足球运动员体能训练的重要性

2018-07-16杨俊辉吕志刚

运动 2018年24期

杨俊辉，吕志刚

（四川大学体育科学研究所，四川成都 610065）

在现代社会中，足球项目受到了广泛关注，越来越多的人开始关注足球并喜爱足球，虽然我国足球运动水平排名靠后，但这也没有丝毫影响到国人关注足球运动的热度。由于我国足球运动训练发展的不成熟，很多足球运动员在体能方面没有进行相应的训练，这使得运动员在进行足球比赛时不能有效发挥自我的水平，这也是主要制约我国足球训练发展与足球运动水平的主要因素。

1 足球运动员体能训练的重要性

足球运动大多有几种形式：前后左右跑动、加速跑、持续跑、带球跑跳等。在比赛中，这些方式会伴随着球的所在位置进行相对应的交替出现，因此运动员体能的强弱直接决定了运动员的场上能力的高低。良好的体能是足球运动员所必备的基本身体素养，在双方进行高强度的身体对抗时，体能强弱也是决定胜败的关键。换句话说，体能的强就是赢得比赛的重要前提。所以，在足球运动训练中教练员应着重开展体能训练，这对运动员比赛有着积极的影响，大力开展足球相应的体能训练对运动员的身体健康也有很大的帮助。总之，进行体能训练是提高足球运动员运动效果的重要保障。高强度的体能训练，也是足球运动员的运动能力提升的重要手段。

2 足球运动体能训练的方式

2.1 速度训练

在足球运动中，速度十分重要，同一个动作，速度的快慢是能够决定局势的一个重要因素。对运动员进行速度训练是非常必要的，运动员有了速度便可快速完成一系列动作，流畅地做出大幅度动作，这对竞技的胜败有着关键作用。如果一个运动员的速度能力较弱，那么他在完成传球、接球、带球等一系列动作都会稍显逊色，这样就会给速度强的对手制造机会，最后导致失误。拥有着较快的速度可以使运动员有着强大的自信心，可以让运动员临危不惧，在运动场上以乐观的态度去面对比赛。

2.2 力量训练

在体能训练中有个至关重要的训练环节，就是力量训练，力量训练直接强化运动员的身体素质，让运动员有良好的运动能力，可以让运动员形成优良的对抗能力。力量训练的核心是对抗阻力，在足球运动中，对抗阻力训练有着极其重要的地位。运动员发力时的速度快慢，取决于力量训练的强弱，力量的强弱决定着速度的效率，力量越弱，强度越小，速度也会同样地慢下来。以在赛场上的情况来说，当队友传球时，他的力度较大，接球人的力量速度要是慢，足球可能就在那一瞬间被别人抢走，那么这就出现了失误；要是运动员的力量速度训练做得十分到位，那么就会十分稳妥地接到球，降低失误的概率，间接地加大了获胜的概率。如何训练力量速度？最常见的训练方式便是短跑和长跑，这2项运动可以有效地使腿部肌肉得到锻炼，长期坚持，腿部肌肉变得发达，在赛场的传球接球等就会游刃有余。短跑可以使力量速度得到大幅度提升，而长跑便能让力量耐力获得训练，长跑的坚持时间长短直接说明了力量耐力的强弱。在足球比赛进行到后期时，大部分选手的体力都会大幅度减少，力量速度已经快要竭尽了，这时拼的就是力量耐力。

2.3 心理素质训练

足球运动是一项竞争性大、持续时间长的高强度运动，运动员在比赛中需要进行不停歇的换位、冲刺、身体对抗等大幅度动作，着不仅要求运动员有足够的体力与耐力，还要能够对时间方面有战术性的把控，所以，足球运动训练中对运动员体能素质与心理战术要求都十分苛刻。心理素质训练在足球训练中，直接影响了运动员的自信心，心理素质若是训练得当，可以培养出运动员面对困难险境时不抛弃不放弃的强大内心。教练在进行此项训练时要让运动员学会自我鼓励，让他们遇到困境时要突破自我，树立必胜的信念。可以在空闲时间进行必要的心理放松，如听听音乐，多做些有兴趣的事情，让其对生活有着美好的憧憬。这样长久坚持下去，会对运动员养成优良的心理素质有所帮助。要让运动员加强队友间的交流，让他们做到配合默契，这样可以减轻赛场上的压力，从而使运动员的体能与心理素质变得更加强大。

2.4 爆发力和耐久力训练

足球体能训练主要针对快速运动能力和持续快速运动能力进行精准训练，通俗来讲就是爆发力和耐久力，解决了这两项难题，便也解决的基本问题，其余的技术性训练都是基于这2项能力拥有的前提下。所谓快速运动能力是指身体快速完成动作的能力，如短跑，这是训练爆发力的重要手段；持续快速运动能力是身体能在无氧供能系统中持续性的完成动作，如马拉松，但在足球运动中并不需要运动员进行马拉松式的训练，只需长跑即可。进行这2项能力的系统性训练是足球运动的必要基础。