篮球训练及比赛中体能训练的现状研究

刘波

摘 要：在我国，篮球体能训练还处于刚刚起步阶段，对体能训练的重视度不高。有时还常常存在一些误区，过多地把力量练习当作体能训练，在训练中出现了很多弊端，导致出现一些问题，其中最主要的就是运动员身体损伤和运动寿命的缩短。从篮球体能训练的重要性出发，探讨篮球体能训练的意义以及练习的方法和对策。

关键词：篮球训练；体能训练；重要性；问题与对策

在现代篮球运动大负荷的训练和高强度的比赛中，体能在整个运动中占据不可或缺的地位。换言之，缺少了体能的储备及训练的现代篮球运动是不可能有很大的发展的。篮球运动竞技能力的智能、技能、战术能力及心理能力都必须结合体能训练才能有良好的发展。现代篮球运动强度较高，只有良好的体能储备才能进行大强度、大运动量的训练，才能获得良好的训练效果，竞技能力才能有所提高，获得良好的运动成绩，达到高水平的训练目标。在体育项目中，篮球运动是高强度、间歇性、持续时间相对较长的运动项目。

目前，我国篮球体能训练还处于起步阶段，分析国内外的球员，两者之间不管在进攻还是防守方面都具有一定的差距，在加强及分析体能训练时，首先要先分析篮球体能训练中出现的一些问题，进而提出一些相应的策略。

一、体能训练的重要性

篮球运动中不管是高强度的比赛还是大负荷的训练都是以扎实的基本功作为基础。没有扎实的基础性训练，技术动作的发挥就会受到制约，同时特长技术也得不到有效的发展。这一切的发展还是以良好的体能训练为主要的依据。没有良好的体能作为基础，篮球运动的基本竞技能力如智能、战术能力、技能、心理能力也不會有很好的提高。

现代高水平的篮球运动对抗性极为激烈，篮球这种技能主导类对抗性的项目不仅要考虑技术动作的经济性及合理性，在剧烈的对抗中还要考虑对对手竞技能力制约的实效性。它的经济性、合理性、实效性如果没有良好的体能作为储备的话，基本等于无源之水、无本之木，没有任何意义。所以体能的储备对于篮球这项运动来说尤为重要。

二、篮球运动中体能训练存在的问题

在我国的篮球训练体制中大部分都是一个教练员带领整个队的队员进行技战术练习，加之，我国体能训练起步较晚，有些教练员在技战术上经验颇丰，但在体能训练上知之甚少。近些年，由于国外的先进文化不断流入国内，许多大学球队或是俱乐部才逐渐重视起来。但是，通过现状观察大部分的球队仍由一到两个教练员进行带队训练，只是负责技战术训练，所谓的体能训练只是在进行一些力量练习。而国外球队的体能训练细化到了每一块肌肉。所以说，国内的篮球体能训练首先是重视度不够，其次是对体能的真正理解不多。只是一味地增加力量练习，却忽视力量训练只是体能训练的一部分。许多教练员认为队员“推得多”“蹲得重”“跑得快”就是良好体能的表现，这是一个很大的误区。

篮球体能训练缺乏系统性与计划性。所谓没有计划性就是在训练的时候教练员看到队员哪里欠缺或是想起练什么就进行什么样的训练，完全没有系统的训练计划，不能使机体得到有效的发展，同时还可能因为连续地对身体一个部位进行重复练习最终导致疲劳的加深，造成损伤。有时这种训练会对运动员造成很大的疲劳，甚至出现了枯燥感和无味感，影响运动员的训练积极性，进而影响到以后的篮球比赛。

三、加强体能训练的策略

现代篮球体现出了超负荷的训练量度和强度以及在比赛中高对抗、高负荷，因此我们在平时的训练中需要专业的体能教练和技术教练经过探讨和配合将一般体能训练和专项体能相结合以及体能与技战术的结合，只有这样才能使运动员在比赛中占据主动，克制对手的技战术的发挥，才能赢得比赛，取得预定的训练成绩。

力量与速度是篮球运动的根本，如果没有良好的力量和速度在高强度的对抗中很难占据主动。而且，力量和速度也是体现技战术的根本和源泉。因位置不同对力量和速度的练习也要因材施教，比如中锋队员，其特征主要以高大强壮为主，加之内线主要是以身体对抗为主，没有良好的力量作为基础保障，很难有立足之地，不仅在进攻方面，防守也是如此。因此力量是攻防两端除技术之外又一重要的因素。现代篮球技术普遍把速度提快，以前的快攻技术都是由后卫队员发起并进行参与，现代篮球的发展在技战术的设计中中锋和前锋也参与其中。以中锋队员为例，主要发展上下肢、腰腹力量以及腕部力量。对于速度练习，一般采用短距离冲刺练习为主，如10米、30米、60米。

耐力在运动员长时间的比赛过程中，是保证技术动作的质量和赢得比赛的基石，没有良好的体能一切都为零。而耐力的练习长跑是较好的方法。可以采用12分钟计时跑来提高心血管、呼吸、中枢神经系统的机能潜力，增加肌肉耐力。

抢篮板、突破加速、反应速度等都是运动员良好爆发力的表现。在发展爆发力练习时并不是采用大重量练习，可以根据运动员的自身体重进行重量练习，一般用自身30%的重量，有时也可不负重练习。练习的次数和组数应以不降低中枢神经系统的兴奋性为宜，练习的次数一般在1～5次。练习主要有负重自身体重30%或是依靠自身体重进行快速蹬跳或是快速跑楼梯等。练习时要多方面考虑，争取做到效果最佳。

参考文献：

[1]庞辉，惠军.论篮球项目的体能训练特点与基本理论[J].新疆师范大学学报（自然科学版），2006（3）.

[2]张雪梅.篮球运动员体能的主导因素及其训练要点分析[J].青海师范大学学报（自然科学版），2008（3）.

编辑 李建军