简析健美操运动的健康功能

曾令东

（上海体育学院研究生院，上海 200438）

人类进入21世纪以来，经济科技迅速发展，生活水平逐步提高。人们在享受着科学文化成果的同时，逐渐改变着人们的生活方式，同时也引发了一系列健康问题，如肥胖，而肥胖又是引发心血管疾病的重要原因，如今严重威胁着人类健康。与此同时，人们也更加关注健康，越来越多的人开始重视运动对促进健康的作用。而健美操运动具有多功能属性，对人类的健康大有裨益。因此，本研究希望通过探讨健美操运动对健康的促进作用，使人们能积极加入到健美操这项运动中，养成良好的健身习惯以促进全民健康。

1 研究方法

通过检索中国知网、万方数据库等关于健美操运动方面的学术论文，同时查阅了很多健美操相关的书籍，为本研究提供重要的理论依据。

2 健美操运动与健康简述

健美操运动是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑形和娱乐的体育活动。按照不同的目的和任务，健美操运动可分为健身健美操、竞技健美操和表演健美操。健美操运动其功能主要是缓解压力、有利于人际交往、促进健康。

健康是指一个人在身体、心理和社会等方面都处于良好状态。以往的健康观是无病即健康，但随着经济技术的发展，人们对健康观的认识也在发生着改变，健康不仅仅是无病，人们开始重视心理和社会能力对健康的影响。1989年，世界卫生组织提出身体健康、心理健康、道德健康和社会适应良好4个方面的健康标准。本文就健美操运动对生理、心理和社会适应这3个方面的影响来探讨健美操运动对健康的影响。

3 健美操运动与身体健康

3.1 身体健康的界定

身体健康是指人体各器官功能良好，发育正常，生理生化指标正常，没有检查出疾病或身体不处于虚弱状态。身体健康包含了2层含义：（1）身体各器官功能都运作正常，无疾病的困扰；（2）对疾病具有抵抗能力。良好的身体健康是心理健康的保障，身体健康能保障人们的正常活动，提高工作效率。

3.2 健美操运动对身体形态的影响

健美操运动由于其多种特点与在运动过程中有特殊的身体姿势要求，因此有利于培养正确的姿态，预防脊柱变形及驼背；健美操运动对身体成分也有一定的影响。涂相仁等对60名女大学生进行为期1年的健美操锻炼，最后发现身体成分相比较锻炼前有显著差异（P＜0.05），体脂率明显下降。这是由于健美操运动能增加脂蛋白酶的活性，从而增加脂肪的分解与供能，因此，能够使体脂减少，达到塑形的效果。此外，健美操运动能增大肌肉的维度，肌肉的收缩能力增大。这意味着肌肉能够获取更多的氧气及营养物质，肌肉的工作能力加大，工作的持续时间长，耐劳性增加。

3.3 健美操运动对心肺功能的影响

健美操运动属于有氧运动，长期从事耐力性运动项目，心室腔会增大，心肌收缩能力加强，同时心率会减慢，出现窦性心动徐缓，这是能量节省化的结果，说明心肌的泵血能力加强。适量的运动能使冠状动脉的血流量增加，从而增加了心肌的营养与氧气，减少了心血管疾病的发生，同时还能增加动脉的弹性，减少动脉粥样硬化的发生率。涂相仁等研究表明，健美操运动对心肺功能的提高有着积极作用，表现在能够使安静心率降低，增加肺活量，降低呼吸频率，提高呼吸深度，因此增加了组织的供氧量。他还发现，不同的运动强度对心肺功能的影响也不同，运动强度在最大心率的60%～80%时，心肺功能才能得到最佳提高。

3.4 健美操运对神经系统的影响

健美操运动能促进神经系统与运动中枢之间的协调，植物性神经调节活动的均衡性加强，躯体性神经对内脏调节的速率加快。同时，运动时减少了脑血液的阻力，从而增加了血液的流动，减少了动脉粥样硬化的发生。运动还对神经递质有一定的影响。曹新智报告表明，小鼠经过长期运动后，脑组织递质性氨基酸如γ-氨基丁酸、甘氨酸、谷氨酸均上升，其中甘氨酸上升明显。意味着大脑中枢保护性抑制的发展。阮奕文对小鼠进行运动干预，以此研究小鼠寿命和脊髓前角细胞神经元的数量。结果表明：运动可减轻脊髓前角运动神经元在衰老过程中的丢失程度。健美操运动还能提高人们对外界刺激所做反应的速度，有效规避了危险因素对身体的伤害。

