太极拳分解教学24式（十一）

张薇薇

（八）左转画弧

重心左移，上体向左转。同时左手由右肩经面前向左画弧至体左侧，掌心向内，掌指斜向上；右掌由体右侧向下、向左画至右胯旁，手心斜向下。目视左手。（图①）

①

重心左移时，应松腰、松胯，以腰为轴带动两臂向左画弧。

易出偏差：只注意手的运转而不转腰。

纠正方法：应以腰的运转带动两臂向左画弧。

（九）收步撑掌

右脚轻轻提起落于左脚一侧，成小开立步。同时左手渐渐翻转，向左方撑掌，掌心向左，掌指向上；右手经腹前向上画弧至左肩前，手心斜向后。目视左手。（图②）

②

收右步与撑左掌要同时完成。

易出偏差：收步时身体跟起，落脚时两脚未能平行站立。

纠正方法：收步时，左膝不可挺伸；以意念控制右脚缓缓内收；脚前掌先着地，然后全脚着地，脚跟直向后落，不可左右蹍转。

（十）右转画弧

上体向右转。同时右手向右画弧至面前，手心向内；左手向下、向右画弧至左胯旁，手心斜向上。目视右手。（图③）

③

以腰为轴带动两臂上、下向右画弧，右手高不过头。

易出偏差：转腰与画弧不协调。

纠正方法：转腰、画弧与目视方向要保持一致。

（十一）迈步撑掌

左脚向左横迈一步，同时右手继续向右画弧，手心逐渐翻转向右；左手由胯旁经腹前向右上画弧至右肩前，手心斜向内。目视右手。（图④）

④

迈步、转体和两臂画弧、撑掌要协调一致，要松腰、开胯。

易出偏差：下肢移动时，重心不稳。

纠正方法：迈步时，重心在右腿，左腿轻轻迈出，脚前掌先着地，然后全脚踏实。

十一、单鞭

（一）右转画弧

上体向右转，随之右手经面前运转至体右侧，掌心向内；左手向下经腹前画弧至右腹前，掌心斜向上。目视右手。（图⑤）

⑤

以腰的转动带动两臂上、下向右画弧。

易出偏差：上下肢运转不协调。

纠正方法：转腰与两手画弧应同时完成。

（二）丁步勾手

身体重心落在右腿上，左脚跟提起，脚尖点地。同时右掌翻转向外，五指自然捏拢成勾手，勾尖向下；左手由腹前向右上画弧至右肩前，手心向内。目视右手。（图⑥）

⑥

掌变勾手时要松肩、垂肘、凸腕。

易出偏差：右勾手、左手画弧与左脚跟提起三者不协调。

纠正方法：意念控制三者一同完成。

（三）微左转上步

上体微向左转，左脚向左前方上步，脚跟着地。同时左掌随转体向左侧画弧至面前，掌心向内。目视左掌。（图⑦）

⑦

转体松胯后，再轻轻向左上步。

易出偏差：上体前倾，臀部后凸。

纠正方法：转体时，要松腰、松胯、敛臀；左脚上步时，重心仍在右腿上，上体保持端正。

（四）弓步推掌

重心前移，左腿屈膝前弓，右脚跟外蹍，右腿自然伸直，成左弓步。随转体左掌缓缓翻掌向前推出，手心向前，手指与眉齐平，臂微屈。目视左手。（图⑧）

⑧

弓步定式时，右肘微下垂，左肘与左膝上下相对。

易出偏差：左手向外翻掌前推时，翻掌太快或最后突然翻掌；弓步时前后脚处于一直线。

纠正方法：翻掌时，应随转体边翻边推出，落步时，两脚的横向距离应不少于10厘米。

十二、高探马

（一）跟半步

重心前移，右脚提起向前跟进半步。（图⑨）

⑨

跟步时，应以收胯带动右脚内收。

易出偏差：跟步时身体跟起。

纠正方法：左腿仍保持弓步时的高度，不可向上蹬伸。

（二）后坐转体托掌

身体微向右转，重心逐渐后移至右腿上。同时右勾手变成掌，两手心翻转向上，两肘微屈。目视右前方。（图⑩）

⑩

转体托掌时，双肩下沉。

易出偏差：两手托掌时，两臂过直。

纠正方法：两臂应置于身体的侧前方，保持弧形，不可成一直线。

（三）左转体屈肘

上体微向左转，左脚跟逐渐离地。同时右臂屈肘内收至耳旁，掌心向前；左手微向内收。目视前方。（图⑪）

⑪

左脚跟离地、转体和屈肘三者应协调一致。

易出偏差：屈肘时，右肘上扬。

纠正方法：右前臂直接向内收，右肘有下垂感便不会上扬。

（未完待续）