《容易罹患骨质疏松的人群有哪些》等4则

2018-07-23

长寿 2018年10期

容易罹患骨质疏松的人群有哪些

陕西省西安市读者杜小伟来信：我今年55岁，听说女性随着绝经和雌激素分泌下降，身体中的钙就会流失加快，中老年女性是骨质疏松的高危人群。请问：其中的道理在哪里？

专家：的确如此，绝经后的女性是骨质疏松的高危人群，这是一种与衰老有关的常见病，绝经后妇女由于雌激素缺乏，导致骨量减少及骨组织结构变化，使骨脆性增多，易于骨折，以及由骨折引起疼痛、骨骼变形、出现并发症等，但也不仅限于此，还有以下几种人群容易罹患骨质疏松：

1.高龄。骨质疏松是一种老年病，其发病概率随着年龄增加而增加，即年龄越大发病率越高，高龄者是骨质疏松的高危人群。

2.吸烟。多项研究表明，吸烟会降低骨密度。中老年期吸烟的人骨质疏松发病率更高。研究证明，无论什么年龄戒烟，都会使骨骼受益。

3.酗酒。酒精会导致或加速骨骼中重要成分钙、镁等矿物质的流失，导致骨骼变脆，易发生骨质疏松。饮酒越多，骨质疏松危险就越大，如果每天饮酒超过250毫升，那么发生骨质疏松的时间会提前，病情会更严重。研究发现，饮酒对女性骨骼的影响比男性更大。

4.有害骨骼的生活方式。深居室内，晒太阳时间少，运动量又少，喜欢喝碳酸饮料，这些都为骨质疏松埋下隐患，有这些偏好者便是骨质疏松高危人群。

5.家族史。有一级、二级亲属在50岁前或绝经前罹患骨质疏松，那么，其患骨质疏松的可能性就会高于普通人群。家族史是骨质疏松的一大重要信号。

6.长期服用某些药物。如长期服用肾上腺皮质激素类药物会扰乱激素水平，导致骨骼中钙、维生素D等营养物质的流失。

骨质疏松防治的要点有哪些

四川省绵阳市读者单忠诚来信：听说骨质疏松可以通过运动、营养和晒太阳的方式来预防，是吗？这其中需要注意的事项是什么？

专家：运动＋营养＋晒太阳这三点，的确是预防骨质疏松的正确途径。①先说运动。老年人需适量运动来增进肌肉的张力和弹力，同时增强骨骼的耐受力，延缓骨骼老化，提高身体的灵敏度，降低因跌倒造成骨折的风险。老年人每天运动半小时即可，运动量不必过大。②再说营养。老年人要保持骨骼的健壮，营养是第一位的，没有足够的营养支撑，身体各组织器官特别是骨质肯定会受到影响。在骨骼需要的营养中，钙是第一个应重视的营养元素，老年人应经常摄食富含钙质的食物。当然，其他营养如蛋白质、维生素D和A、微量元素磷等都不可缺少，这需要食物的多样化。③最后说日光浴。晒太阳是最好的壮骨“药”，在防治骨质疏松的过程中不可缺少。因为阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，能促进钙在肠道中的吸收。晒太阳在不同的时节有不同的时间，冬季每天晒半小时到1小时，夏季避开正午晒15分钟，春秋半小时左右。注意晒太阳时防止直接照眼，可戴墨镜以防范。

骨质疏松患者日常生活应注意什么

山东省日照市读者苑泽文来信：我最近体检检测患有骨质疏松，请问，我在日常生活应该注意什么？

专家：预防骨质疏松，上边提到的那三点就是基本原则。下面再进一步详述：①平衡膳食，科学补钙。注意饮食要合理搭配，常摄取含丰富的钙、磷和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、瘦肉、鱼虾、海带、紫菜、花生、核桃等。牛奶中含有丰富的活性钙，容易吸收且饮用方便，如果每日喝两袋鲜牛奶，便能获得500毫克以上的钙质，加上从食物中吸收的钙，基本上可以保证人体对钙的需要。许多人往往通过补钙来满足身体中钙的需求，但应在医生的指导下进行。老年人每天补钙应以1000毫克为宜，以口服为好，宜睡前服用；同时保证每天有一定时间的自然光照，可促进钙、磷的吸收。此外，尽量不喝可口可乐等碳酸饮料、浓茶、浓咖啡，以减少钙的流失。还要忌高盐、高脂肪饮食，戒烟限酒。②合理运动，适当锻炼。进行有氧运动，常用的项目有步行、慢跑、游泳、舞蹈、体操及太极拳等。步行是最简单且行之有效的锻炼，适于年老体衰者，步行时全身放松，每次持续锻炼15～30分钟，身体稍好者可让步行速度中等偏快。③注意安全，预防跌倒。骨质疏松患者的活动环境要求照明好、地防滑、地面无杂物；浴室地面要有防滑措施；室内要有足够的照明；跨越台阶应小心；避免乘坐无扶手的汽车；下蹲时腰背要挺直；避免举重物；必要时使用腰围、手杖，防止跌倒的意外发生。