跳远蹬摆技术的训练方法文献综述

王熠

摘 要：如今，随着跳远这项运动世界纪录的突破及整体水平的不断提高，引来了大批学者对跳远成绩的提高进行研究，对于起跳动作是跳远技术的主要环节这一结论已被大量的理论及运动实践所证实。而起跳技术是由起跳腿的蹬伸和摆动腿的摆动来完成的。所以，对蹬摆技术的训练就显得极其重要。目前，国内外关于跳远起跳蹬伸动作的研究大多集中于：从生物力学、运动学、动力学等方面说明起跳腿在起跳阶段的效应及其对运动成绩的影响方面，摆动动作在起跳过程中的作用，以及踏板、摆动技术和力量训练的重要性，并且是将蹬伸两个密不可分的动作分开而谈，而对于蹬伸动作的具体的训练体系和创新性的训练方法研究的较少，将这些训练必不可少的最重要的东西又留给了教练员。事实上，跳远的蹬伸技术的重要性已经广为人知，并且有大批学者从各个角度对其进行了详细的分析与阐述，所以，对跳远蹬伸技术的训练方法和体系的研究显得更有意义。

关键词：跳远；蹬摆；训练方法；综述

中图分类号：G642 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2016）17-014-02

一、从运动学和动力学的角度分析跳远起跳蹬伸技术

在我研读的很多篇文献中，大部分都是针对跳远的起跳技术或跳远过程中的摆动腿的运动学研究，例如，很具有代表性的是刘生杰的“我国优秀男子跳远运动员起跳过程中摆动腿技术的运动学研究”。作者对当前的跳远起跳环节的研究现状和存在的问题分析的非常到位非常准确，综合整理了当前的研究现状和结果，也提出了要研究的内容，着重强调了跳远项目中的重点是起跳这一阶段，并且提出来在起跳过程中注意“蹬摆”的配合及其重要性，在技术训练时也要以此为纲，对其进行了深入的分析解释，同时也强调了起跳时，重要肌群的力量训练。作者建议应重视起跳过程中起跳腿技术以及摆动腿的力量训练和研究，注意起跳过程中蹬与摆的结合，重视起跳中摆动腿动作的作用，以便改善缓冲效果，提高在起跳时身体重心的高度已及速度，来提高起跳效果。重视起跳过程中蹬伸阶段摆动腿摆动制动肌群的力量，伸髋肌群的力量训练。在跳远技术教学与训练中，要以摆动技术为纲，注意以“摆”带“蹬”，“蹬”“摆”结合，提高摆动技术和摆动能力，以提高起跳效果。而对于高水平的跳远运动员最好采用“走步式”跳远技术，它能很好地协调完成助跑与起跳相结合技术，为提高跳远成绩创造良好的条件。这些建议对以往的研究做了总结和升华，可是作者阐述最多的仍然是跳远的各个技术环节的重要性，对于具体的训练手段的涉及还有待进一步研究。

再例如，以李兆进的“我国部分优秀女子跳远运动员助跑最后两步及起跳技术的三维运动学分析”为代表的文献，对运动员的着地角、蹬地角、起跳扇面角进行了运动学分析，对运动员起跳瞬间起跳腿关节角的运动学分析，对运动员起跳阶段速度的分析，运动员起跳时身体重心轨迹几个方面进行分析，得到了数据和研究结果对其理论做支撑，并提出了加强髋部肌肉的训练，在教学训练中探讨并采用专门训练方法与手段，掌握蹬伸时机，切实做好蹬摆配合技术。这些实验和研究分析结果为今后的研究和训练奠定了很好的基础，但是，大部分分析也依旧是只针对摆动腿或起跳腿的研究，对蹬摆这一连贯的环节强调和分析的较少，对起跳蹬摆的有效结合的研究不够深入和详细，也没有提出新的方法和具体的改进措施。

