如何找回丢失的性高潮

李悦康

性高潮是性爱的至高境界，因此，在性爱过程中，夫妻共同达到性高潮是很多人追求的目标。但调查显示，越来越多的现代人在一定的时间内性高潮次数减少或性高潮消失，在30～60岁的人群中，只有1/3的女性经常获得性高潮，男性也随着年龄的增长，一年的性高潮次数逐渐减少。为此，美国《女性健康》杂志社请来8位英国和美国的性学专家，请他们教大家如何找回丢失的性高潮，他们分别教了大家一招。

进行性幻想 美國性治疗师伊恩·克纳表示，性幻想能帮助男女消除压力、焦虑，调动情欲。研究显示，当人的大脑中与压力、焦虑有关的部位“关闭”时，非常容易获得性高潮。因此，建议在性爱前或性爱时，大胆地进行性幻想。如果性幻想对象不是自己的伴侣，也不必担忧，因为这件事只有自己知道。

2.适度自慰 英国性治疗师凯特·范·柯克指出：缺乏性经验的女性，不知道哪种刺激、刺激哪些部位会获得性高潮，通过练习自慰可获得经验。研究显示，无论男女，适度进行自慰，可增强性爱自信，对身体的掌控更自如，且在性爱中不容易害羞，会放得更开。此外，经常自慰还具有保健效果，能够帮助调节激素水平，使男女在性爱时女性阴道更容易湿润、男性阴茎更容易勃起。

3.放松身心 美国认证临床性科学家黛布拉·莱诺指出，出现性高潮障碍，其根源通常是压力过大、情绪焦虑、自我否定，可通过一些放松身心的活动来驱散这些“阴霾”，如在性爱前练瑜伽，从而为性爱做好准备。

4.重视性爱过程 英国性治疗师简·格雷尔表示：请忘掉你的性高潮。因为你越重视性高潮，就越难以达到。其实，性爱过程最重要，可多关注性爱乐趣、感受，比如希望哪些部位得到爱抚，什么样的爱抚方式感觉最美妙，等等。做到这些，你会发现，达到性高潮并不是一件很难的事。

5.自我爱抚 美国纽约性学研究人员、性教育者扎娜·朗格洛娃表示，在性爱过程中，当你的伴侣正卖力地满足你的需要时，你也不要闲着，可以自我爱抚，这样，可帮助对方获得性高潮。总之，要记住，性高潮是需要互相配合的。

不可过度刺激阴蒂 英国临床性学家道恩·达尔文表示，过度刺激阴蒂，女性往往达不到性高潮。这是因为阴蒂上有很多神经末梢，过度刺激容易导致阴蒂不舒服。一些女性说，性高潮快要来了，却因为过度刺激阴蒂而戛然而止。因此，最好刺激阴蒂周围。

专注 美国性治疗师凯莱·基特利表示，有时候女性难以达到性高潮，这是因为她们总是胡思乱想，没有专注于性爱。因此，要注意力集中，抱紧男性，双手放在他的背部，倾听他的喘息声，这样会令女性激情澎湃，从而达到性高潮。

互相爱抚 美国性学家卡伦·科斯塔认为，带给你性高潮不是你的伴侣的工作，要将性高潮看成是两人共同分享的一件礼物。因此，在性爱过程中，你要主动爱抚对方，并适当指引伴侣爱抚、刺激你的敏感部位，从而使两人共同达到性高潮。