职业学院体育教学跳远助跑与踏板的技术培训探析

孙倩　刘彬彬　王清山

摘要：通过改进助跑技术，采用站立式起动技术和运用多种形式的反复助跑练习，对厦门中学生跳远运动员助跑技术与踏板的准确性进行归纳分析和总结，并通过训练来提高跳远助跑技术和踏板准确性，助跑节奏稳定、助跑步点准确，就能提高踏跳就准确，提高成绩。

关键词：跳远；助跑技术；踏板；训练手段

0引言

跳远是一项需要速度、力量、爆发力的运动项目。而现代跳远运动特点也正向助跑速度快、踏板准确性高的方向发展。通过对助跑技术的改进，才能提高运动员踏板准确性，而踏板的准确性直接关系到运动成绩的好坏，固定的起动姿势和准确的踏板是完整技术的重要环节。运动员的速度对跳远有着重要的作用，助跑的目的是为了获得尽可能大的水平速度和准确踏上起跳板，为起跳做好准备，通过训练来提高助跑技术动作与加速节奏的稳定性，控制好助跑与起跳的衔接，才能提高运动成绩。

1研究对象与方法

1.1研究对象

对福建省厦门市中学生校田径代表队跳跃组运动员。

1.2研究方法

（一）文献资料法

通过查阅有关的文献资料，为本文提供理论依据。

（二）访谈法

与有多年训练经验的教练员就影响跳远助跑技术和踏板准确性的因素进行了访谈，了解训练技巧和实践经验。

2结果与分析

2.1影响跳远助跑准确性的因素

影响运动员跳远助跑踏板准确性因素是多方面的。首先是技术因素，其次是心理因素，其它如气候、环境等因素都有影响。要有效提高其准确性，就应重视跳远助跑技术、专项身体素质、视觉、心理等因素对踏板准确性的影响，并且在专项训练中加强跳远助跑技术和提高助跑过程中踏板的准确性的练习，从而达到跳远助跑技术完整性。

（一）助跑起动方式的影响

由表1看到起动方式分为站立式和行进间两种。在这里不难发现，绝大多数优秀跳远运动员都采用站立起动，只有少数优秀运动员采用行进间起动。站立式起动技术的起动姿势其主要特点是容易控制身体姿势，助跑踏板准确性高，在起跳时能够快速达到本人最大可控速度并完成起跳。

（二）助跑节奏对跳远踏板准确性影响

跳远助跑节奏也是影响准确性的重要因素，固定的节奏完成助跑，能提高助跑准确性，同时为踏板准确性的提高做好前期准备工作。助跑的加速方式应根据运动员的特点和个人习惯等实际情况择取适合的加速方式，一般速度快身材较小的运动员多采用助跑开始后就开始全力加速的方式，身材高大的运动员则多采用逐渐加速，逐渐加快步频和步幅。

（三）环境因素对踏板准确性影响

在比赛中比赛的场地，如跑道的软硬、弹性的大小、天气情况、地理位置、时间以及风速、风向、气温，等的影响，都可能引起助跑动作速度节奏的改变。运动员需要根据自身的状况作相应的调整，特别是经验缺乏的年轻选手。

2.2厦门市部分中学生跳远运动员发展状况分析

（一）厦门市部分中学生跳远运动员基本情况分析

跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。而跳远的助跑技术和踏板的准确性则是影响跳远成绩的重要因素。从表2可以看出，随即抽取的五名厦门市中学生跳远运动员，年龄均处在发育阶段，数据显示运动训练年限较短，运动成绩处于二、三级水平。说明接触跳远这项运动项目时间较短，还无法正确的完成跳远技术的各个部分动作，以及实现各部分动作的有机结合。

（二）厦门市跳远运动员踏板准确性情况分析

由表2我们可以看出随即抽取的这五名跳远运动员，接触跳远时间短，训练年限低，大部分采用行进间起动方式，在助跑时的起动姿势基本上都采用走几步或走跳步结合踩上第一个标志点，行进间开始的起动方式。

2.3完善助跑技术

厦门中学生跳远运动员的助跑起动方式分有两种：（1）两脚左右开立的站立式起动和两脚前后开立的站立式起动。这种的起动方式称为站立式助跑起动方式，由于身体处于静止状态，在确定好的助跑标志上开始助跑，所以助跑步点比较准确，成功率较高，但肌肉相对比较紧张和僵硬，不利于发挥助跑速度。（2）走步中踏上助跑标志的起动和先走几步后缓步跑踏上助跑标志的起动。这种的起动方式称为行进间助跑起动方式，由于肌肉相对比较放松助跑由运动中开始，所以易于发挥助跑速度，但准确率相对较低。而大部分厦门中学生跳远运动员都喜欢采用行进间助跑起动方式，这种起动方式使得踏板准确率非常的低，为了提高踏板准确性只能像世界优秀跳远运动员学习。

（一）强化训练手段

（1）改进助跑技术，在不同质量的跑道（或在3度～4度的斜坡上），进行长于全程距离的助跑，并利用助跑标志，固定运动员在助跑过程中起动方式、助跑距离、步数和助跑节奏以稳定最后6～8步的步长。

（2）运用站立式起动技术和固定助跑时的步数来训练运动员的运动感知，来提高踏板的准确性。

（3）进行变换节奏的加速跑练习，以培养对跑速和动作的控制能力。按预定的时间跑完一定的距离，培养速度感。击掌伴奏法，学生按教师击掌的节拍控制和调整自己助跑的节奏，从而提高踏板的准确性。

（4）丈量步点，丈量短，中距离助跑的步点，一般采用频道步丈量法，即从起跳板开始向前自然走两步，走的步数一般为：跑的步数乘2减2；如丈量10步助跑时，走18步即可。为了使学生有一个准确踏板的概念，又不过于受到约束，可在起跳点划个较大的起跳区，随着动作的熟练和步长的稳定，起跳区应逐渐缩小到起跳板的宽度。

（二）训练过程中因注意的事项和取得的效果

在进行多种形式的反复助跑练习，建立良好的助跑姿势和加速节奏的同时，要注意以下几点：

（1）根据青少年的生长发育特点，随着年龄的增长助跑距离与节奏也要发生变化，及时调整助跑步幅、步频。

（2）根据速度的发展，步长的增大，不断改变助跑的距离和步数。

（3）多适应瞬息万变的外界环境，反复观察运动员在助跑训练中的抗干扰能力，选择最佳训练方案，培养运动员的自我控制能力。

3结语

跳远训练中应具有针对性的解决技术环节中关键存在问题，只有将完整技术中的重点环节作为突破口才有可能提高运动成绩，只有提高上板的准确率才有可能创造优异成绩。跳远完整技术中的每一个环节都是互相联系和相互衔接的，所以固定起动姿势及加速方式是提高上板准确性的必要条件。