靓丽肌肤吃出来
2018-07-17陈蓉刘洋
保健与生活 2018年12期
陈蓉 刘洋
成年人体内60%以上由水构成,我们的生理系统需要通过水将体内毒素等物质排出,润滑体内组织、关节和器官的作用,保持正常体温以及其他系统的正常运转。充足的水分还能保证皮肤年轻有光泽,但是人体内的水分并非全部来自饮用水,还有水果和蔬菜等食物。通过以下四步,可以让你的皮肤更有光泽。
多吃水果、蔬菜
有的水果和蔬菜的水分含量高达90%,因此人体每天所需的部分水分来自水果和蔬菜,其中包括黄瓜、西瓜、芹菜、葡萄柚、萝卜、菠菜等水果和蔬菜。三餐中增加水果和蔬菜,不仅可获取更多的纤维、维生素和矿物质,还可为身体补充水分。
通过膳食补充水分
除了水果、蔬菜类食物之外,汤类也会增加身体的水分,尤其是肉汤,肉汤中含有的营养物质,对健康有益。乳制品也可以满足人体日常的水分需求,纯酸奶由88%的水组成,并且含有益生菌,可促进消化。肉类、鱼类和家禽类菜肴也含有水分,我们日常的饮食都是隐藏的“水源”。
补充适当油脂
水可以保持人体健康,但想要拥有健康的皮肤,光补充水分是不够的。食用油可以保持皮肤细胞滋润,让皮肤柔软有光泽。其中,能够帮助皮肤保持水分最好的食用油有特级初榨橄榄油、亚麻籽油和核桃油。
饮用健康饮品
健康的饮品含有人体所必需的营养物质,包括益生菌、维生素、矿物质以及抗氧化剂。果汁、牛奶、茶、咖啡和软饮料中都含有对健康有益的物质。
人体每天需要饮用2000毫升左右的水来维持健康,其实也可以通过食用富含水分的食物来满足健康需求。