二、从生物力学的角度分析跳远起跳蹬伸技术

通过实验才能得出可信的结论，但想让实验结果有说服性，还是要用实验得出的数据来证明，例如，张苗的“男子跳远起跳技术环节生物力学研究”，一文中从生物力学的角度分析了跳远的技术环节，通过先进的仪器，如高速摄像机和无线表面肌电测试系统进行精确的测量和分析，对起跳时的肌肉激活顺序和肌肉间的协同关系做了详细的阐述，对相关的重要的肌肉也进行了详细的分析，成为了有效的理论依据，同时对髋关节的肌肉的重要性也做了很好的解释，更加表明了在跳远这个项目中起跳这个环节的重要性，并且有足够的理论和数据来证明此观点，为跳远力量训练方面的研究提供更好的参考价值。作者认为只有肌肉在缓冲过程中做强有力的离心收缩，并且这种离心收缩力越强，缓冲速度越快，才越能加快转为蹬伸阶段，但针对此问题应当如何练习，训练原则是什么也仍有待进一步的研究；再如，作者提出“髋关节角度在着地瞬间和蹬离地面瞬间都小于理想值，髋关节周围的肌肉力量不足，蹬伸动作也未作充分。”对这一问题也有待新的训练方法的提出。

三、跳远蹬摆技术的重要性

例如，田忠新的“摆动技术在跳远起跳过程中的作用研究”一文着手从摆动技术及摆动的能力在跳远起跳过程中的作用进行分析，主要目的是将摆动的技术和支撑技术并列起来，有利于更加客观实际的理解跳远运动的技术。探究摆动动作对整个起跳系统机制的影响，从而完善跳远项目技术，使教学训练更具有针对性和科学性，为实现跳远技术最佳化提供理论参考。通过文献资料法、影像拍摄法、图像解析法、数据统计法等对跳远起跳时的摆动动作进行了深入地分析和阐述，包括双臂，摆动腿和髋关节从起跳脚着板到蹬伸腾空这一过程中的角度位置的分析，和各个肌群力量训练的重要性，提出了合理的建议，但作者的重中之重仍然是摆动这个动作，对蹬摆这一连贯动作的配合强调分析的不多，但以后蹬摆配合的研究打下了基础，也给出了理论依据，但是，对跳远项目中蹬摆配合的这一环节还有待进一步研究。

再如，刘述芝的“我国优秀男子跳远运动员起跳环节肌肉用力特征及其训练监测系统开发的研究”一文中，运用了更多的仪器和更加科学的手段。笔者选取了以快速力量作为代表的跳远起跳技术环节作为了研究动作，利用先进的运动生物力学设备进行三机同步实验，从运动学，动力学，肌电学，生物力学，生物力学等多个角度对跳远起跳技术进行了深入的实验和研究与分析，使最后得出的结论更加具有科学性和理论依据，并且提出了跳远专项训练的一些基本原则，为今后的训练打下了好的基础，同时，作者利用软件工程法开发了训练检测系统，也很新颖很有意义。但是作者认为，不管采用何种负荷（自重或负重等）形式进行跳远专项力量训练时应确保专项力量训练和跳远起跳时所受的地面冲击力负荷相一致，而这个负重和力量的选择较难把握，所以训练方法也难以计划，并且，跳远不单单是只有起跳这一个环节，而是多个阶段最佳的配合，所以，尤其是下肢的力量训练是必要的。作者开发的训练检测系统，看上去很科学很新颖，但是实施起来也是有一定困难的，一些不可控因素等也会对测量结果及分析造成一定的影响。

结论

综上所述，大量文献已通过文献资料法、测量法、问卷法、访谈法、运动生物力学测量法、数理统计法、影片拍摄法、图像解析法、对比分析法、软件工程法等从生物力学、运动学、动力学的角度对跳远项目整体技术和蹬摆技术的重要性和起跳蹬摆瞬间的各个技术环节、肌肉特征、各个部位的角度等进行了精确的测量和详细的分析，并得出了可靠的结论，有一定的借鉴意义。而对跳远蹬摆技术这一连贯的环节本身研究的就不多，更缺乏对跳远起跳过程中蹬摆训练规律、方法、体系的研究。所以，对于提高跳远蹬摆技术的训练手段和方法仍然没有实质性的建议，这些类似的问题还是留给了教练员。

因此，本文旨在通过对以往跳远蹬摆技术的分析结果进行分析总结研究，并找到跳远技术行之有效的训练的突破点，找出专门化的训练器械，采用专门化的训练方法与手段，并在训练前后和过程中用仪器做好记录，为提高跳远蹬摆配合技术提供有效的理论参考。

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