跳远中助跑与起跳结合技术的研究

许家林

摘 要：通过对吉林体育学院20名非田径专业学生进行教学试验，采用不同的教学方法，使学生较快地掌握跳远助跑和起跳技术，提高学生的助跑速度和跳跃能力，取得了较好的教学效果。

关键词：跳远；助跑；起跳

跳远是通过快速助跑结合起跳，采用合理的空中姿势和动作，使身体跳跃水平距离的运动项目。在这一过程中起决定性作用的是助跑和起跳结合的衔接技术。腾起角度是决定跳远成绩的关键，主要由起跳上板的着地角度，缓冲时的支撑能力，蹬伸的时机、用力方向及制动等三方面因素决定。

一、研究对象与方法

1.研究对象。选取吉林体育学院20名非田径专业学生，利用每天下午四点后的课余时间练习。

2.研究方法。（1）文献资料法。在我校图书馆查阅、参考有关跳远助跑和起跳结合的论文、专著和教材。（2）实验法。观察学生的训练，经过一个月的时间，对其速度与起跳模式进行分析和研究。

二、结果与分析

1.跳远项目的特点。跳远属于注重爆发力的体育项目，主要由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成。

2.速度与起跳结合的重要性。在助跑过程中，尤其是最后几步值得深究。这就需要保持甚至是加快助跑，最后几步的步长将直接影响跳远的助跑与起跳结合的效果。

3.实验组助跑和起跳训练所采用的方法。将20名非田径专业的学生（为保证實验的准确性，学生之间的运动能力基本相同）随机分为两组（对照组和实验组），教学观察训练时间为一个月，对他们进行助跑和起跳技术教学。在实验组将快速的助跑与有力的起跳作为完整的教学和训练动作，贯穿在整个训练过程中；而对照组则继续沿用之前的教学方法进行训练和教学。实验组采用的方法如下。

（1）跑、跳上台阶。这是为了更好地发挥助跑与起跳的作用，掌握跑跳衔接技术的训练手段。（2）快速助跑，起跳摸高。三至五步助跑，单脚起跳。选择一只手摸高，多数是选择异侧手，因为可以增加身体的伸展度，所以协调性更好，有利于增加起跳的高度。（3）助跑是获得起跳速度的主要环节，是取得优异成绩的重要前提。为了提高运动员助跑开始阶段的兴奋度，一般采用站立式逐渐加速的方法助跑。（4）下坡跑接平地起跳。下坡跑要刻意主动加速，平跑的时候身体重心要保持得高一些。（5）设立固定标记并练习起跳。先让学生自己进行助跑练习，然后教师进行点评并指出改进方法，最后学生再调整步伐、节奏等。这样反复练习能够帮助学生形成正确的助跑起跳动作。（6）增大或无起跳区域练习。进行全程助跑练习，增大起跳区域，对于初学者来说是一种很好的方法。因为跳板到沙坑的距离是2～2.5米，这个距离会给学生带来一些心理负担，一旦有了负担就会对助跑速度造成影响。增大起跳区域的练习会给学生一定的心理暗示，并增强他们的自信心。（7）肌肉群练习。踏跳专项力量练习主要增强股二头肌、股四头肌、髂腰肌、臀大肌、臂中肌、臂小肌的力量。深蹲起、卧推、仰卧起坐等都是必不可少的。（8）超等长练习。超等长练习中的跳深练习，是发展跳远运动员力量和速度素质的有效方法。在缓冲与蹬伸的自然转换中，反向运动的制动会为蹬伸起跳创造加速度，非常有利于跳腿肌肉进行离心收缩。

4.对照组教学法。对照组学生采用传统的教学方法，进行腾空步摆臂动作练习和原地起跳动作的模仿练习，然后结合短距离的助跑起跳，进行全程的助跑与起跳相结合的动作练习，最后进行完整动作的全程练习。

5.训练效果前后对比。通过观察吉林体育学院20名非田径专业学生的训练，历经两个月的时间，实验组的训练成效显著提高，而对照组虽有提高，但是对照实验组的成绩还是相差很多。

三、结论与建议

1.结论。随着跳远运动水平的不断提高，以及跳远运动的普及，人们对跳远助跑技术进行了广泛而深入的研究。

2.建议。（1）要合理调控负荷量和强度，不要一味追求训练量，要在体能训练中注重助跑和起跳。对未成年运动员来说，过早的力量训练无法使身体得到全面发展。（2）突出起跳能力的训练。应将以往以大运动量为主的训练方式，转变为专项跳跃能力的练习，这样能使跳远成绩得到大幅度的提高。

参考文献：

[1]李琛，刘述芝.优秀男子跳远运动员起跳动作运动学与肌电的特征[J].武汉体育学院学报，2011，45（6）.

[2]张胜年，秦四建，任晓峰，等.跳远运动员助跑后程运动学与起跳动力学特征 [J].上海体育学院院报，2014，38（3）.