跳远起跳技术的教学方法探析

马罡

（江苏省张家港市塘桥高级中学，江苏 张家港 215611）

摘 要：跳远是一项对人体爆发力、耐力、平衡能力和协调能力等方面有着综合考验的运动。文章从渗透助跑技术强化心理素质、发现错误动作进行纠正预防、深入分析动作掌握有效方法三个方面，研究高中跳远起跳技术的教学方法。

关键词：高中体育；跳远；起跳技术；教学方法

中图分类号：G633.96 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2017）17-0096-01

跳远是一项对人体爆发力、耐力、平衡能力和协调能力等方面有着综合考验的运动。在高中体育运动的教学过程中，学生的身体素质有所差异，练习跳远的学生水平各不相同。为了进一步提升高中跳远运动的教学质量，本文对跳远的起跳技术进行讨论。

一、渗透助跑技术强化心理素质

在高中跳远起跳技术的训练过程中，助跑对跳远的成绩有着决定性的影响，训练高中生的助跑技术能够有效提升学生的跳远能力。首先需要训练学生的助跑起动姿势，一般分为两种：第一种是从静止状态直接起动，第二种是在跑动的过程中起动。根据高中生所具备的身体素质，在教学过程中一般鼓励学生采取从静止状态直接起动的姿势。然后是助跑的加速方式训练，高中生在接受跳远训练的时候，需要掌握跳远的整套动作，因此，助跑加速方式需要他们能够熟练地掌握。加速要注意采取逐渐加速的方式，在训练过程中要通过调整步长和步频来寻找最适合自己的加速方式。在最后的步长确定过程中，学生一开始不能很好地把握这个距离，因此需要教师为学生设置一个标志来提醒学生，让学生以此为最后步长的记号进行训练。实际上，起跳技术的训练在一定程度上还依赖学生的心理素质。有的学生乐于挑战，挑战越大他们就越期待。但有的学生在面临挑战或者失败的时候意志薄弱，从而影响了他们的训练效果。为此，在教学过程中教师要注意对学生的心理素质进行强化训练。教师对学生进行意志品质的训练是强化学生心理素质的重要途径，这也有利于促进学生在跳远训练过程中更快速地提高训练成绩。

二、发现错误动作进行纠正预防

所有的体育运动在一开始接触的时候都要养成良好的训练习惯，并掌握正确的运动姿势和技巧。一旦形成了错误的动作姿势记忆，对学生以后成绩的提升会形成巨大的阻碍。在跳远运动中也是如此，有的同学在起跳动作方面会形成一些错误的姿势，例如摆臂不当等。对此，在教学过程中教师应当对其进行纠正，并预防其他同学也形成类似的错误动作。首先在学习起跳的最初阶段，教师就应向学生传授正确的起跳技术概念，让学生接触准确的关于跳远运动的技术信息。一旦发现学生在训练过程中出现了错误动作，教师应当严厉地进行指正，让学生形成警惕性。例如，在起跳的前半部分动作中，手臂的动作需要同侧臂微微屈肘向前下方摆动，起跳后要注意手臂和腿部动作的协调一致。但是，最主要的还是要进行预防，要让学生在学习的初始阶段形成正确的技术概念，为学生提供标准的跳远运动的技术录像，一边播放，教师一边在一旁进行讲解。让学生对跳远的起跳技术动作进行明确的区分，了解不同的起跳对摆臂的动作要求。然后教师要指导学生进行实践，首先可以在原地进行节拍训练，把起跳时的摆臂动作分解成几个拍子，让学生按照节拍进行摆臂动作训练，在进行到某一拍的时候教師突然喊停，看哪些同学的动作没有做到位，并及时进行纠正。在纠正的过程中，教师会发现这比教学生学习新动作还要困难，因为这些错误的动作已经在学生的大脑中形成了惯性思维，因此，教师在进行纠正的时候一定要严肃，采取各种有利于帮助学生改正错误动作的方法进行训练。

三、深入分析动作掌握有效方法

跳远运动的起跳动作虽然很好理解，但是要真正掌握起跳的动作要领，还需要教师对学生进行认真的训练。教师要对起跳动作进行深入的分析，这实际上就是把助跑过程积累的速度转化为起跳动作腾空的过程，因此，跳远的最终成绩受到了助跑速度的影响，同时受到腾空时间和速度的制约。在准备起跳的时候，助跑的最后几步是起跳前的最后调整和准备，因此，需要经过长期的训练，形成规范的动作，保证每一个动作都是标准的。首先，身体重心要降低，以提高起跳前的速度。如果在助跑的最后三步，身体的重心距离地面100cm的话，那么下一步应当降低至大概93cm，最后一步需要下降至90cm，虽然下降程度整体看来并不大，但是这些小小的调整对起跳速度的影响却很大，有助于跳得更远。当教师对起跳动作进行了深入的分析之后，应当在训练过程中指导学生掌握更有效的训练方法。比如，可以分成几个部分进行。首先，是在原地模仿起跳动作，在这个过程中教师要督促学生用心体会起跳的前后身体各部分的动作，身体的动作方向和肢体的协调配合。其次，在固定距离行走中完成连续起跳练习。这是一种强化训练，能够有效促进学生对起跳动作的记忆。在这个过程中需要学生集中注意力，不断改善自己的动作。最后，教师与学生一起对训练结果进行分析，总结其中的欠缺之处，不断改善训练方式。

四、结束语

总之，在高中跳远训练的教学过程中，对于起跳动作的训练在跳远运动中占有十分重要的地位。影响跳远成绩的因素有很多种，起跳是十分重要的一项影响因素，因此，需要教师对训练方法进行深入的分析和研究，并且针对学生的特点，制定符合学生实际的训练方案。

参考文献：

[1]张成.高中体育课中跳远起跳技术的教学方法探析[J].运动，2016（16）.

[2]李健.浅议跳远技术中的起跳动作[J].湖北体育科技，2008（04）.