试中，在10 lb、12 lb的负荷下，运动员的左腿中鞭腿在冬训前后显著性P值均为0.001，具有非常显著性差异；在10 lb、12 lb负荷下运动员的右腿和14 lb的负荷下运动员的左右腿均具有显著性差异。由此可说明运动员双腿中鞭腿的速度力量在冬训期间都得到了显著增加。

表7 中鞭腿速度力量测试冬训前后成绩比较Table 7 Performance sample comparison test table of whip speed strength testbefore and after winter training

表8 正踢(右腿)速度力量测试冬训前后比较Table 8 Sample test table of positive kick ( right leg ) speed strength test before and after winter training

如表8所示，运动员正踢(右腿)在冬训前后的速度力量测试中，在7 lb、10 lb的负荷下，散打运动员冬训前后显著性P值分别为0.021和0.013，具有显著性差异；在13 lb的负荷下，其冬训显著性为0.003，具有非常显著性差异。由此可说明运动员正踢(右腿)的速度力量在冬训期间达到了明显提升的效果。

表9 侧踹(左腿)速度力量测试冬训前后成绩比较Table 9 Performance sample comparison test table of side (left leg ) speed strength test before and after winter training

如表9所示，在运动员侧踹(左腿)的冬训前后速度力量测试中，在8 lb、11 lb、14 lb的负荷下，散打运动员冬训前后显著性P值分别为0.008、0.003和0.003，均具有显著性差异。由此可说明运动员侧踹(左腿)的速度力量在冬训期间取得了明显成效。

综上所述，5名散打运动员的直拳(右手)、摆拳(左手)、勾拳(左手)、正踢(右腿)、侧踹(左腿)以及双腿中鞭腿的速度力量数据在冬训前后对比T检验中具有显著性差异或非常显著性差异，说明5名散打运动员在冬训期间的以上拳法和腿法的速度力量均得以显著提升。

3 结论

(1)新增的运用美国Keiser3025气阻功能性训练器训练的手段和方法，利用气压阻力，提供连续、恒定、可细微调整的阻力模式，大大消除了对运动员身体结缔组织和关节的冲击，同时可及时准确地储存和便于准确地分析运动员专项速度力量成绩。

(2)无限功能气阻训练器拳法和腿法抗阻练习项目作为本次冬训速度力量训练新增项目，符合散打运动员专项速度力量训练的技术原理，对于运动员专项速度力量的提高具有极其重要的作用。

(3)运动员冬训期间速度力量的训练方法和手段安排相对合理，充分利用气阻功能性训练器的功能与散打专项技术特点相结合，给运动员提供最有效的快速力量能力，从而提升运动员专项爆发力和运动表现力。

(4)通过对比分析冬训前后速度力量数据，可知五名散打运动员的直拳(右手)、摆拳(左手)、勾拳(左手)、正踢(右腿)、侧踹(左腿)以及双腿中鞭腿的速度力量在冬训期间均得以显著或非常显著的提升。