摔跤训练的技术和进攻手段探讨

额尔敦朝鲁

（甘肃省酒泉市体育运动学校，甘肃 酒泉 735000）

摔跤运动自秦朝以来一直广受推崇，并取得了较快的发展。先秦时期，摔跤被称为“角力”，被当成一种军事化的训练方式。在今天，摔跤作为体育项目的重要组成部分，在运动领域扮演着重要角色。

1 摔跤训练技术的现状

目前，摔跤训练技术已经取得了较为快速的发展，发展势头呈现出越来越好的状态，但是其在一定层面上还存在许多问题，需要教练员对此予以更多关注，并及时解决。但不管是教练还是学员都不能及时了解这些问题，因而导致问题愈发恶化。目前，摔跤这项运动的发展情况并不乐观，越来越少的运动员熟悉摔跤运动的技巧和进攻手段，对摔跤运动普及和推广造成了阻碍，不利于摔跤训练活动的展开。例如，许多教练在对学员培训的过程中不能结合学生的实际情况来制定相应的训练计划。尽管训练员能够关注到训练过程中出现的某些问题，但是在解决方式上还存在诸多问题。即使充分挖掘出运动员的自身特色和学习习惯，还是不能对其进行切实有效的进行训练。原因在于教练在对学员训练的过程中忽视了摔跤动作的连贯性。这说明教练在制定计划的同时更要关注摔跤技术的训练方式，要实现规范化和科学化，将运动员的身体条件和综合素质有机的结合在一起。另外，在教授摔跤动作的同时，教练员需要注意摔跤动作的连贯性，示范摔跤动作时向学员教授真假动作的概念，在教学过程中要时刻注意到实践的重要性，以实战演练来辅助教学活动，从而促使运动员在摔跤运动的过程中尽可能获得更多的锻炼和得到更丰富的经验，重视摔跤动作的连贯性，能够促进摔跤技术的教学效果达到最好，进而帮助运动员在练习的阶段获得丰富的知识，使其得到锻炼，从而在比赛中赢得更大的胜算。

2 摔跤技术的训练方法

教练员在教授学员的摔跤技巧的过程中，不仅要结合训练的具体手段，还需要根据学员的具体学习情况来制定相应的训练方法，这样，才能收到良好的训练效果。而如何在最短时间内制定出最适合摔跤运动员的锻炼计划，是需要教练在反复操作过程中探索获得的，摔跤技术的具体训练方式主要有5种。

2.1 连贯动作的合理分配

连贯动作的训练是相当困难的，在短时间内没办法完成高难度的连贯性胡塞吉奥动作，所以教练在教授摔跤技巧时，需注重动作教授要由难到易的进行过渡，首先教练员从简单动作开始讲述，在学员具备初步训练基础之后，再教给他们连贯性强的较难动作，最后层层递进，逐渐深入教学过程，帮助学员在训练过程中实现摔跤动作的熟练化和规范化。在学习连贯动作的同时，尤其要关注到真假动作的区别及在实战中的作用，在掌握基本动作之后，将真假动作有机的结合在一起，进而实现合理切换。但是大多数教练和学员往往会忽略这一点。假动作在为真动作做铺垫，即在对战中创造足够多的机会，在做假动作时必须要非常认真，要让对手误以为是学员的真实出招，如在一场对战中，进攻者先抱住另一方的左腿，这是一个假动作，在麻痹敌人的基础上接着从右侧发起攻击；但是如果有特殊情况的话，也可以将假动作变成真实的进攻手段；如果对手没有中招，就由假抱单腿变成抱住双腿或者抱双腿后劲扣腿，这样在一开始就占领了比赛的上风，从而为获得胜利打下坚实的基础。这样的进攻手段帮助学员在实际的比赛过程中占据上风，也让对手防不胜防，在比赛进入白热化状态之前就被压倒了气势。因此，训练员在摔跤运动的课程中要有意识的教导学生，使他们在训练过程中养成真假动作自由切换的训练技术和灵活变化的进攻手段，只有这种真假结合的训练手法才能帮助学员提升自己在实战对抗中的综合战斗能力，增强摔跤训练队伍的整体战斗力，也能在最大程度上促进摔跤技术使用价值的提高。

2.2 结合个人学习特点

不同的人身体情况和学习能力是不相同的，因此教学活动时常要强调因材施教，这对摔跤课程同样适用。摔跤项目的训练和其他体育项目之间有巨大差异，对体能和身体素质的要求更高，因此，训练员在重视连贯性动作的同时，也要关注学员的具体学习情况，针对他们的个人特点来设计相关的训练计划，从而实现最好的训练效果。除此之外，教练在对学员进行训练的过程中，还需要结合学生的身体和学习特征，最好能够根据不同学员的实际情况来制定出各具特色的训练方案，从而帮助学员在今后的摔跤课程中逐渐找到符合自身条件的摔跤动作，并且在有条件的基础上形成自己的绝招动作，以此来形成独特的进攻和防守方式，进而促使运动员在比赛的过程中能够获得更高的成功概率。在训练活动中，只有充分强调个人学习的特点，并适度加以利用，才能保障摔跤的训练动作具备连贯性，使得动作更加充实和具有活力，从而实现摔跤训练又好又快的发展。