4 健美操运动与心理健康

4.1 心理健康的界定

心理健康的人应善待自己与他人，为人处世和谐友好，对自己给予正确的评价，情绪正常，积极乐观地对待生活，适度地表达自己的情感，同时在集体的要求下能较好地发挥自己的个性。王笑光等人对心理健康下的定义是：心理健康是指个体心理在本身环境许可范围内所能达到的最佳功能状态。心理健康还应增加对自己情绪的调控及对自己身体的评价。以下就健美操运动对自我效能感、身体自尊和心境这3个方面的影响探讨健美操对心理健康的影响。

4.2 健美操运动与自我效能感

自我效能感是指人对自己能否成功地进行某一行为所做的主观预测性的期望，以及对这项活动能否成功进行所持有的信心。健美操运动由于是在音乐的伴奏下所进行的身体活动，在从事健美操运动过程中能够体会到心情放松与身体真实的活动，在强节奏的音乐下做各种身体活动有成功的体验，增强信心。刘海燕等人的研究发现，从事60min中等强度的健美操能有效提高学生的自我效能感。倪婷婷在对学生进行自我效能感实验中，对学生进行16周的健美操训练后，发现自我效能感呈显著差异。是进行一段时间训练后，学生的身体形态发生了较大的变化，因此增加了信心，自我效能感提高，学生对自己身材的评估有了明显提高，摒除了对自己的负面评价，以致学生很乐意投入到这项运动中，增加了信心，体验到了成功的喜悦。

4.3 健美操运动与身体自尊

身体自尊是指人们对自己身体的看法，对自己的能力、仪容外貌等方面的评价。由于身体形态的原因，导致自己对身体评价降低，进而失去信心，再加上别人的评头论足，通常会引起自卑感。健美操运动有着健美、塑形的功能，因此，长期参加健美操运动身体的形态会发生变化，有利于人们身体自尊的提高。何颖实验结果表明，体育不仅对身体自尊有着积极影响，而且不同运动量对身体自尊的影响也不同，大运动量对身体自尊的影响水平更显著。王晓芳等对学生进行10周的健美操运动干预，结果表明，锻炼前后身体自尊有显著性差异。这说明健美操运动有利于提高身体自尊水平。同时在健美操运动过程中展现出的动作美增加了信心，在集体活动中更乐意表现自己。

4.4 健美操运动与心境

心境又叫心情，是人们所表现出来的一种情绪状态，这种情绪状态会向其他人进行弥散，进而会影响其他人，其具有弥散性。在这项运动中，不仅能体会到音乐带来的愉悦，而且还能体会到运动带来的愉悦，在音乐与身体活动的带动下，具有极强的渲染性。研究表明，运动能促进内啡肽的分泌，而内啡肽能调节人的情绪，因此健美操运动能影响人的心境，产生愉悦感，从而降低负面的情绪，如焦虑、抑郁等。刘海燕等人研究实验结果证明，健美操运动不仅对心理健康有积极促进作用，而且还发现60min中等强度的健美操运动所产生的效益最佳。健美操在训练中学生之间及师生之间可以进行互动，通过自己的动作，激情亢奋的音调语言以此来调动学员的激情与情绪。同时在运动中还可以宣泄自己的情绪，通过音乐的渲染下消除负面情绪，达到自我调控。

5 健美操运动与社会适应、人际交往

健美操运动由于对身体、心理都有影响，因此在一定程度上有利于社会的适应及人际之间的交流。例如，人们在从事健美操锻炼中，因形体的改变而增加了自信、心境及身体自尊的改变更愿意去与人交流，以此建立良好的人际关系。在顺利完成一套动作后，增加了信心，勇于交流，在交流中培养沟通的能力。健美操运动也是互动的项目，在互相搭配的练习中增加人们之间的相互信任，同时还能培养合作精神，在以后的工作学习中都有着重要意义。

6 结 语

健美操运动能有效促进人们的身体健康及心理健康，还能增强人的社会适应能力，促进人际交往，充当社会的安全阀。基于此，笔者认为在社区应定期组织健美操锻炼，可以和广场舞相结合，扩大其影响力。学校应开设健美操课程，让更多的学生参与其中，与班级评优挂钩。定期举办健美操比赛，以此提高学生的积极性，促进健美操运动的发展。