2.3 加强反攻和防守的动作练习

摔跤比赛就是两人之间的对决，比赛中最重要的环节就是双方的进攻和防守，这是设计战术时需要格外重视的问题。要是学员锻炼时没有对防守和反攻予以足够多的关注，那么在比赛进行时，学员所有的进攻动作都会遭到对方的反攻和破坏，这样一来，进攻的速度和效果就会大打折扣，而导致的后果就是动作的连贯性遭到破坏，因此摔跤选手在比赛过程中频频失手，最终让整个团队失去赢得比赛的机会。所以在对抗活动中，运动员在掌握完备的攻击手段之后，需要增强自身的反攻能力和防守能力，而摔跤动作的连续性正是在不断反攻防守的过程中实现的。因此，教练讲习攻击技巧时，不仅要关注动作训练的连续性，而且还要适时加强反攻防守技术的练习，这一点相当关键，作为优秀的摔跤手应具备一定的反攻防守能力，从而在对战时获得更多胜算。

2.4 培养学员优秀的心理素质

虽然目前有了比较完善的医疗技术和相关设施，但是摔跤仍旧具备极大的危险性，所以摔跤比赛对运动员的心理素质和胆量有严格要求，教练在训练队员时，应对其严格要求，并及时引入学员胜利的事例，让运动员在训练时能够燃起斗志和对胜利的渴望，能够培养他们的意志力和挑战自我的决心，这是比赛中需要拥有的优秀心理素质。另外，训练进行阶段，应强调总结失败经验教训的重要性，进而培养运动员的耐心和进取精神。面临高难度挑战赛时，运动员应保持平和的心态，做到不怯场、不自傲，比赛之前要教会学员给自己打气，保持对战自信，将训练过程中学到的摔跤技巧充分发挥。因此，教练在训练学员的过程中，不仅要将摔跤的必备技能教授给他们，训练结束之后还要对他们进行心理疏导，帮助学员排减压力，让他们不管在日常训练还是在严格的比赛中，都能够具备良好的心态，保证他们的训练意志不被外界的因素影响。

2.5 多组织进行实战演练

个人摔跤技术的训练影响着团队的整体实力，而个人技术的提升也受到全队综合实力的影响，二者互为表里且缺一不可，针对这样的情况，教练员必须根据学员的实际情况来对其进行充分的规划，在规划的基础上实现最大程度的发展。并且，对刚进入摔跤团队的运动员来说，他们处在学习的初期，正是摔跤技术的萌芽生长时期，在这个时间点内，要是多与强大的对手实现对抗，那么对他们综合能力的提升及对战经验都是有百利而无一害的。而对有些初步具有对战经验的运动员而言，养成锐意进取、不怕失败的精神是非常关键的；另外，善于同比自己强大的对手进行对决是非常重要的提升方式。例如，国家级的摔跤选手经常挑战国外选手，以此来实现自己摔跤技能的提升。尤其是在大级别的挑战赛中，为了相互适应对方的摔法和摔跤技术，选手在比赛初期就要承受较大的摔跤伤害，而在之后挨摔的次数越来越少，在这样不断积累的过程中增强自身的对抗能力和抗摔打能力。除此之外，长时间与实力强大的选手实战，能够养成运动员快速集中注意力的习惯，不仅体力会变好，锤炼了自身的意志力，最重要的一点是，还能增强运动员挑战对手的信心和勇气。因此，教练在讲课过程中，需要关注学员的实际学习情况，鼓励他们在比赛中要具备强大的心理状态，并且还要促使他们对自身的摔跤进攻能力能够有清晰的认知，帮助他们认识到自身的优劣势条件。在设计教学活动之前，设置部分能够超出运动员能力之外的训练内容，使他们在日常的锻炼中付出更多的努力，还要教导他们在之后的训练和生活中充满信心，积极应对将要出现的各项挑战。

3 结 语

通过研究近期以来的比赛和训练可以得出，要在比赛的过程中取得良好的成绩，就需要对平时的赛前训练予以更多的关注，在摔跤队伍中要稳固树立起优秀的团队作风。在训练的过程中，要结合每位队员的实际情况，设计符合他们身心发展特征的培训方案，从而达到时效性和锻炼性相互融合的教学效果。除此之外，教练在对学员进行训练的过程中还要同时侧重身心培养，勇于直面训练过程中的困难，主动与比自己强大的对手对决，从而在基础上提升团队的战斗力。